Cursa Caldes d´Estrac

Avui he anat a fer la Cursa de Caldetes , 10 quilòmetres . Ens ha fet un dia perfecte , sense vent i amb solet amb temperatura agradable .
Doncs be em poso al calaix de sortida i veig que la sortida es en pujada , a mes progresiva , cada vegada va pujant mes , noto que les meves cames no van fresques , faig el primer quilòmetre amb 4"46 , tenia la sensació d´anar mes ràpid , fem una baixada jo que no soc gaire bon baixador em frenava , i faig el segon amb 3"56 , a partir d´aquí ja ens posem al passeig de mar , ja sense desnivell i em comença a fer mal el tibial , i cada vegada va a mes , intento mantenir un ritme però el cap només estar per el tibial .
A partir del quilòmetre cinc noto els isquios molt tensos , no es que em fessin molt mal , mes aviat poc , però molt tensos . Però vaig mantenint un ritme de uns 4"15 , ho trobo estrany , em pensava que aniria mes lleuger . Acabo el tram final amb lleugera pujada i em surt l´ultim quilòmetre amb 4"02 i entro a meta parant el crono amb 41"58 .
Be una cursa mes no ?

Amb la lesió que tinc als isquios no em permet fer molts quilòmetres , i ara mateix estic combinant el córrer amb la bici , cosa que fa que el dia que vaig amb bici no castigo els isquios i no perdo tant la forma . També a base d´anar provant veig que puc córrer fins 10 ho 11 quilòmetres a ritmes alts sense que em molesti massa , fins i tot amb series , he estat fent alguna series de 2000 a 3"50 / 3"48 i de 1000 amb 3"35 i acabant per sota de 3"30 , així que decidit que "només " faré curses de 10 quilòmetres , el diumenge vinent vaig a la cursa de Caldes d´Estrac .

En quant al tractament dels isquios , ja no faig res , n´he fet molts i no m´han servit , ara em recomanen que e faci els factors de creixement , es un tractament molt car , així que tindrà que esperar un temps .

Marxa de Sant Pau

Una vegada mes torno a la Marxa del Poble , la Marxa de Sant pau de Sant Pol de mar .

Aquest any la he fet corrent la majoria d´ella tret d´alguna bona pujada , però es el que te les marxes populars que la exigència la poses tu mateix , la pots fer caminant , córrer tranquil  i si tens gos el pots portar , que no es el meu cas .
El recorregut d´aquest any m`agradat amb corriols i uns camins molt variats .
Aquest any segons el Garmin m´han sortit 12,7 quilòmetres i els he fet amb 1h17:40 amb comoditat i parant als avituallaments .
En acabar entrepà de botifarra i crec que cinc gots de coca-cola . Que mes es pot demanar per 5 €uros .

Mitja de Sitges

Feia mes de un any que no feia mitja , he anat a provar-me a Sitges, i  he anat amb un parell d´amics .
El que fa la cursa , m`agradat molt l´ambient del poble que està animant , la mitja passa per carrers cèntrics del poble que es ha on hi ha mes gent animant .
Jo he sortit a un ritme tranquil fins que m´atrapen les llebres de 1h30 , i les segueixo amb comoditat , però a partir del quilòmetre 13 els isquiotibials em comencen a fer mal i perdo les llebres de mica en mica , tot i que de pulsacions vaig be , a unes 150 , però els isquios con mes quilòmetres passen mes mal em fa i mes llargs s´em fan .
Amb moltes ganes d´acabar arribo a meta amb 1h33"34











Ja es veu amb la cara que no arribo cansat físicament .

Per la resta de la temporada em dedicaré a fer curses de 10 Qms

Cursa dels Nassos 2012

 
Aquest any si que he pogut acabar l´any corren , ha sigut a la cursa dels Nassos , lluny del me estat de forma per les lesions i la falta d´entrenament ja sabia que avui no faria un gran crono .

Hi he anat amb el meu amic Joan p. Hem fet un escalfament i cap a la línia de sortida , els primers dos quilòmetres els passo un pel ràpids i veig que no podré aguantar aquest ritme , modifico el ritme i passo el quilòmetre cinc amb 20"38 , noto els isquiotibials molt tensos , vaig perdent ritme i arribo a meta amb 41"53.  20"38 el primer cinc mil i 21"16 el segon.
Seguirem entrenant . La propera cursa la Mitja de Sitges .

Banyada Nadalenca

Un any mes he anat a la banyada Nadalenca de Calella i aquest es el segon que hi vaig .

A Calella des de fa set anys que el dia de Nadal es fa un bany al mar i aquest any hem sigut 475 valents .
El dia no acompanyava ja que feia fred , però tot i així no m´ho he perdut.

Aquest any també s´hi apuntat el meu fill gran.
Si tot va be a l´any vinent hi tornaré .

Primers passos

Després de fer-me un esquinç de segon grau com ja vaig comentar , em van immobilitzar el turmell durant 12 dies .

Un cop ja tret he començat la rehabilitació

Ara ja he començat a córrer una mica aquesta setmana he sortit tres dies amb progressió , 15 minuts ,25 i 35 . Encara el tinc una mica inflamat però almenys ja puc córrer .
Queden dos mesos per la Marató de Sevilla , ara només espero no lesionar-me mes i poder entrenar .
No dic quin temps vull fer a Sevilla fins que no porti un entrenament seguit i sabré mes ho menys fins ha on puc arribar .
També estic inscrit a la cursa dels Nassos , no buscaré cap objectiu , ja estaré prou content en fer-la .