Segueixo fent volum de kms , la intenció es fer un mes de Juliol amb uns quants kms a les cames .

Aquesta setmana , 80 kms de córrer

i una sortida amb btt per muntanya de 40 kms

De dilluns a divendres , a anat be , el cap de setmana amb malestar , mal de cap i em trobava aixafat , estic refredat suposo que deu ser això .

Setmana de calor , molta calor . Tot i així he pogut seguir amb la dinàmica de seguir sumant .

Aquesta setmana , set dies d´entrenament , amb un total de 85 quilòmetres , 45 d´ells per muntanya .

Dilluns : 14 kms

Dimarts : 16´8 km de muntanya

Dimecres : 10 km

Dijous : 1o kms

Divendres : 10´5 de muntanya

Dissapte : 5´11 kms

Diumenge : 19 kms de muntanya

M´han convidat a fer una cursa de muntanya , la cursa de la Fau , a Maçanet de Cabrenys el 8/8/2010 , es de una distància de 22 quilòmetres amb un nivell acumulat de 950 metres i el 50% de recorregut es per corriols .
Botifarra a l´arribada o una samarreta tècnica de regal .

Segurament i aniré , pinta força be .

Per mes informació us deixo l´enllaç de la web de la cursa .

http://www.masdh.com/indexcat.html

Sumant

Últimament en els entrenament feia pocs quilòmetres setmanals , després de la Marató de Bcn vaig anar baixant el número de quilòmetres .

Ara que no tinc cap cursa prevista fins el setembre , em dedicaré a sumar quilòmetres durant l´estiu .

Aquesta setmana ja he començat , he fet 75 quilòmetres , 31 d´ells per muntanya , que fer una mica de muntanya també m´anirà be per agafar mes força a les cames , i també per canviar una mica el xip . Ja que els dies que surto per muntanya vaig acompanyat , el dilluns vaig sortir amb en Pep Carreras 13,62 kms , i diumenge amb en Joan Serra i en Lluis Abio 17,61 kms .

No he fet cap dia de series , de moment no tinc intenció de fer-ne , ara em trobo molt còmode rodant així , per sensacions . També he de dir que disfruto molt ara corrent , sense cap pla d´entrenament .

Per setembre ja començaré a fota-li canya .

Pirineu

Caminada per el pirineu amb en Mikel .

La sortida la fem des de l´aparcament de l´estació d´equí de Vallter 2000 , 2100 metres d´alçada , amb 5 graus de temperatura i amb bastant de vent , que fa la sensació de mes fred està bastant emboirat , però no amenaça pluja . Això si vaig trobar a faltar uns guants , tenia les mans fredes .Doncs be sortim de l´aparcament i ens enfilem cap el Coll de la
Marrana , es puja be , sense massa pendent , la part de dalt de la pujada hi ha un tros nevat i això fa que el passem a poc a poc , ja que el tros també i havia gel .
Un cop arribem al coll de la marrana ens enfilem cap a el Gra de Fajol , 2740 metres , la pujada amb moltes pedres , un cop a dalt esperàvem que el vent ens treies una estona el nuvol per veure les vistes . Baixem del Gra de Fajol cap al Coll de la Marrana , la baixada molt a poc a poc per les pedres , perquè com t´entrebanquis amb una pedra baixes rodolant 1000 metres de cop .

Un cop al Coll de la Marrana ens anem cap a Bastiments 2883 metres , la part de dalt de la muntanya puja molt fort , per el camí anava passant gent que descansava a mitja pujada .
Aquí a dalt ven nuvol .
Baixada de Bastiments , per un camí que no hi es , tot son pedres , moltes pedres .
I pujem cap al Pic de la Dona 2704 , seguim camí avall , aquí amb boira espessa , i en Mikel , veu que no anem per bon camí , anàvem camí de França , rectifiquem el rumb , fins que trobem el camí que ens porta cap a Vallter 2000.

Em estat 5h 16 m. ha estat be , llàstima de dia , per l ´agost hi tornaré per poder veure les vistes que no he pogut veure , tot i que de tant en tant marxava la boira i podies veure el golf de Roses .

Aquestes pedres , no es que hi hagi un excursionista avorrit que s´entretingui a fer equilibris , es per marcar el camí , estant apilades per que les puguis veure a distancia , i també per quant està nevat .


--------------------------El naixement del riu Ter

Entrenament

Entrenament de qualitat per muntanya amb uns cracks .

Doncs si , avui he anat a còrrer amb en Joan Serra , en Josep Mª Grima , l´Edu Sauleda i en Joan Manel . Em sortit a primera hora del matí , jo ja anava una mica tocat , jo no sabia com m´aniria , ja que feia temps que feia muntanya , i a mes a mes , ahir vaig fer 67 kms de btt .

Sortim de Sant Pol l´Edu en Joan s. i jo anem tranquilets per escalfar fins al camp de golf de Sant Cebrià , allà ens trobem amb en Josep Mª i en Joan Manel , des de allà ens enfilem per els eucaliptus , que es una pujada molt llarga , en Joan i en Josep mª es despunten del grup i pujen a tota ostia un cop dalt , baixem fins a la plaça Sant Andreu , i ens enfilem cap el radar de Calella , una altre pujada mortal , aquest pujadot es despunten els dos mes forts , en Joan i en Josep Mª , pero no em treuen massa distancia .

Esperem que arribin els dos que falten , jo mentre espero em miro una serp que voltava .

Baixem a les escombraries de Calella , i cap el turó de les Guilles , pujant per la paret d´en Drake , per acabar de rematar .

Després l´últim tram fins a moré , que baixem forts .

Arribem a la platja i ens fotem un bon bany , que ens anat la " mar " de be .

A sigut un molt bon entrenament , ja que de pas que t´ho passes be en bona companyia , n´aprens dels bons a l´hora de fer muntanya , també agafes mes força a les cames , que sempre va be .

Cursa de Pineda 2010

Avui fa dos anys que em vaig estrenar amb cursa , i va ser aquesta , vaig fer una marca de 45"42

jo estava contentíssim , a l´any passat vaig fer 44´29 , i aquest any seguint amb la progressió he fet 39"45 , tot i que no he pogut fer marca personal ja estic content , he pogut baixar de 40 minuts el un deu mil per segona vegada .

La intenció era de poder baixar de 39 minuts , ho deixarem per un altre . Se que encara no he tocat sostre en curses de 10 kms , per això em prepararé alguna altre cursa de 10 kms de cara al hivern .

En quant la prèvia de la cursa , m´ha vingut a buscar en Guillermo , ens trobem a l´Enric al aparcament , hi ells van a buscar el dorsal , jo ja el portava de casa , el vaig anar a buscar ahir , mentrestant vaig a buscar en Rafa i l´Oscar , en Rafa i jo ens anem a escalfar , uns 20 minuts , uns estiraments i cap a la sortida .

Comença la cursa , i vaig amb en Rafa uns 4 kms , al km 5 m´atrapa en Jordi Heras ,

quin paio entrena poc i còrrer molt , es la llei del ( minimo esfuerzo maximo rendimiento )

però es queda darrera meu .

A partir del km 6´5 es al costat del mar amb vent de cara , allà m´atrapa un del club de Calella , anem junts fins a la meta .

En acabar , a recollir els obsequis , espero a en Guillermo i l´Enric , i ens fotem la butifarra .

Aquí deixo el pas per km:

km.1 km2 km3 km4 km5 km6 km7 km8 km9 km10

3"51 - 3"58 - 3" 45 - 4"05 - 4"01 - 4"06 - 4"01 - 4"05 - 4" 01 - 3" 47 = 3"45

He arribat en la posició 144 de 1206 finalitzats .