Etiquetes

dimecres, 26 de desembre del 2012

Banyada Nadalenca

Un any mes he anat a la banyada Nadalenca de Calella i aquest es el segon que hi vaig .

A Calella des de fa set anys que el dia de Nadal es fa un bany al mar i aquest any hem sigut 475 valents .
El dia no acompanyava ja que feia fred , però tot i així no m´ho he perdut.
Aquest any també s´hi apuntat el meu fill gran.
Si tot va be a l´any vinent hi tornaré .

dissabte, 15 de desembre del 2012

Primers passos

Després de fer-me un esquinç de segon grau com ja vaig comentar , em van immobilitzar el turmell durant 12 dies .
Un cop ja tret he començat la rehabilitació
Ara ja he començat a córrer una mica aquesta setmana he sortit tres dies amb progressió , 15 minuts ,25 i 35 . Encara el tinc una mica inflamat però almenys ja puc córrer .
Queden dos mesos per la Marató de Sevilla , ara només espero no lesionar-me mes i poder entrenar .
No dic quin temps vull fer a Sevilla fins que no porti un entrenament seguit i sabré mes ho menys fins ha on puc arribar .
També estic inscrit a la cursa dels Nassos , no buscaré cap objectiu , ja estaré prou content en fer-la .

divendres, 30 de novembre del 2012

Darrerament m´he fet unes infiltracions i ha millorat una mica les molèsties del isquio el que m´ha permès poder fer entrenaments amb intensitat amb poca molèstia .
Aquest diumenge  estava disposat a fer una mitja , la mitja de Mataró , ahir dijous surto a fer un  entreno tranquil i em torço em turmell , pero no acaba aqui la cosa aquest turmell fa tres setmanes me el vaig torçar i em vaig fer un esquinç petit , però ahir al tornar-hi vaig notar molt de mal , em vaig assentar al terra , amb les mans al cap i pensant que no m´ensortiré .
Després de caminar 3kms fins arribar a casa , em vaig ficar gel vaig prendre un antiinflamatori , però em feia molt de mal i vaig decidir anar a urgències , em van fer una radiografia i em van confirmar que no hi ha trencament .
Em van fer un envetant-ge i descans durant una setmana .

diumenge, 28 d’octubre del 2012

Un tast


Dissabte un altre cursa de 10 quilòmetres , he estat a punt de no anar-hi , ja que aquesta setmana no he sortit a entrenar , només vaig sortir un dia a fer 30 minuts molt suaus , degut a que la mare ha esta ingressada al hospital i he estat amb ella .
Fins al dia abans de la cursa vaig posar-me en contacte amb un parell d´amics a veure si volien el meu dorsal , però no els anava be , i al final vaig decidir anar-hi .
El Tast de la Mitja un cursa de desnivell favorable ja que comença a la Garriga i acaba a Granollers .

Escalfo 5 quilòmetres i em poso a la sortida , allà em trobo en Rafa un amic que feia molt que no el veia , m´alegro molt quant el veig .
Sortida el primer quilometre un pel ràpid per el meu estat de forma a 3"57 però ja regulo el ritme a partir d´aquí i passo el quilòmetre 5 amb 20"57 vaig mantenint el ritme , que prou feina tinc , i els dos últims quilòmetres augmento el ritme progressivament  i la cursa acaba en una pista d´atletisme que la faig ràpid i acabo fent un temps de 41"43

Content de com estic evolucionant , a la cursa de la Mercè vaig fer 45"19 al Mediterrani 43"36 i el Tast 41"43 , vaig agafant ritme , les molèsties de la entesitis bilateral encara hi son però em deixen córrer   .

diumenge, 21 d’octubre del 2012

Els 10 de la Marató del mediterrani

En Pep , un amic meu es va inscriure a la Mitja , i no hi ha pogut anar , m´ha cedit el dorsal a mi i jo he aprofitat per fer un bon entreno . He fet la cursa de 10 quilòmetres ja que el meu estat de forma no està per fer una mitja .
He arribat amb un temps just i en prou feines he pogut escalfar .i vaig cap al calaix de sortida , em toca sortir al primer calaix .
Un cop en marxa trobo que els primers quilòmetres em costen , per sort no plou però hi ha bastants bassals .
Quant arribo al quilòmetre cinc agafo un ampolla d´aigua del avituallament i a partir d´aquí em trobo còmode fins i tot un pel sobrat , he mantingut el ritme , no he vingut a deixar-me la pell he vingut a fer un bon entreno , així que vaig fent , tot i que feia un vent bastant fort .
A falta de poc d´arribar al quilòmetre nou hi ha un pont que travessa l´autopista , es un pont de pujada i baixada , doncs la pujada m´ha costat molt hi això que es curta , es cert que he perdut molt el meu millor estat de forma , però just ahir a la tarda vaig fer 55 quilòmetres de bici , amb alguna cosa s´havia de notar .
Entro a meta amb un crono de 43"35 , a 4"21 el quilòmetre de mitja .
Content en general ja per l´entrenament i per les molèsties del isquio , no m´ha molestat gaire , no està del tot curat però va millorant , que per cert l´últim diagnostic es que tinc " Entesitis Bilateral " 

diumenge, 23 de setembre del 2012

Fluix

Ara que estic bastant mes be de la lesió , torno a sortir a córrer mes sovint , però em trobo que tant de temps parat i des que vaig tornar a córrer he anat a ritmes molt suaus em costa molt mantenir un bon ritme . Ara mateix estic fent 10 kms  a 5-  5"15 el quilòmetre  tres cops per setmana i un quart dia de 30 minuts a ritme molt suau per sobre de 6
Ara que ja em vaig trobar mes be es qüestió d´anar sumant quilòmetres .  

diumenge, 16 de setembre del 2012

La Mercè

La primera cursa del any i de la temporada .  La cursa no he anat a fer-la a tope perquè la lesió no està del tot curada , però estic content de com m´he trobat .
Molt abans de la sortida he fet molts estiraments , després un escalfament i en acabat mes estiraments.
Un cop comença la cursa surto una mica massa ràpid ja que els primers quilòmetres son de baixada , però m´he anar regulant el pas . A partir del quilòmetre cinc   em comença a fer una mica de mal però poc , a mida que van passant els metres el mal no empitjora , la cosa va be , he anat mantinguen el ritme fins a meta   , i entro amb 45"19 .
No es un gran crono però jo ja no anava a fer un bon temps , anava a veure com responia el isquio.

Estic molt content de com m´he trobat , a veure si de mica en mica acabo de treure´m la petita molèstia i després ja podré augmentar el ritme .

divendres, 24 d’agost del 2012

Ara porto dues setmanes sense molèsties tot i que surto a còrrer molt tranquil , de fet amb aquesta onada de calor em costa sortir a córrer però vaig sortint .
També em vaig anar fer un estudi de la petjada ja que em van dir que la lesió em vingués de la pronació .

Vaig anar a fer-me l´estudi a Ergodinamica , i els resultats van ser que pronava i que la cama esquerra la lesionada , fa un gir de fora cap a dins cosa que fa que la part del isqio i piramidal vagi forçat .

Total que em van fer unes plantilles per corregir , de fet aquest centres tots que conec que hi han anat tots han sortit amb plantilles .
Be ara ja les tinc tinc que adabtar-me a elles i a veure si amb això puc evitar futures lesions .

dissabte, 14 de juliol del 2012

Seguixo endavant

Segueixo els exercicis específics amb el preparador físic , primer em feia córrer 15 minuts i després a fer els exercicis , de mica en mica anava allargant els temps de córrer fins arribar als 35 - 40 minuts de dilluns a divendres . Ara m´ha canviat l´entrenament i em fot mes canya al gimnàs i em fa córrer tres dies a la setmana augmentant la distancia i el ritme , i tres dies de gimnàs especific amb 30 minuts d´el·líptica .
Aquest dilluns vaig anar a córrer amb en Sebas Guim   vaig 12 kms a 5,20 vaig sentir molèsties però res preocupant , em van passar el kms molt ràpids mentre anava parlant amb en Sebas . El dimecres vaig fer 10 kms amb una noia a 5,04 i ara sortiré el diumenge uns 10 kms mes aquest ritmes .
Aquest seran els entrenaments d´aquest estiu i si tot va be el setembre ja faré entrenaments mes intensius i aniré a la cursa de la Mercè per començar la temporada .

dimecres, 20 de juny del 2012

Tornem-hi .

He tornat . Aquesta vegada sembla de veritat , després de fer 5 sessions d´ones de xoc no em va curar l´isquio , vaig fer acupuntura i la acupuntora em deia que el mal de l´isquio venia de l´esquena " Mirat´ho que no tinguis una hernia discal " Em deia . Doncs em vaig fer una ressonància i una radiografia . Em van trobar una vertebra mes endavant que la resta  , te el nom de " espondilolistesis "

Però res d´hernia discal , i la lesió del isquio no ve d´això , vaig tornar a veure el que em va fer les ones de xoc i li vaig comentar que no m´havia curat , i em va dir que tenia que esperar un mes després de la ultima sessió per que fes l´efecte .
Mentrestant em van parlar molt be de un preparador fisic , l´Hector Garcia i li vaig explicar el que em passava i em vaig posar a mans d´ell , vaig cada dia al gimnàs a on ell treballa , el primer dia que hi vaig anar em va fer córrer 15 minuts a la cinta per esclafar , jo portava mesos sense córrer , i em va dir que la cinta no castiga els isquios .
Després de una setmana ja em va fer sortir a fora a escalfar , anava molt a poc a poc , a ritme de 7 min/km  per por i perquè notava que havia perdut moltissim la forma . Quant va fer un mes de les ones de xoc i vaig tornar i li vaig dir que no estava curat i que ja havia passat un mes , i em va fer un tractament amb laser , i mira amb el laser si que vaig trobar millora i bastanta i vaig tornar-hi a fer-me una segona sessió i vaig trobar mes millora , i ara mateix tinc un puntet de dolor que no acaba de marxar , però segons l´Hector diu que l´acabarem treien .

El nom que te la lesió del isquio no la he posat perquè he visitat diferents fisios 2 traumas i un metge esportiu , i m´han donat diferents diagnòstics ( Sindrome Piramidal , Sindorme de isquiotibiales cortos , una inflamació , tendinitis i ciàtica ) Suposo que algú la encertat . 

dissabte, 14 d’abril del 2012

La cura ?

Ja porto mes de un mes parat i no trobava millora a la lesió del isquio i vaig decidir seguir els consells de dos amics la Nùria i en Pep , la Nùria va tindre la mateixa lesió que jo i després de molts tractaments diferents en va trobar un que li va anar be . Jo en principi vaig voler esperar per veure si em el descans anava millorant la lesió . Però ja m´he cansat d´esperar i he decidit fer el tractament.
El tractament en diu Ones de Xoc , amb això se suposa que treu la inflamació del isquio i treu les calcificacions , l´inconvenient es que es molt i molt car , però he dit mira si no ho faig per mi ....

Ara porto tres sessions de Ones de Xoc i si que trobo bastanta millora , diu que amb cinc sessions es cura del tot , es un màxim de una sessió per setmana .

D´altra banda el isquio dret comença a fer mal , el fisio diu que es degut a una compensació i que ara la cama   bona treballa mes i es carrega mes , no es el mal de la cama esquerra però ja no em fa gràcia ,
 de manera que vaig decidir a provar una cosa que encara no havia provat , l´acupuntura .

El dia que m´ho van fer no vaig trobar pas massa millora però l´endemà vaig trobar l´isquio mes relaxat i mes desinflamat , però també he de dir que aquesta es la cama bona .

Ara només queda esperar dues setmanes i en teoria ja estaré curat !

dimarts, 20 de març del 2012

Bici nova

Vaig prendre la decisió de deixar de córrer fins que em trobés be , i anava al gimnàs a fer Eliptica ,  però això de fer 45-50 minuts al dia es tant avorrit que vaig agafar la bici que tinc , que es un ferro vell i atrotinat i anava per el passeig de mar , des de Calella fins a Blanes , i veia que no em molestava .
Doncs he pres la decisió de comprar-me una bici per poder sortir per muntanya , cosa que m´agrada molt hi que feia temps que no ho feia ja que la bici que tenia abans per anar per muntanya me la van robar.
Aquesta lesió m´ha fet tornar a la muntanya . Amb bici no soc competitiu ni li foto canya , m´agrada mes fer la sortideta i avall , en plan excursionista  , sortir amb els amics anar a esmorzar i passar un mati de cap de setmana agradable .

Avui es el primer dia que la tinc hi ja le enfilat per la muntanya , he fet 15 kms amb un desnivell acumulat de 900 metres . Anat be amb bones sensacions .
La intenció es agafar-la cada dia una mica , ja que sortir de casa per fer esport desconecta molt .

dijous, 8 de març del 2012

Un pas enrere

Portava uns dies entrenant bastant be amb poques molèsties, fins que  un dia           l´entrenador em diu que faci unes rectes , i a partir d´aquell dia que vaig tornar a anar malament , i les rectes no les vaig fer pas fortes , només eren per estirar les cames .
Després d´aquell dia de les rectes anava a rodar 5 -6 kms tres cops per setmana .
Aquest divendres vaig provar de fer 12 kms a ritme de entre 5 - 5´15 i quant portava 9 kms el isquio em fotia mal , bastant de mal .
Ara encara estic amb rehabilitació i he deixat de còrrer , però no he deixat de fer esport , vaig al gimnàs a fer eliptica , no m´agrada gens perquè es molt avorrit , però almenys faig un esport similar al córrer i sense impactes .

Per la meva part ja he fet molt , he anat a fisios , rehabilitació , antiinflamatoris i molts molts estiraments. Tot això ho deixaré menys els estiraments i seguiré amb la eliptica ja que no em molesta .

dissabte, 18 de febrer del 2012

Puc còrrer a un ritme una mica per sota de 5 minuts el km entre 8 i 10 kms quant arribo aquesta distància em fan mal els isquios .
Home jo ja estic content de poder còrrer a un ritme alegre , però veig que trigaré molt encara a poder fer-ho .
Que passa si faig mes quilòmetres a bon ritme ? no em lesionaré ja que el que passa es que s´inflamen  i això es el que em fa mal , el que passa que tinc que estar uns dies de descans per tornar a còrrer .
M´he visitat amb diferents metges m´he fet ecografies ressonàncies , he fet rehabilitació , i fisioterapeutes , i resulta que tinc el SINDORME PIRAMIDAL.
Resulta que el piramidal està contracturat i estreny el nervi ciàtic cosa que fa mal als isquios .
Em diuen que això s´arrecla estirant , cosa que estic fent amb molta consciencia  ,
també parlant amb gent que ho ha patit m´han recomanat que em compri el " Grid "
Es un rodillo que s´està posant de moda i et fas massatges amb això .
Total que el vaig comprar i ara a mes de estar molta estona estirant , cada dia em dedico a fer treballs amb el xurro aquest.  

dissabte, 4 de febrer del 2012

Millorant

Ja fa uns dies que he començat a trotar per odres del fisio .
Vaig començar fent 20 minuts molt i molt suaus per gespa i ara ja estic fent uns 40 minuts a ritme tranquil , ara només tinc molèsties , però encara estic en tractament de fisio i rehabilitació , i tinc prohibit anar a ritme fort i ni parlar-ne de fer series .
De moment ara que ja puc còrrer una mica mes de mitja hora a ritme tranquil em fa sentir be mentalment , còrrer m´agrada molt i he estat 7 setmanes sense fer-ho , cosa que animicament  estava fluix . També he pujat de pes però no es una cosa que em preocupi massa ja que tinc la facilitat de pujar i baixar de pes amb poc temps .

No se quina serà la propera cursa , es que tinc clar es que fins que no estigui al 100% no en faré cap .




diumenge, 29 de gener del 2012

Marxa de Sant Pau-








La Marxa de Sant Pau que es fa a Sant Pol de mar des de fa 28 anys es d´ambient familiar ha on va molta gent amb el fills amb gossos ho amics .



Jo avui hi he anat amb un amic , l´Enric , la hem fet caminant , la marxa es fa per les muntanyes que rodejen Sant Pol i les poblacions frontereres .
Aquest any ha sigut mes de 1400 participants , hem començat a un ritme tranquil però ens em anat engrescant i hem pujat el ritme .
Ha sigut un dia fred però entretingut , i una manera diferent de fer la marxa ja que sempre que la feia la feia corrent .
Han sigut 15 quilòmetres sempre acompanyat de gent que camina ho combina el caminar i córrer.
He trigat 2 hores i 32 minuts per fer els 15 kms amb un desnivell de 400 metres positus.
En acabar un bon entrepà  de botifarra .
Pel que fa la lesió està una mica mes be estic prenent un antiiflmatori fort , i faig molts estiraments .
Abans d´estirar em poso una esterilla electrica per escalfar la zona i després començo els estiraments .

El dimarts vaig a un centre a on hi ha un fisio que diuen que es bo , i també em faré 10 sessions mes de rehabilitació .

dissabte, 21 de gener del 2012

Després de la segona infiltració , ara fa una setmana. Em va calmar el dolor del tot , semblava que no tingués res però a partir del cinquè dia ja va a començar a despertar-se de mica en mica fins arribar al dolor de sempre .
Em torno a visitar amb el traumatòleg i em comenta que se li acaben les possibilitats i que faci 10 sessions mes de rehabilitació ( Magneto i ultrasons ) jo li dic que ja n´he fet 20 i que no ha millorat i em diu que no sap que mes fer .  No vaig sortir gaire alegre de la consulta .
Mes tard em vaig trobar un amic que córrer i em va comentar que ell va a un fisio de Blanes que també fa acupuntura , que fa bastants  esportistes , em va passar el telf . ja el trucaré .
Per part meva ja faig estiraments diaris que es el que em recomanen tots , tots vull dir el trauma els fisios , l´entrenador i l´osteòpata .
Seguiré descansant... 


dissabte, 14 de gener del 2012

El dijous em vaig visitar amb el osteòpata i fisio em va fer petar l´esquena i em va trobar be , em va estirar molt el isquio , i em va apretar el piramidal , que el piramidal quant em tocava em feia mal.
El divendres segona visita al trauma i segona infiltració . Després de la primera infiltració la lesió no vaig tenir gaire millora , i el trauma em va tornar a infiltrar i una setmana mes de descans total , ja estic bastant preocupat ,el divendres que ve tinc visita un altre vegada , en cas de que no millori hi ha varies opcions que em va dir i que no em fan gens de gràcia  .

Una seria de fer un petit tall al isquio , per què diu que el isquio està molt tibant i amb un petit tallet es relaxaria . L´altre opció seria una infiltració de toxina botulinica , el que passa amb  aquesta toxina es que et deixa la musculatura fluixa durant dos mesos .
El que faré es buscar algún altre trauma per tindre una segona opinió .

dissabte, 7 de gener del 2012

Després de la rehabilitació vaig tornar a visitar-me amb el traumatòleg i li vaig dir que no havia millorat , va decidir infiltrar-me amb la condició que estes 10 dies sense córrer , li vaig dir que si , i em va infiltrar .

Aquest dies que estic sense córrer , per no estar sense fer res , vaig al gimnàs i faig un treball general de peses i abdominals , per mantenir .

Jo de ganes de córrer en tinc moltes però vull fer net d´una vegada i poder entrenar be .
A veure si estic a temps de fer la Mitja de Calella.