Marxa de Sant Pau

Una vegada mes torno a la Marxa del Poble , la Marxa de Sant pau de Sant Pol de mar .

Aquest any la he fet corrent la majoria d´ella tret d´alguna bona pujada , però es el que te les marxes populars que la exigència la poses tu mateix , la pots fer caminant , córrer tranquil  i si tens gos el pots portar , que no es el meu cas .
El recorregut d´aquest any m`agradat amb corriols i uns camins molt variats .
Aquest any segons el Garmin m´han sortit 12,7 quilòmetres i els he fet amb 1h17:40 amb comoditat i parant als avituallaments .
En acabar entrepà de botifarra i crec que cinc gots de coca-cola . Que mes es pot demanar per 5 €uros .

Mitja de Sitges

Feia mes de un any que no feia mitja , he anat a provar-me a Sitges, i  he anat amb un parell d´amics .
El que fa la cursa , m`agradat molt l´ambient del poble que està animant , la mitja passa per carrers cèntrics del poble que es ha on hi ha mes gent animant .
Jo he sortit a un ritme tranquil fins que m´atrapen les llebres de 1h30 , i les segueixo amb comoditat , però a partir del quilòmetre 13 els isquiotibials em comencen a fer mal i perdo les llebres de mica en mica , tot i que de pulsacions vaig be , a unes 150 , però els isquios con mes quilòmetres passen mes mal em fa i mes llargs s´em fan .
Amb moltes ganes d´acabar arribo a meta amb 1h33"34











Ja es veu amb la cara que no arribo cansat físicament .

Per la resta de la temporada em dedicaré a fer curses de 10 Qms

Cursa dels Nassos 2012

 
Aquest any si que he pogut acabar l´any corren , ha sigut a la cursa dels Nassos , lluny del me estat de forma per les lesions i la falta d´entrenament ja sabia que avui no faria un gran crono .

Hi he anat amb el meu amic Joan p. Hem fet un escalfament i cap a la línia de sortida , els primers dos quilòmetres els passo un pel ràpids i veig que no podré aguantar aquest ritme , modifico el ritme i passo el quilòmetre cinc amb 20"38 , noto els isquiotibials molt tensos , vaig perdent ritme i arribo a meta amb 41"53.  20"38 el primer cinc mil i 21"16 el segon.
Seguirem entrenant . La propera cursa la Mitja de Sitges .

Banyada Nadalenca

Un any mes he anat a la banyada Nadalenca de Calella i aquest es el segon que hi vaig .

A Calella des de fa set anys que el dia de Nadal es fa un bany al mar i aquest any hem sigut 475 valents .
El dia no acompanyava ja que feia fred , però tot i així no m´ho he perdut.

Aquest any també s´hi apuntat el meu fill gran.
Si tot va be a l´any vinent hi tornaré .

Primers passos

Després de fer-me un esquinç de segon grau com ja vaig comentar , em van immobilitzar el turmell durant 12 dies .

Un cop ja tret he començat la rehabilitació

Ara ja he començat a córrer una mica aquesta setmana he sortit tres dies amb progressió , 15 minuts ,25 i 35 . Encara el tinc una mica inflamat però almenys ja puc córrer .
Queden dos mesos per la Marató de Sevilla , ara només espero no lesionar-me mes i poder entrenar .
No dic quin temps vull fer a Sevilla fins que no porti un entrenament seguit i sabré mes ho menys fins ha on puc arribar .
També estic inscrit a la cursa dels Nassos , no buscaré cap objectiu , ja estaré prou content en fer-la .

Darrerament m´he fet unes infiltracions i ha millorat una mica les molèsties del isquio el que m´ha permès poder fer entrenaments amb intensitat amb poca molèstia .
Aquest diumenge  estava disposat a fer una mitja , la mitja de Mataró , ahir dijous surto a fer un  entreno tranquil i em torço em turmell , pero no acaba aqui la cosa aquest turmell fa tres setmanes me el vaig torçar i em vaig fer un esquinç petit , però ahir al tornar-hi vaig notar molt de mal , em vaig assentar al terra , amb les mans al cap i pensant que no m´ensortiré .
Després de caminar 3kms fins arribar a casa , em vaig ficar gel vaig prendre un antiinflamatori , però em feia molt de mal i vaig decidir anar a urgències , em van fer una radiografia i em van confirmar que no hi ha trencament .
Em van fer un envetant-ge i descans durant una setmana .

Un tast

Dissabte un altre cursa de 10 quilòmetres , he estat a punt de no anar-hi , ja que aquesta setmana no he sortit a entrenar , només vaig sortir un dia a fer 30 minuts molt suaus , degut a que la mare ha esta ingressada al hospital i he estat amb ella .
Fins al dia abans de la cursa vaig posar-me en contacte amb un parell d´amics a veure si volien el meu dorsal , però no els anava be , i al final vaig decidir anar-hi .
El Tast de la Mitja un cursa de desnivell favorable ja que comença a la Garriga i acaba a Granollers .

Escalfo 5 quilòmetres i em poso a la sortida , allà em trobo en Rafa un amic que feia molt que no el veia , m´alegro molt quant el veig .
Sortida el primer quilometre un pel ràpid per el meu estat de forma a 3"57 però ja regulo el ritme a partir d´aquí i passo el quilòmetre 5 amb 20"57 vaig mantenint el ritme , que prou feina tinc , i els dos últims quilòmetres augmento el ritme progressivament  i la cursa acaba en una pista d´atletisme que la faig ràpid i acabo fent un temps de 41"43

Content de com estic evolucionant , a la cursa de la Mercè vaig fer 45"19 al Mediterrani 43"36 i el Tast 41"43 , vaig agafant ritme , les molèsties de la entesitis bilateral encara hi son però em deixen córrer   .