Etiquetes

dissabte, 31 de juliol del 2010

Juliol

S´acabat el mes de Juliol , i he acumulat 300 quilòmetres de Running , està be , surt a una mitja de casi 10 kms diaris , de fet el divendres 30 em faltaven 25 kms per arribar als 300 , vaig sortir divendres al vespre i en vaig fer 16 , el dissabte al mati havia quedat amb un company de feina i amb un amic a les 8 del mati per anar a fer una volta amb bici , em vaig llevar aviat i vaig fer 9,3 kms de Running per arribar als 300 kms , arribo a casa faig la " transició " tranquil·la i 42 kms mes amb bici , però amb parada entremig per esmorzar.

De cara al mes d´agost , pocs kms difrutar mes i estar mes per els de casa .

diumenge, 25 de juliol del 2010

Poca cosa




Aquesta setmana no estava fi , amb mucositat al pit i tos , i cansat de cames .

Només he fet 38 kms de running , a ritme molt tranquil i una sortida amb btt de 60 kms .

Aquesta setmana que be ja tornaré a fer una mica de volum .

Avui he quedat amb els de Sant Pol i ja m´he trobat força be tot i que encara tenia tos .

He pujat bastant be le pujades , cap al final hi ha una recta de un quilòmetre i he augmentat el ritme progressivament , s´han afegit dos amb mi , he començat a un ritme de 3´45 i he acabat a 2´55 , i arribant a 175 pulsacions de max.


diumenge, 18 de juliol del 2010

Segueixo fent volum de kms , la intenció es fer un mes de Juliol amb uns quants kms a les cames .

Aquesta setmana , 80 kms de córrer

i una sortida amb btt per muntanya de 40 kms

De dilluns a divendres , a anat be , el cap de setmana amb malestar , mal de cap i em trobava aixafat , estic refredat suposo que deu ser això .


diumenge, 11 de juliol del 2010


Setmana de calor , molta calor . Tot i així he pogut seguir amb la dinàmica de seguir sumant .

Aquesta setmana , set dies d´entrenament , amb un total de 85 quilòmetres , 45 d´ells per muntanya .

Dilluns : 14 kms

Dimarts : 16´8 km de muntanya

Dimecres : 10 km

Dijous : 1o kms

Divendres : 10´5 de muntanya

Dissapte : 5´11 kms

Diumenge : 19 kms de muntanya

divendres, 9 de juliol del 2010


M´han convidat a fer una cursa de muntanya , la cursa de la Fau , a Maçanet de Cabrenys el 8/8/2010 , es de una distància de 22 quilòmetres amb un nivell acumulat de 950 metres i el 50% de recorregut es per corriols .
Botifarra a l´arribada o una samarreta tècnica de regal .

Segurament i aniré , pinta força be .

Per mes informació us deixo l´enllaç de la web de la cursa .

http://www.masdh.com/indexcat.html

diumenge, 4 de juliol del 2010

Sumant

Últimament en els entrenament feia pocs quilòmetres setmanals , després de la Marató de Bcn vaig anar baixant el número de quilòmetres .

Ara que no tinc cap cursa prevista fins el setembre , em dedicaré a sumar quilòmetres durant l´estiu .

Aquesta setmana ja he començat , he fet 75 quilòmetres , 31 d´ells per muntanya , que fer una mica de muntanya també m´anirà be per agafar mes força a les cames , i també per canviar una mica el xip . Ja que els dies que surto per muntanya vaig acompanyat , el dilluns vaig sortir amb en Pep Carreras 13,62 kms , i diumenge amb en Joan Serra i en Lluis Abio 17,61 kms .

No he fet cap dia de series , de moment no tinc intenció de fer-ne , ara em trobo molt còmode rodant així , per sensacions . També he de dir que disfruto molt ara corrent , sense cap pla d´entrenament .

Per setembre ja començaré a fota-li canya .