Banyada Nadalenca

Un any mes he anat a la banyada Nadalenca de Calella i aquest es el segon que hi vaig .

A Calella des de fa set anys que el dia de Nadal es fa un bany al mar i aquest any hem sigut 475 valents .
El dia no acompanyava ja que feia fred , però tot i així no m´ho he perdut.

Aquest any també s´hi apuntat el meu fill gran.
Si tot va be a l´any vinent hi tornaré .

Primers passos

Després de fer-me un esquinç de segon grau com ja vaig comentar , em van immobilitzar el turmell durant 12 dies .

Un cop ja tret he començat la rehabilitació

Ara ja he començat a córrer una mica aquesta setmana he sortit tres dies amb progressió , 15 minuts ,25 i 35 . Encara el tinc una mica inflamat però almenys ja puc córrer .
Queden dos mesos per la Marató de Sevilla , ara només espero no lesionar-me mes i poder entrenar .
No dic quin temps vull fer a Sevilla fins que no porti un entrenament seguit i sabré mes ho menys fins ha on puc arribar .
També estic inscrit a la cursa dels Nassos , no buscaré cap objectiu , ja estaré prou content en fer-la .

Darrerament m´he fet unes infiltracions i ha millorat una mica les molèsties del isquio el que m´ha permès poder fer entrenaments amb intensitat amb poca molèstia .
Aquest diumenge  estava disposat a fer una mitja , la mitja de Mataró , ahir dijous surto a fer un  entreno tranquil i em torço em turmell , pero no acaba aqui la cosa aquest turmell fa tres setmanes me el vaig torçar i em vaig fer un esquinç petit , però ahir al tornar-hi vaig notar molt de mal , em vaig assentar al terra , amb les mans al cap i pensant que no m´ensortiré .
Després de caminar 3kms fins arribar a casa , em vaig ficar gel vaig prendre un antiinflamatori , però em feia molt de mal i vaig decidir anar a urgències , em van fer una radiografia i em van confirmar que no hi ha trencament .
Em van fer un envetant-ge i descans durant una setmana .

Un tast

Dissabte un altre cursa de 10 quilòmetres , he estat a punt de no anar-hi , ja que aquesta setmana no he sortit a entrenar , només vaig sortir un dia a fer 30 minuts molt suaus , degut a que la mare ha esta ingressada al hospital i he estat amb ella .
Fins al dia abans de la cursa vaig posar-me en contacte amb un parell d´amics a veure si volien el meu dorsal , però no els anava be , i al final vaig decidir anar-hi .
El Tast de la Mitja un cursa de desnivell favorable ja que comença a la Garriga i acaba a Granollers .

Escalfo 5 quilòmetres i em poso a la sortida , allà em trobo en Rafa un amic que feia molt que no el veia , m´alegro molt quant el veig .
Sortida el primer quilometre un pel ràpid per el meu estat de forma a 3"57 però ja regulo el ritme a partir d´aquí i passo el quilòmetre 5 amb 20"57 vaig mantenint el ritme , que prou feina tinc , i els dos últims quilòmetres augmento el ritme progressivament  i la cursa acaba en una pista d´atletisme que la faig ràpid i acabo fent un temps de 41"43

Content de com estic evolucionant , a la cursa de la Mercè vaig fer 45"19 al Mediterrani 43"36 i el Tast 41"43 , vaig agafant ritme , les molèsties de la entesitis bilateral encara hi son però em deixen córrer   .

Els 10 de la Marató del mediterrani

En Pep , un amic meu es va inscriure a la Mitja , i no hi ha pogut anar , m´ha cedit el dorsal a mi i jo he aprofitat per fer un bon entreno . He fet la cursa de 10 quilòmetres ja que el meu estat de forma no està per fer una mitja .
He arribat amb un temps just i en prou feines he pogut escalfar .i vaig cap al calaix de sortida , em toca sortir al primer calaix .
Un cop en marxa trobo que els primers quilòmetres em costen , per sort no plou però hi ha bastants bassals .
Quant arribo al quilòmetre cinc agafo un ampolla d´aigua del avituallament i a partir d´aquí em trobo còmode fins i tot un pel sobrat , he mantingut el ritme , no he vingut a deixar-me la pell he vingut a fer un bon entreno , així que vaig fent , tot i que feia un vent bastant fort .
A falta de poc d´arribar al quilòmetre nou hi ha un pont que travessa l´autopista , es un pont de pujada i baixada , doncs la pujada m´ha costat molt hi això que es curta , es cert que he perdut molt el meu millor estat de forma , però just ahir a la tarda vaig fer 55 quilòmetres de bici , amb alguna cosa s´havia de notar .
Entro a meta amb un crono de 43"35 , a 4"21 el quilòmetre de mitja .
Content en general ja per l´entrenament i per les molèsties del isquio , no m´ha molestat gaire , no està del tot curat però va millorant , que per cert l´últim diagnostic es que tinc " Entesitis Bilateral " 

Fluix

Ara que estic bastant mes be de la lesió , torno a sortir a córrer mes sovint , però em trobo que tant de temps parat i des que vaig tornar a córrer he anat a ritmes molt suaus em costa molt mantenir un bon ritme . Ara mateix estic fent 10 kms  a 5-  5"15 el quilòmetre  tres cops per setmana i un quart dia de 30 minuts a ritme molt suau per sobre de 6
Ara que ja em vaig trobar mes be es qüestió d´anar sumant quilòmetres .  

La Mercè

La primera cursa del any i de la temporada .  La cursa no he anat a fer-la a tope perquè la lesió no està del tot curada , però estic content de com m´he trobat .
Molt abans de la sortida he fet molts estiraments , després un escalfament i en acabat mes estiraments.
Un cop comença la cursa surto una mica massa ràpid ja que els primers quilòmetres son de baixada , però m´he anar regulant el pas . A partir del quilòmetre cinc   em comença a fer una mica de mal però poc , a mida que van passant els metres el mal no empitjora , la cosa va be , he anat mantinguen el ritme fins a meta   , i entro amb 45"19 .
No es un gran crono però jo ja no anava a fer un bon temps , anava a veure com responia el isquio.

Estic molt content de com m´he trobat , a veure si de mica en mica acabo de treure´m la petita molèstia i després ja podré augmentar el ritme .