Resum 2011

Donc l´any com acabat en quant a curses .

El 2011 ha sigut un any amb bastantes curses i marxes populars , també ha sigut un any que només he aconseguit una marca personal , la de la Marató de Bcn amb 2h59.

He fet : 5 Marxes populars . Marxa de Sant Pau ( St Pol de mar ) Arenys de mar ,  Calella ,Arenys de Munt , Lloret .

Una Milla Urbana .  ( Palafolls )
Una cursa de 5 quilòmetres .( Montornès )
Una cursa de 9 quilòmetres .( Palafolls )
Cinc de 10 quilòmetres  ( Bombers , Pineda , Les Franqueses , Premià , Montmelò )
Una de 20 quilòmetres  ( Mar i Murtra Blanes )
Una Mitja . ( Granollers )
Tres Maratons . ( Barcelona , Madrid , Castelló )

Tot suma 233 quilòmetres en cursa . N´hagués fet alguna mes però les lesions no m´han deixat.

Bon Nadal

Nou calçat per córrer . Soc molt pronador i vaig anar  a la botiga a on vaig comprar les vambes i els vaig comentar que tinc tendinitis , i els vaig dir que les vambes tenien 1500 quilòmetres . Els vaig comentar si les podia aprofitar una mica mes . Per sortir de dubtes em van fer un anàlisis de  la trepitjada , el resultat va ser es que les vambes havien perdut tot el control , m´ho van ensenyar i pronava  moltíssim .

Em vaig provar unes de noves i el resultat va ser bestial , em controlava moltíssim . 

 Doncs vinga unes de noves i llestos . A veure si amb unes de noves la tendinitis millora .

Avui dia de Nadal , he anat al bany Nadalenc que fan a Calella des de fa 15 anys , jo era la primera vegada que hi anava , l´aigua deien que estava a 15 graus , jo lo que se es que estava freda . Però ha sigut  divertit amb la gent .

En acabar ens ha donat una medalla i un pica-pica  .

Bon Nadal a tot-hom !

Recuperant

Ara estaré dues setmanes de descans total , he començat a  fer rehabilitació

amb Magnetoterapia  i ones de so , per curar-me de la tendinitis que arrossego des de fa molt,

i per que la recuperació sigui mes rapida he de fer descans . Un cop acabi el tractament aniré a córrer suau fins acabar l´any , i a veure si per el Gener ja puc tornar a córrer normal.

Marató de Castelló

Bueno , ja he fet la Marató de Castelló , i he anat amb la família dos dies abans i així aprofitem per sortir de casa .
Doncs be , al recollir el dorsal m´anadono que  surto amb al calaix de mes de 4 h . vaig a incidències i resulta que no soc jo sol , hi ha varia gent , a la plana web no demanaven temps acreditat , però en canvi en els  llocs ha on et podies inscriure personal-met si . Però m´ho van arreglar ràpid . El dia de la cursa vaig cap a la sortida que es molt a la vora del hotel i em trobo a en Marc Roig   , vaig a escalfar amb ell mentre parlem de les nostres coses , ha falta de deu minuts vaig cap al calaix de sortida  , i vaig fent saltets per no estar parat .
Davant meu tinc la llebre de 3h , i el molt axorit perd el globus , li donen un cartell amb el 3h.
Tret de sortida i traca de petards de sortida , anem molta gent darrera la llebre , passem el primer km a 3"55 , el segon a 4´02 i el tercer a 4´05 molta gent crida a la llebre que no corri tant , fins que es dona compte i es posa a ritme controlat . Castelló no es un circuit pla , te pujadetes de suau desnivell .
Vaig seguin el ritme i cap al km 19 em ve un petit baixón , i perdo una mica el ritme , també he de dir que portaven 4 kms de una lleugera pujada , però a partir del km 19 torna a ser pla i em puc posar a ritme fins que torno a agafar el grup de 3h , a partir d´aquí vaig amb el grup amb comoditat fins al 29 , que fins hi tot em be al cap d´avançar la llebre , però decideixo continuar amb el grup , del km 31 al 34 un altre pujada amb poc desnivell però es fa llarga i em fan mal els isquios , molt mal . Perdo el grup i quedo despenjat ,
vaig tirant cop puc aguantant el dolor , tinc la sensació de que m´han de venir rampes fortes , vaig tirant ha un ritme mes fluixet , Al km 38 només em queden 4 i pujo el ritme i si peto peto . Vaig a un ritme força bo fins a meta amb dolor a les cames .
Entro a meta amb 3h00"48 , primer una mica decebut , però amb tot el que a passat i amb la falta de kms als entrenos trobo que està força be .

Posició general 242
Categoria :   71
Del Club  1  ( Be érem 3 )

Patiment 

El millor premi

l´Altre premi ( Finisher )

Últims dies abans de la Marató , poca cosa em queda per fer que no hagi fet . Avui dues series de 3000 demà visita al fisio per una bona descarrega i a seguir rodant fins divendres , el dissabte faré descans .

El diumenge .... primer no tenia clar a quin ritme sortir però ara si que ho tinc clar , be mes que clar ho tinc decidit , sortiré a per les 3 hores , potser es arriscat per la falta de quilòmetres a les meves cames , i potser peto al km 30 i l´acabo amb 3h41 com li ha passat a un company del club . Però qui no s´ arrisca no pisca .
Així que ho provaré !

Mitja Mataró 2011

Avui tocava un entreno de dues hores , i he aprofitat per fer-los a la mitja de Mataró

 Ho tenia tot calculat , la intenció era de fer 25 minuts d´escalfament i fer la mitja amb a 4"30 que sortiria 1h35 . Doncs be arribo a Mataró amb antelació deixo la roba al guarda-robes

parlo amb gent que conec i aprofito per saludar-los . Vaig al wc a treure´m un pes de sobre

i a escalfar . Escalfo al parc que hi ha just a l´arribada , ha on escalfa molta gent i estic 25 minuts justos.

Vaig al calaix de sortida quant encara falten 5 minuts , programo el Forerunner per fer 1h35 a 4"30.

Fins aquí tot be , també he desactivat els autolaps del forerunner , i no miro el crono en els punts quilomètrics , per no posar-me pressió . Tret de sortida i endavant , la sortida molt carregada de gent els 2 primers kms , em trobo una companya i un company de club que estan una mica mes endavant que jo i em poso amb ells , seguim junts fins el km 5 , els deixo enrere , jo a seguir al meu ritme , a partir de km 5 el cirtuit es d´anada i tornada , cosa que aprofito per animar a tots els coneguts i amics que vaig trobant . Em trobo molt còmode anant a 4"30  , ser que vaig a 4"30 tota l´estona per el virtual partner .

A mida que van passant el kms em trobo be i vaig recollint cardavers  , així fins al km 19´5 que comença una pujada important que arriba fins a meta , només començar la pujada hi ha un avituallament i agafo dues ampolles i vaig fins a meta amb les dues ampolles plenes , una a cada mà .

En resum tot m´ha anat molt be en quant a sensacions , estic força content.

He fet 1h34"57 ,  quasi clavat !!

D´aquí a una setmana cap a la Marató . A veure que surt , 

Setmana dura

Tot va ser que encara em feia mal el bíceps femoral i  no entrenava segons el pla d´entreno , sempre feia menys del que em tocava , fins que vaig anar al traumatòleg i em va dir que tinc tendinitis  . Tractament : descans i deu sessions de magnetoteràpia + radioteràpia + microones . He estat fent el tractament aquest dies , menys el descans ja que d´aquí poc tinc una Marató i si no entreno una mica , poca cosa podré fer .
No he fet cap tirada de 30 kms que em marcava el pla , però aquesta setmana ha sigut dura , el dimarts van ser 10 series de mill i dijous 3 de 5 mil , avui em tocava 20 kms a 4"15 però només he pogut anar a 4"21 , també he de dir que feia vent . Amb l´entrenament d´avui he tingut companyia del meu amic Enric R. que ha vingut amb bici i anat al davant meu tota l´estona .
No tinc ni idea de quina marca puc arribar a fer a Castelló , ja que sempre que he fet una Marató , un mes abans he fet una mitja , i així saps mes ho  menys per on pots anar .
La setmana que ve vaig a la mitja de Mataró però com a entreno , em toca anar a un ritme de 4"30 , i així ho faré .
En quant acabi la Marató descansaré tot el mes de desembre per recuperar-me de la tendinitis .

Montmeló

Avui he anat a fer la Cursa del Racc que es feia al circuit de Montmeló , la cursa era de 10 kms i a mi em tocava fer un entrenament de 2 hores , he fet 10 quilòmetres abans de començar la cursa , els he fet al carrer voltant el circuit . Un cop dins m´he posat a la sortida i au som-hi , només sortir era de baixada cosa que ha fet que el personal anava a tota llet , jo al meu rotllo , he de dir que el circuit no es pla te dues pujades importants , cosa que et trenca el ritme , lo bo de córrer aquí ha sigut que senties el speaker tota l´estona .

M´he trobat bastant be , menys a les pujades , perdo molt de gas , però be jo venia a entrenar .

En acabar la cursa , passo per l´arcada i segueixo corrent fins a la sortida que estava a uns 200 metres , i quant estava a punt de sortir un voluntari em diu que son dues voltes al circuit per completar els 10 kms , i jo li dic . Però si ja les he fet !! em diu , ah com que he vist que segueixes corrent . Doncs be en acabar la cursa he fet 5 kms mes per completar l´entreno , en total he fet 25 kms . He fet els 10 kms del circuit amb 40:10

Ara em queden quatre setmanes per acabar de polir l´entreno de la Marató de Castelló .

Dubtes.

El diumenge que be hi ha la cursa del Racc que es fa al circuit de Montmeló , jo m´hi vaig apuntar ja fa temps , sense pensar-ho , em feia il·lusió córrer al circuit .

Però resulta que ara estic preparant la Marató i justament el diumenge tinc una tirada de 2 hores i dissabte tinc series , ara estic amb el dubte . No ser si modificar el pla d´entreno i anar a fer la cursa i em perdo la tirada llarga , ho no vaig a la cursa i em dedico a fer el pla que em toca .

Que en penseu vosaltres ?

La Propera !

Marxa d´Arenys de Munt

Tot i no està en bona forma he anat a fer una Marxa de muntanya de 20´5 kms amb 1410 metres de desnivell acumulat , he notat a faltar la falta de kms a les meves cames a partir del km 10 ja que a les pujades em costava molt , però estic content en general .

He parat a tots el avituallaments , cinc en total .

M´ha sortit un temps de 1h51 . Però mes que el temps que hagi fet el que crec que això m´anirà molt be per agafar força a les cames .

En quant a la organització està molt ben muntada , tot el camí ben indicat i els avituallaments complerts , i en quant a l´arribada tenia la beguda que volia un bon entrepà i un obsequi .

Marxa de les platges de Lloret

En Jordi H. em va trucar per si la volia anar a fer , li vaig dir que si però sense apretar .

Es una marxa diferent , ja que el punt de trobada i la inscripció es a la plaça de l´ajuntament , un cop inscrit surten un autobusos i uns vaixells " Creuers " que et porten fins a Cala Canyelles .

Un cop inscrits agafem el bus i cap al punt de sortida , un cop al punt de sortida hi ha cotxes que fan de guarda-roba i et porten la bossa a meta , que la meta es a l´altre punta de Lloret , a la platja de Sta Cristina .

Doncs be , coet de sortida i començo a córrer , trobo que hi ha moltíssima gent que surt abans d´hora que va caminant , al cap de 2 kms passem per el primer avituallament , jo que venia amb dejú hi que a l´avituallament hi havia bunyols de vent , me parat a repostar , m´he ne fotut 6 .

La marxa passa per vora el mar però no es pas plana ja que passa per camins de ronda , escales i pujades . El segon avituallament ens donen aigua , i ja fins a l´arribada .

Un cop em arribat m´he fet un bany al mar , com feia molta gent i ens han donat esmorzar , pa amb tomàquet i sardines .

El garmin m´ha marcat una distancia de 10,400 kms amb un temps de 59:30.

Res de Mercè

Avui tocava anar a fer la cura de la Mercè , he sortit amb el Josep , l´Enric i en Guillermo cap a Barcelona , anem cap al pavelló a buscar el dorsal i resulta que els dorsals els repartien fins a les 8:30 i nosaltres em arribat a les 8:35 i no ens l´han volgut donar , ja ho tenien tot recollit .

Ja els i hem dit que veniem de fora de Barcelona i que només passen 5 minuts , però anaven fent que no amb el cap i han marxat , ens han deixat amb la paraula a la boca . Ni samarreta ni bossa del corredor ni dorsal , res de res , llavors el primer que em pensat ha sigut que ens podriem posar a la cua de sortida però al últim calaix , però al final em decidit no fer-la , ja que dona la sensació de que estiguis fent un delicte , córrer sense dorsal , i no et donarien i aigua .

Em agafat el cotxe i em anat a Calella a entrenar , he fet 10 quilometrets i en acabat un bany al mar i una cola al xiringuito .

Que hi farem , un altre dia ja sortiré mes aviat a l´hora de buscar el dorsal , es la primera vegada que em passa .

A la tercera va la vençuda

He fet una tercera analítica i ja ha sortit tot normalitzat .

Segons el metge vaig agafar un virus al fetge i le anat eliminant de mica en mica .

Es un molt bona noticia !

Aquest dies he estat fent rodatges molt suaus i curtets , i la molèstia del isquio encara hi es , però hi es menys , he estat fent massatges i la cosa s´ha calmat una mica . El fisio em va dir que tinc un antic trencament i que es va soldar malament , i que ha base de massatges ell ho anirà posant a lloc .

Això em dona ànims de cara la temporada .

Una de freda i una de calenta .

Aquest dies he sortit a córrer suau , però em trobava que el cos no em tirava , per fer 30 min. em costa molt , encara que sigui a ritme de 6 min el km , i hagut alguns dies que he fet 40 min. i quant en portava 20 em parava , i després i tornava .

Em vaig anar fer una analítica per veure com estava de l´anèmia , ahir mateix surto a córrer i quant portava 3 kms em paro , estava com amb fatiga , vaig tornar caminant .

Vaig anar cap a casa i després vaig anar al metge per veure els resultats de l´analítica .

Mentre el metge mirava els resultats jo li anava explicant que estava cansat i que no tirava ,

i em comenta que no estic be del fetge , ha sortit alterat , i que del ferro estic be , fora de l´anèmia.

Comparem amb la ultima analítica que era del 26 de Maig i m´ensenya que els resultats del fetge està be i que el ferro es baix , jo em vaig començar a trobar amb fatiga a partir del 6 de Juny , a la cursa de Pineda , que el metge creu que aquella fatiga no era de l´anèmia , sino que era del fetge .

El metge creu que potser vaig agafar un virus i que ara l´estic treien de mica en mica .

Ara tinc que anar a fer-me una ecografia al fetge i d´aquí deu dies un altre analítica , per comprovar que no hi hagi res mes .

Torno a córrer

Quatre setmanes han passat des de l´ultima vegada que vaig anar a córrer .

Avui he sortit amb uns amics de Sant Pol i Sant Cebrià , hem fet un recorregut de muntanya , he anat a un ritme molt suau , per ser el primer dia . Ara ja aniré sortint amb normalitat però amb ritmes suaus , no vull forçar gens la maquina , aniré combinant muntanya i terreny pla per anar agafant força a les cames , apart que tinc una lesió al isqio que no ha marxat ni amb quatre setmanes de descans , demanaré hora perquè em facin una ressonància , per veure si em troben alguna cosa . No es una lesió que m´ impedeixi córrer , però molesta .

Ja vaig anar al fisio aquesta setmana i em va estar mirant i no em va trobar res , crec que deu ser una cosa petita que em provoca molèsties .

Per altre banda ja estic inscrit a la Cursa de la Mercè "10 kms" que es el 18 de setembre , que serà la primera cursa de la temporada , la faré sense preparar-la gens , no faré cap sessió de series , a partir d´aquesta cursa ja faré entrenaments de qualitat .

Descans actiu

Ja fa una setmana que vaig anar a la Cursa de Premià , i des de llavors que descanso de córrer , he anat un parell de dies al gimnàs i vaig anar un dia a nedar .

Avui he anat amb l´Enric amb bici , l´Enric te dues bicis i em anat a fer una volta per els volants de Palafolls , em anat tranquils , ell també està tocat .

Però ha estat be , feia temps que no anava amb bici . Avui em fet 20 kms .

Pel que fa l´ anèmia estic menjant aliments que porten mes ferro , fetge , botifarra negre , bistecs ,

amb això i el descans m´ajudarà a augmentar els nivells de ferro , el mes que ve vaig a fer-me una analítica per veure si han pujat .

Cursa de Premià 2011

Doncs acabo la temporada amb la cursa de Premià , després de la cursa de Pineda he baixat molt els dies d´entrenament , ja que anava cansat , que serà de l´anèmia .
La cursa en feia a les 19.30 , arribo amb molta antelació a les 18:00 per poder aparcar a prop de la sortida , recullo el dorsal i al cap de poc comencen a arribar companys del club , ens posem els dorsals , fem la xerrada i anem a escalfar ( com si no fes prou calor )
Anem cap a la sortida i a l´atac , jo ja sabia que no faria res de bo , però com que els primers kms de la cursa son de baixada doncs em trobava be , això si quant em arribat al passeig de mar , que corriem en sorra , a partir del km 6 ja anava fos i a partir del km 7 tot era de pujada , aviem de pujar tot el que em baixat , s´ha m´han fet els 3 últims kms eterns .
Al final he fet 40"55 .
La victòria masculina i femenina han sigut del C.A. CALELLA

Ara toca descansar , la veritat es que no ser que fer , si fer descans de còrrer tot el mes de juliol , ho sortir encara que fos un dia a la setmana .

Anèmic

Ja ha sortit el culpable del baix rendiment i la fatiga que portava a sobre , després de la Cursa de Pineda vaig fer una setmana de descans , i després em vaig fer una analítica de sang , be de fet a la empresa ha on treballo ens van fer una revisió medica i una analítica .

Em surt anèmia de ferro .

Hematies . 4,23

Hemogoblina . 12,5

Hematocrito 38,3

Ara he baixat el ritme d´entrenament , a veure si recupero els nivells i surto de l´ anèmia , el que passa es que el dia 2 vaig a la cursa de Premià , bueno aniré a fer-la i llestos .

Ara ja ser quin era el motiu del cansament .

Cursa de Pineda 2011

Decebut . Amb aquesta paraula la defineixo . No havia entrenat mai tant en una cursa com en aquesta , de fer series de 200 a 33 " de 400 a 1"16 de 1500 a 3"25 i de 3000 a 3"38 no ha servit de res .

Arribo amb temps per agafar el dorsal , escalfo be , faig estiraments i cap a la sortida.

Al primer km el faig tranquil a 3´50 , però noto que no vaig be , que les cames estan fluixes , penso que només es perquè acabo de començar , faig el segon km a 3´45 i ja he patit , ja patia en el segon km , les cames no responien be , aqui ja volia abandonar la cursa però he pensat ja que hi ets fes el que puguis , i així ho fet a mida que anava passant kms mes lents em sortien ,

s´ha ma fet una cursa llarguíssima , al final m´ha sortit 39"04 .

Però en canvi he fet la millor marca en " aquesta" cursa , a l´any passat vaig fer 39"45.

Potser en un altre cursa sortirà millor , però no entrenaré tant .

Marxa d´Arenys de mar 2011

Avui he anat a la Marxa d´Arenys de mar amb en Guillermo , he anat a rimte tranquil ja que la setmana ha sigut dura , l´endemà de que el Barça es proclamés campió de la Champions i que es disputés al mateix dia de la Marxa la Half Challenge de Calella , no ha fet minvà la participació de gent a la Marxa , ja que hi havia 800 participants , hem sortit sense escalfar i hem escalfat els dos primers kms a ritme tranquil , al contrari del que ha fet la gent que corria , que han sortit escopetejats i al km 4 molts ja caminaven , cosa que ha fet que tot hi anar tranquils hem estat recollint cadàvers fins a l´ arribada .

Tot i fer un dia de sol i calor no em passat calor ja que molta part del recorregut es per l´ombra dels arbres , ja que passem bastants de corriols .

A falta de un km toques asfalt i he fet l´últim km a 3´20 , be també he de dir que es de baixada .

En acabat hem anat a fer-nos una dutxa i cap a menjar l´entrepà de botifarra , i a mes fan sorteig de regals i ens ha tocat un regal , a mi una ampolla de cava i en Guillermo un parell de mitjons i una bossa d´esport .

Després he anat a Calella a animar els companys del Team Calella que estaven fent la Half .

Milla urbana de Palafolls

Milla urbana de Palafolls , es la meva primera milla , i he anat només per fer-la , ja que no venia fresc , tot al contrari , aquesta semana ha sigut molt dura , el dimarts vaig fer 10 x 400 a 1”16 , i dijous vaig fer 2x3000 , a 3”43 i 3”38 , a mes he corregut tots els diez de la semana .
Tot i axí vaig a fer la milla , i lo que surti , arribo i es fa milla per categories , amb aquestes que veig que els nens i nenes que corrien primer donaven moltes voltes amunt i avall , pregunto per el recorregut de la milla , i em diuen que es un tros de carrer de 200 metres i has de fer 8 voltes!!! cada volta i ha una valla i es un gir de 180 graus , cosa que et fa perdre el ritme , però a mes es carrer es de baixada , lleugera baixada .
Escalfo una mica i em trobo un parell de coneguts , tots dos están forts , un es del club , dedicat a 400 llisos , fem l´escalfament junts i cap a la sortida . De seguida he notat la carrega que portava a sobre ja que m´han deixat enrere al primer gir . Al final he fet segons el garmin 6”17 , i un altre dada , quant acabo un em comenta que no ha fet bon temps tot i quedar segon , miro el Garmin i em posa la distancia de 1km 740 metres.
Però be ja m´he estrenat en una Milla .

Cursa popular de Palafolls 2011

Avui he anat a la cursa de Palafolls , es una cursa popular que es còrrer sense xip , aquesta es la tercera vegada que la faig , i sempre i vaig amb dos amics , en Guilermo i l´Enric .Moments abans de començar .

Jo puc còrrer bastant be però encara em fa mal l´isquio , de totes maneres no em puc queixar de com anat , el recorregut es de muntanya però amb pujades no gaire fortes , això es un recorregut molt guapo . La cursa es de 9 kms però el Garmin m´ha sortit 8´80 kms

Durant la cursa

m´he trobat molt be de cardio , però de cames he notat com si faltes entreno ja que quant veia una baixada ho un tros planer no tenia prou forces per apretar .

Els primers kms erem un grup que anàvem junts , però a partir del km 4 el grup s´ha trencat he tingut enganxat a l´esquena un noi del fondistes Blanes una bona estona ven be fins al km 7 a partir d´aquí s´ha posat al meu costat però al darrera venia un altre noi i tots dos estàvem

pendents de que no ens passes , a la recta final em esprintat i el del Blanes m´ha passat .

Al final he fet un temps de 38"13 , es el meu millor temps en aquesta cursa .

En acabat ens han donat una samarreta una ampolla d´aigua i un entrepà que no

valia res , així que em anat a un bar a esmorzar com déu mana ( Encara ens faria mal aquell entrepà )

Aquí si que em esmorzat be

Ara ja si que a veure si em recupero del tot i puc entrenar be de cara a Pineda .

Ja he començat a entrenar amb normalitat , després de la Marató de Madrid es estat rodant molt suau amb dies intercalats , ja que em durava la lesió dels isquios .

Ara ja començaré a fotre canya als entrenos per fer la cursa de Pineda , amb aquesta cursa miraré de fer marca , a veure si arribo a fer 37"30 . Una mitja de 3"45 el km.

No serà gens fàcil ja que l´entrenador m´ha dit que que ara vinc de dues Maratons i la cursa es el juny , que fa calor i et baixa el rendiment.

També m´he trobat gent que em diu que la marca que tinc en 10 kms es lenta en proporció a les marques que tinc en Mitja i Marató .

De fet no es una cosa que em tregui el son . Aquesta cursa el que mes m´agrada es que es a casa i conec a molta gent , i a mes quant acabes la cursa et donen l´entrepà de botifarra que et donen , cosa que fa que després de la cursa et quedis una estona mes i et mengis l´entrepà amb els teus amics mentre comentes com anat la cursa .

Queden 5 setmanes per preparar la cursa !

Sant Jordi

Diada de Sant Jordi i com que cau en dissabte he anat amb la família a passar el dia a Barcelona .

Me comprat el llibre d´en Josef Ajram . Donde está el limite ?

De pas m´ha dedicat el llibre ell mateix en persona , ja que estava en un stand .

M´ha agradat coneixer en Josef en persona , em estat parlant un mica , d´esport es clar , però no he tingut gaire temps que tenia cua firmant llibres .

Maratón de Madrid

Una Marató de por .

Vaig anar a fer la Marató de Madrid i com vaig dir fa uns dies , la vaig fer sense preparar-la gens , no vaig fer ni series ni tirades llargues , i una setmana abans de la Marató vaig fer la cursa dels Bombers a bon ritme .

Però encara vaig complicar mes les coses , i sense voler , ja que el dimarts em vaig lesionar , em vaig fer una estrebada als isquios , i un desgarre . El dimecres vaig trotar 25 minuts molt suaus i em feia mal , vaig anar al fisio i em va dir que tenia que descansar , i vaig descansar fins

diumenge .

El diumenge al matí escalfo una mica i ja notava molèsties , em poso a la sortida i començo a córrer, vaig amb la intenció d´anar a seguir les llebres de 3h15 , surto prudent , la sensació es d´anar molt fresc , i molt suelto , però vaig sentint molèsties a cada passa .

Les llebres sortien des de la mateixa línia de sortida , jo sortia mes endarrere , però de mica en mica els anava guanyant terreny , però no vaig atrapar les llebres de 3h 15 fins al km 10

Vaig amb les llebres còmodament i disfrutant de l´ambient , mira si anava despreocupat del ritme que en cap moment vaig saber a quin ritme anava al km , no vaig apretar el lap en cap km

Cap el km 28 a la Casa de Campo em feia bastant de mal i vaig afluixar el ritme , sortin de la casa de Campo ve pujada , i fins a meta casi tot es de pujada , vaig agafar un ritme i anar fent , quant vaig passar per el km 38 em pensava que em petarien els isquios , em feien mal , però pensava que només son 4 kms , però quins 4 kms tot de pujada , el km 39 ja es veu el parque del Retiro que es ha on hi ha la meta , però el rodegem , pero el rodeig dura 2 kms , no s´acaben mai !

Una vegada arribes al Parque venen un 500 metres de baixada i arribes meta .

L´alegria que tenia a sobre era abismal , ja que des de el km 28 em pensava que petaria dels isquios .

Al final m´ha sortit un temps de 3h17"05 .

Es una Marató dura per les seves pujades i baixades , aquí el que baixa de 3 hores es que està fort de veritat. I jo fins al km 28 anava bastant sobrat de forces , si no hagués tingut la lesió podria haver seguit les llebres de 3h15 amb molta comoditat .

CURSA DELS BOMBERS 2011

Torno a la cursa dels Bombers per tercera vegada consecutiva . Estic content de com anat ja que com vaig dir no vaig entrenar gaire després de la Marató , i tot que que feia calor m´ha sortit un registre de 38”13 , a 18 segons de la meva millor marca .
La primera vegada vaig fer aquesta cursa vaig fer 44”25 , a l´any passat 40”01 i aquest any 38”13 “ Vaig progressant “
He sortit amb els companys del club des de Calella , un cop a Bcn escalfament i em poso al calaix de sortida que continuo escalfant , al cap de poc em trobo un parell d´amics , en Rafa i l´Albert , abans de la sortida toca un grup de musica , la cançò de AC/DC Thunderstruck .
Sortida ràpida , passo el primer km a 3´38 , enfilo el paral·lel , que se em fa llarguíssim , deixem el paral·lel i el primer avituallament , al km 3,5 , un parell de glops d´aigua i enfilo la gran via , veig un ciclista amb un globus gran que posa tercera dona , augmento el ritme fins atraparla , amb poso a la seva alçada , i al cap de un segons es posa al costat meu una noia que avança la que anava tercera , es la Susana Ochoa , li pregunto quina marca va a buscar i em diu 38”30 , li comento que em poso al seu costat , i com que veig que va a bon ritme augmento una miqueta de res el ritme i veig que segueix al meu costat , quant arribem al km 7,5 veig que no hi ha avituallament , tinc la boca seca , i molta calor , passem el km 8 i el cilcista amb el globus de la tercera dona ens deixa i s´en va a un 600 metres mes endavant ,
resulta que la Susana anava quarta i el cilcista empanat estava amb ella com si fos la tercera.
Baixem la via Laietana , i quant arribo al km 8 apreto el ritme i deixo a la Suana enrere , arribo a meta , m´espero a que arribi , em veu em fa una abraça un parell de petons i m´agraieix que li hagi fet costat . A fet 38”17 , a rebaixat el temps que tenia previst .
En acabat he anat a fer-me un massatge , de camí em trobo a en Pep , li pregunto quina marca a fet , em diu 35”30 , porta una temporada bestial !
No m´han fet massatges , tenien el Compex , uns electroestimuladors , no ho havia provat mai, està be però prefereixo un bon massatge .

Reportatge de la cursa.

Cursa + Marató

Aquest diumenge faig la cursa dels Bombers per tercera vegada , cada vegada que hi he anat hi ha mes gent , però es pot còrrer bastant ve .

Aquesta cursa no tinc cap objectiu , evidentment sortiré a ritme fort però des de que he fet la Marató de barcelona que no he fet series , només vaig fer series un dia , a la setmana de Montornès . Parlant de Marató , la setmana vinent , vaig a còrrer la Marató de Madrid , que tampoc he preparat , no he fet cap tirada llarga , la mes llarga ha sigut de 14 kms , i de series com ja he dit no n´he fet .

Objectiu a la Marató ? sortir a fer-la a disfrutar del ambient i llestos , i que las cames marquin el ritme , ja m´han avisat que es una marató dura amb pujades hi que també costa mes per que està a mes alçada .

Així que tindré dues setmanes ocupades , a mes faré una marató una setmana desprès de una cursa de 10 kms cosa que no havia fet mai .

Entrenament

Avui un bon entrenament a les ordres de Teresa Pulido , em fet un escalfament , una mica de tècnica de carrera unes progressions , i canya ! Em fet uns Fartleks , ha sigut duret però estic content de com m´ha anat , m´he trobat be . En acabat un rodatge de 20 minuts per refredar i llestos .

Montornès

Aquest diumenge he anat a fer els 5 de Montornès .

Doncs be a Montornès es conegut com a la Mitja de Montornès , però també s´hi fa una cursa de 5 kms conjuntament amb els de la Mitja .

He de dir que encara que la venguin com a 5 kms son mes de 5 ja que q

uant estava fent la cursa vaig passar per el km 5 i quedava un bon tram per arribar a meta , el Garmin m´ha marcat 5´62kms.

Abans de la sortida em poso a escalfar una estona i anuncien per megafonia que els que fem la cursa de 5 kms em de sortir al darrera dels que fan la Mitja , no em poso al darrera del tot , em poso cap al mig però encara no ho vaig fer prou be , ja que a la sortida has d´avançar molta gent mes lenta que tu , hi això fa que has de anar fent ziga-zagues , i canvis de ritme per avançar ,

Mirant les classificacions , els 3 primers classificats son del Club de Montornès i van sortir a primera línia , ja que el temps real i el temps net es el mateix .

Passo el primer km amb 3´34 , massa ràpid , jo em pensava que el faria lent al tindre tanta gent a davant , el segon km be un mica de pujada i el passo a 3´51 , m´avança un noi del Corredors.cat , em poso a darrera seu i intentar anar al seu ritme . Km 3 a 3´46 , km 4 a 3´40 , km5 a 3´24 i els 662 metres final amb 2min19 seg.

En acabat vaig a recollir els obsequis que regalen i els deixo al cotxe , em canvio i vaig a menjar un plat de pasta que donava la organització .

Desprès vaig a veure com arriben els primers classificats de la Mitja .

També quedo sorprès quant veig que entra amb 1h08 en Benito Ojeda amb 45 anys !!

Espero ha que arribi en Marc Roig 1h13 , no es el temps que s´esperava , el vaig a saludar

parlem una estona . Arriben els companys del club , que han fet la mitja , tots 3 han fet marca !!

Felicitats !! i cap a casa .

La propera cursa que aniré serà la dels Bombers amb l´ objectiu de baixar de 40 min sense intenció d´anar a buscar marca , tot i ser un recorregut favorable per fer-la .

Entrenadors

Presentació del nou euip técnic del Club . S´ha presentat el que seran els entrenadors del club .

Que seran el Javier Cortés Huete , amb l´ajuda de Teresa Pulido , i també es queda el entrenador que teniem fins ara que es en Pepe Mejias .

L´encarregat de fer els plans d´entrenament serà en Huete , i que per motius de feina no podrà estar amb nosaltres tots els dies , i la Teresa el substutiurà els dies que en Huete no pugui venir .

Ens ensenyaran tècnica de carrera , metodes d´escalfament etc..

I en Pepe , serà amb nosaltres tots els dies com fins ara però seguint que tot vagi be i passant els informes al Huete .

Al abril comença amb la preparació de cara a la cursa de Pineda , que hi aniré , i intentaré fer marca .

S´han acabat les sortides amb Btt que feia fins ara , i les petites excursions que feia amb el meu amic Enric .

Ja que m´han robat la bici ! La bici no es que fos gaire bona , però per mi ja en tenia prou per fer una sortideta de tant en tant , ho simplement per descansar de córrer sense deixar de trebllar les cames .

Tenia la bici en el parking penjada des de fa 3 anys , amb dos candaus , un de seguretat , i amb una cadena collada a la paret al que hi passava el candaus perquè no s´emportessin la bici a coll , i a mes la tenia lligada amb la bici del meu fill .

Però es veu que no n´hi havia prou , tot i així me l´han fotut !

Noticia

Noticia publicada a la plana web del club .

http://www.atletismecalella.cat/interior.php?p=noticia&s=2

Marató de Barcelona 2011

Aqueta marató l´objetiu principal era baixar de 3 hores , i ho he aconseguit !! 2h59”15 !!!

Abans d´anar a Barcelona ens trobem uns quants del club per anar junts , un cop allà ens canviem tranquils ja que anem ve de temps , buidem la bufeta i a escalfar , vaig escalfant fins al meu calaix de sortida i com que entro dels primers al calaix aprofito per escalfar 20 minuts allà dins fent voltes , al cap de una estona el calaix estava ple a tope , veig que entren companys del club , ens saludem i ens desitgem sort , jo pregunto per en Jaume , no en saben res , fins que un em diu que està mes enrere , vaig caminant per dintre el calaix fins que el trobo , al cap de ben poc fan el tret de sortida , sortim primers kms està ple a tope de gent corrents , ens diem que em de buscar el glogus de 3h , anem agafant ritme i al cap de 2 kms agafem els globus , però son els de 3h15 , els passem i anem de cara atrapà els de 3h , no els atrapem fins a la diagonal al km 5 , ara només es tracta de seguir-los fins a meta .

Derrera els globus de 3 hi ha molta gent , a els avituallaments costa agafar aigua ,

però entre en Jaume i jo ens ho anàvem fent si podía agafava dues ampolles , una per ell i a vegades al l´inversa , al mateix passa amb les esponges .

Aquí entremig hi soc jo .

Jo amb aquesta marató he begut molta aigua , tenia por d´agafar rampes com a l´any passat hi m´havien dit que era per falta de hidratació , me hidratat moltíssim .

Les sensacions son molt bones , fins hi tot hi ha esotnes que anem parlant , fent alguns comentaris .

Passat el km 30 aquell gran grup que seguien la llebre ja no es tant gran , hi es pot córrer millor.

Passem el km 37 just a on vaig agafar rampes a l´any passat I en Jaume em veu be hi em comenta que tiri , jo li dic que no , però quant arribo al km 40 aquí en ve un moment d´eufòria i començo apretar , avanço les llebres i un quants corredors , mentre els passava m´animaven “ Venga chaval !! por debajo de 3 horas !! “ En el km 41 i poc noto una molestia al isquio , com un principi de rampa petit , afluixo el ritme , molt espantat fins a la recta de l´arribada , allà torno apretar fins a meta , en giro espero que arribi en Jaume i ens abrassem perquè em baixat de 3h , l´alegria que tenim a sobre es bestial !!

Em anat 40 corredors del club i vuit per sota de 3 h .

21:23--20:46-21:13-21:12-21:15-21:04-21:38-21:31-09:16

Els parcials son molt clavats , les llebres han fet una bona feina .

He quedat el 560 de la classificació general i el 306 de la categoria .

Aquesta es la marca personal que mes m´aprecio de totes , ja que preparar una Marató no es fàcil .

La Marató

Queda una setmana per la Marató de Bcn , tinc el dorsal 196

La estratègia de la cursa es ven fàcil , la organització de la Marató posa a unes llebres que van amb un globus , jo aniré darrera la llebre de 3 hores fins a l´arribada , aniré acompanyat d´alguns companys del club , que m´anirà be per estar motivat i ben acompanyat .

Aquesta setmana que queda ja es poc l´entrenament que faré , ja està tot entrenat , i que no ha sigut poc , m´he futut un tip de córrer .

Ara només cal esperar que faci un bon dia !

Salut i per molts anys

Acabo d´arribar del cardiòleg , hi he anat li he presentat l´informe de la prova d´esforç i li he comentat lo de la pujada de pressió , i que el metge de la prova d´esforç em recomanava un ecocardiograma .

El metge es mira els resultats , em fa estirar a la llitera i ha estat una bona estona fen la eco , fins que al final ho ha vist , ha vist que tot està be , tot correcte .

Au ara ja puc fer la Marató tranquil.

Club + Entrenador

El dissabte es va fer un sopar del club d´atletisme , hi vaig anar amb la dona , casi tothom hi anava , va estar molt be , ja que hi havia una trobada de gent que son del club però per causes de feina no coincideixen amb els entrenos , i aprofites per fer mes amistat i compartir experiències , sobretot jo preguntava als maratonians que ja han baixat de 3 hores .

Un cop va acabar el sopar , en una pantalla gran ens van passar unes fotos dels atletes que sortim en les curses , i després una foto de cada dona del atleta amb dedicatòria del seu home .

Després una mica de humor , i un monòleg del David R.

En acabar va sortir el president i ens va comunicar que ara el club es faria a mans de un entrenador professional , i que es en Fco Javier Cortés Huete 2h07 en Marató !!

http://www.rfea.es/biografias/hombres/cortesfcojav.pdf

Prova d´esforç

M´he anat a fer una prova d´esforç , me que res per veure com estava de salut .

Arribo al centre mèdic em prenen les pulsacions en repòs , 43 pulsacions em pesen 68´5 ( era a la tarda ) amb dejú peso uns 68 , i em miren el greix corporal de varies parts del cos 8´70%

Em fan la prova de la capacitat pulmonar 4,93 lts no es gaire cosa , els esportistes solen anar cap els 6 lts , i cap a la bici a pedalar , jo els dic que soc corredor , però em diuen que amb la bici també va be i que les dades son mes estables .

Començo a pedalar , haig de mantenir el ritme entre 60 i 70 revolucions , mentre vaig pedalant em mirant la pressió , i la bici cada vegada costa mes de pedalar , la qüestió es pedalar fins que no pugui mes . Pulsacions màximes 146

En acabar el metge m´informa que la pressió em puja molt , quant mes esforç faig mes em puja , he arribat a tindre una pressió de 19 màxima i 10 de mínima , m´ha recomanat que em faci un eco-cardiograma , una ecografia al cor , i una visita al cardiòleg , a veure si em veuen de que ve aquesta pujada de pressió .

Total que tinc poca bufera i la pressió em puja molt , ja tinc hora demanada per la eco , ja us diré com està el tema .

La Mitja de Granollers 2011

Un dia maco per córrer , amb sol i poc vent .

La cursa ha sortit per calaixos , a les 10:50 han sortit els primers i a les 10:55 el segon calaix ,

He sortit amb la intenció de baixar de 1h23 , però a Granollers al tindre aquestes pujades i baixades no pots portar un ritme constant , tot i sortir basant be , he arribat al km 10 amb 41"03 , creia que a la tornada amb mes baixada a favor , remuntaria , però no estat així , no m´he acabat de trobar be de les cames , no anaven sueltes , es cert que com vaig dir que estic fent un entrenament de Marató , que son a ritmes mes lents . Al final he fet 1h23"45 no estic pas descontent ja que tot plegat es mig minut mes lent que la meva millor marca , i a mes amb dona confiança de cara a la Marató per baixar de 3 H . De fet he preguntat a alguns companys del club que fem el mateix pla d´entrenament i als a passat mes ho menys com a mi .

Ara ja no faré cap mes cursa fins a la Marató de BCN , ara em dedicaré a seguir el pla fins al final .

Queden 4 setmanes i encara hi ha molta feina per fer .

Be i felicitar als del Team Calella que han fet uns marcons !!

Predicció

Aquest diumenge toca la Mitja de Granollers , estic preparant la Marató de Bcn , els ritmes d´entrenament son mes lents però amb mes volum quilòmetric , però tot i així intentaré fer marca , acabo de mirar una pagina web on fan predicció de cursa i em dona 1h22"39

Voldria fer una porra amb les vostres prediccions de cara ha diumenge .

Quin temps em poseu ? Només us dic que aniré a tope de motivació .

Marxa de Sant Pau mes la propina

Avui em tocava un entreno de 30 kms , i he anat a la Marxa de St Pau , a St Pol de mar a fer-ne uns quants .

Jo soc Santpolenc , actualment resident a Pineda , i aquesta Marxa sempre m´havia agradat , recordo que de petit ja la havia fet alguna vegada amb els companys de cole .

Una Marxa de caire molt popular , arribo aviat escalfo una mica , saludo als amics i coneguts i cap a la sortida , coet de sortida i només sortir em poso em primera posició , només sortir ja es en pujada , pero surto prodent , tampoc estic per tirar coets ja que la setmana passada vaig fer 101 kms i avui em tocava fer la marxa i en acabar fer-ne uns quants kms mes , la carrega que porto a sobre es important i no vaig fresc de cames . Però bueno segueixo i al km 3´5 m´atrapa un corredor , anem junts fins al km 4 i ell va una mica mes ràpid que jo , vaig fent kms i passant els controls , al km 10 atrapo a un corredor , primer em pensava que era aquell que m´havia passat , però veig que es un altre , aquí les coses ja no em quadren , només m´ha avançat un noi !! el paso el saludo i em diu que porto poca diferencia amb el primer , arribo al tercer control i pregunto a quant esta el que acaba de passar , i em contesten , n´han passat 4 .

A la ultima pujada he avançat 2 mes , que segur que han sortit abans d´hora i poc abans del final ens desvien cap a un corriol que hi havia un noi davant meu que havia passat de llarg , l´aviso i em talla el pas i es fot a davant a córrer com un desesperat , a falta de 300 metres esprinto i l´avanço . Arrribo el segon classificat , em pren dos got de cocacola , miro la distancia 14´58 kms amb 1h11"38 saludo a un parell d´amics i torno a arrencar , vaig per la carretera fins al passeig de Calella fins a St Susana i tornar . Tot sumat 32 kms.

Amb dues setmanes he fet 203 kms ,la setmana que ve a la Mitja de Granollers.