Els 10 de la Marató del mediterrani

En Pep , un amic meu es va inscriure a la Mitja , i no hi ha pogut anar , m´ha cedit el dorsal a mi i jo he aprofitat per fer un bon entreno . He fet la cursa de 10 quilòmetres ja que el meu estat de forma no està per fer una mitja .
He arribat amb un temps just i en prou feines he pogut escalfar .i vaig cap al calaix de sortida , em toca sortir al primer calaix .
Un cop en marxa trobo que els primers quilòmetres em costen , per sort no plou però hi ha bastants bassals .
Quant arribo al quilòmetre cinc agafo un ampolla d´aigua del avituallament i a partir d´aquí em trobo còmode fins i tot un pel sobrat , he mantingut el ritme , no he vingut a deixar-me la pell he vingut a fer un bon entreno , així que vaig fent , tot i que feia un vent bastant fort .
A falta de poc d´arribar al quilòmetre nou hi ha un pont que travessa l´autopista , es un pont de pujada i baixada , doncs la pujada m´ha costat molt hi això que es curta , es cert que he perdut molt el meu millor estat de forma , però just ahir a la tarda vaig fer 55 quilòmetres de bici , amb alguna cosa s´havia de notar .
Entro a meta amb un crono de 43"35 , a 4"21 el quilòmetre de mitja .
Content en general ja per l´entrenament i per les molèsties del isquio , no m´ha molestat gaire , no està del tot curat però va millorant , que per cert l´últim diagnostic es que tinc " Entesitis Bilateral " 

Fluix

Ara que estic bastant mes be de la lesió , torno a sortir a córrer mes sovint , però em trobo que tant de temps parat i des que vaig tornar a córrer he anat a ritmes molt suaus em costa molt mantenir un bon ritme . Ara mateix estic fent 10 kms  a 5-  5"15 el quilòmetre  tres cops per setmana i un quart dia de 30 minuts a ritme molt suau per sobre de 6
Ara que ja em vaig trobar mes be es qüestió d´anar sumant quilòmetres .  

La Mercè

La primera cursa del any i de la temporada .  La cursa no he anat a fer-la a tope perquè la lesió no està del tot curada , però estic content de com m´he trobat .
Molt abans de la sortida he fet molts estiraments , després un escalfament i en acabat mes estiraments.
Un cop comença la cursa surto una mica massa ràpid ja que els primers quilòmetres son de baixada , però m´he anar regulant el pas . A partir del quilòmetre cinc   em comença a fer una mica de mal però poc , a mida que van passant els metres el mal no empitjora , la cosa va be , he anat mantinguen el ritme fins a meta   , i entro amb 45"19 .
No es un gran crono però jo ja no anava a fer un bon temps , anava a veure com responia el isquio.

Estic molt content de com m´he trobat , a veure si de mica en mica acabo de treure´m la petita molèstia i després ja podré augmentar el ritme .

Ara porto dues setmanes sense molèsties tot i que surto a còrrer molt tranquil , de fet amb aquesta onada de calor em costa sortir a córrer però vaig sortint .
També em vaig anar fer un estudi de la petjada ja que em van dir que la lesió em vingués de la pronació .

Vaig anar a fer-me l´estudi a Ergodinamica , i els resultats van ser que pronava i que la cama esquerra la lesionada , fa un gir de fora cap a dins cosa que fa que la part del isqio i piramidal vagi forçat .

Total que em van fer unes plantilles per corregir , de fet aquest centres tots que conec que hi han anat tots han sortit amb plantilles .
Be ara ja les tinc tinc que adabtar-me a elles i a veure si amb això puc evitar futures lesions .

Seguixo endavant

Segueixo els exercicis específics amb el preparador físic , primer em feia córrer 15 minuts i després a fer els exercicis , de mica en mica anava allargant els temps de córrer fins arribar als 35 - 40 minuts de dilluns a divendres . Ara m´ha canviat l´entrenament i em fot mes canya al gimnàs i em fa córrer tres dies a la setmana augmentant la distancia i el ritme , i tres dies de gimnàs especific amb 30 minuts d´el·líptica .
Aquest dilluns vaig anar a córrer amb en Sebas Guim   vaig 12 kms a 5,20 vaig sentir molèsties però res preocupant , em van passar el kms molt ràpids mentre anava parlant amb en Sebas . El dimecres vaig fer 10 kms amb una noia a 5,04 i ara sortiré el diumenge uns 10 kms mes aquest ritmes .
Aquest seran els entrenaments d´aquest estiu i si tot va be el setembre ja faré entrenaments mes intensius i aniré a la cursa de la Mercè per començar la temporada .

Tornem-hi .

He tornat . Aquesta vegada sembla de veritat , després de fer 5 sessions d´ones de xoc no em va curar l´isquio , vaig fer acupuntura i la acupuntora em deia que el mal de l´isquio venia de l´esquena " Mirat´ho que no tinguis una hernia discal " Em deia . Doncs em vaig fer una ressonància i una radiografia . Em van trobar una vertebra mes endavant que la resta  , te el nom de " espondilolistesis "

Però res d´hernia discal , i la lesió del isquio no ve d´això , vaig tornar a veure el que em va fer les ones de xoc i li vaig comentar que no m´havia curat , i em va dir que tenia que esperar un mes després de la ultima sessió per que fes l´efecte .
Mentrestant em van parlar molt be de un preparador fisic , l´Hector Garcia i li vaig explicar el que em passava i em vaig posar a mans d´ell , vaig cada dia al gimnàs a on ell treballa , el primer dia que hi vaig anar em va fer córrer 15 minuts a la cinta per esclafar , jo portava mesos sense córrer , i em va dir que la cinta no castiga els isquios .
Després de una setmana ja em va fer sortir a fora a escalfar , anava molt a poc a poc , a ritme de 7 min/km  per por i perquè notava que havia perdut moltissim la forma . Quant va fer un mes de les ones de xoc i vaig tornar i li vaig dir que no estava curat i que ja havia passat un mes , i em va fer un tractament amb laser , i mira amb el laser si que vaig trobar millora i bastanta i vaig tornar-hi a fer-me una segona sessió i vaig trobar mes millora , i ara mateix tinc un puntet de dolor que no acaba de marxar , però segons l´Hector diu que l´acabarem treien .

El nom que te la lesió del isquio no la he posat perquè he visitat diferents fisios 2 traumas i un metge esportiu , i m´han donat diferents diagnòstics ( Sindrome Piramidal , Sindorme de isquiotibiales cortos , una inflamació , tendinitis i ciàtica ) Suposo que algú la encertat . 

La cura ?

Ja porto mes de un mes parat i no trobava millora a la lesió del isquio i vaig decidir seguir els consells de dos amics la Nùria i en Pep , la Nùria va tindre la mateixa lesió que jo i després de molts tractaments diferents en va trobar un que li va anar be . Jo en principi vaig voler esperar per veure si em el descans anava millorant la lesió . Però ja m´he cansat d´esperar i he decidit fer el tractament.
El tractament en diu Ones de Xoc , amb això se suposa que treu la inflamació del isquio i treu les calcificacions , l´inconvenient es que es molt i molt car , però he dit mira si no ho faig per mi ....

Ara porto tres sessions de Ones de Xoc i si que trobo bastanta millora , diu que amb cinc sessions es cura del tot , es un màxim de una sessió per setmana .

D´altra banda el isquio dret comença a fer mal , el fisio diu que es degut a una compensació i que ara la cama   bona treballa mes i es carrega mes , no es el mal de la cama esquerra però ja no em fa gràcia ,
 de manera que vaig decidir a provar una cosa que encara no havia provat , l´acupuntura .

El dia que m´ho van fer no vaig trobar pas massa millora però l´endemà vaig trobar l´isquio mes relaxat i mes desinflamat , però també he de dir que aquesta es la cama bona .

Ara només queda esperar dues setmanes i en teoria ja estaré curat !