Segueixo els exercicis específics amb el preparador físic , primer em feia córrer 15 minuts i després a fer els exercicis , de mica en mica anava allargant els temps de córrer fins arribar als 35 - 40 minuts de dilluns a divendres . Ara m´ha canviat l´entrenament i em fot mes canya al gimnàs i em fa córrer tres dies a la setmana augmentant la distancia i el ritme , i tres dies de gimnàs especific amb 30 minuts d´el·líptica .
Aquest dilluns vaig anar a córrer amb en Sebas Guim vaig 12 kms a 5,20 vaig sentir molèsties però res preocupant , em van passar el kms molt ràpids mentre anava parlant amb en Sebas . El dimecres vaig fer 10 kms amb una noia a 5,04 i ara sortiré el diumenge uns 10 kms mes aquest ritmes .
Aquest seran els entrenaments d´aquest estiu i si tot va be el setembre ja faré entrenaments mes intensius i aniré a la cursa de la Mercè per començar la temporada .
dissabte, 14 de juliol del 2012
dimecres, 20 de juny del 2012
Tornem-hi .
He tornat . Aquesta vegada sembla de veritat , després de fer 5 sessions d´ones de xoc no em va curar l´isquio , vaig fer acupuntura i la acupuntora em deia que el mal de l´isquio venia de l´esquena " Mirat´ho que no tinguis una hernia discal " Em deia . Doncs em vaig fer una ressonància i una radiografia . Em van trobar una vertebra mes endavant que la resta , te el nom de " espondilolistesis "
Però res d´hernia discal , i la lesió del isquio no ve d´això , vaig tornar a veure el que em va fer les ones de xoc i li vaig comentar que no m´havia curat , i em va dir que tenia que esperar un mes després de la ultima sessió per que fes l´efecte .
Mentrestant em van parlar molt be de un preparador fisic , l´Hector Garcia i li vaig explicar el que em passava i em vaig posar a mans d´ell , vaig cada dia al gimnàs a on ell treballa , el primer dia que hi vaig anar em va fer córrer 15 minuts a la cinta per esclafar , jo portava mesos sense córrer , i em va dir que la cinta no castiga els isquios .
Després de una setmana ja em va fer sortir a fora a escalfar , anava molt a poc a poc , a ritme de 7 min/km per por i perquè notava que havia perdut moltissim la forma . Quant va fer un mes de les ones de xoc i vaig tornar i li vaig dir que no estava curat i que ja havia passat un mes , i em va fer un tractament amb laser , i mira amb el laser si que vaig trobar millora i bastanta i vaig tornar-hi a fer-me una segona sessió i vaig trobar mes millora , i ara mateix tinc un puntet de dolor que no acaba de marxar , però segons l´Hector diu que l´acabarem treien .
El nom que te la lesió del isquio no la he posat perquè he visitat diferents fisios 2 traumas i un metge esportiu , i m´han donat diferents diagnòstics ( Sindrome Piramidal , Sindorme de isquiotibiales cortos , una inflamació , tendinitis i ciàtica ) Suposo que algú la encertat .
Però res d´hernia discal , i la lesió del isquio no ve d´això , vaig tornar a veure el que em va fer les ones de xoc i li vaig comentar que no m´havia curat , i em va dir que tenia que esperar un mes després de la ultima sessió per que fes l´efecte .
Mentrestant em van parlar molt be de un preparador fisic , l´Hector Garcia i li vaig explicar el que em passava i em vaig posar a mans d´ell , vaig cada dia al gimnàs a on ell treballa , el primer dia que hi vaig anar em va fer córrer 15 minuts a la cinta per esclafar , jo portava mesos sense córrer , i em va dir que la cinta no castiga els isquios .
Després de una setmana ja em va fer sortir a fora a escalfar , anava molt a poc a poc , a ritme de 7 min/km per por i perquè notava que havia perdut moltissim la forma . Quant va fer un mes de les ones de xoc i vaig tornar i li vaig dir que no estava curat i que ja havia passat un mes , i em va fer un tractament amb laser , i mira amb el laser si que vaig trobar millora i bastanta i vaig tornar-hi a fer-me una segona sessió i vaig trobar mes millora , i ara mateix tinc un puntet de dolor que no acaba de marxar , però segons l´Hector diu que l´acabarem treien .
El nom que te la lesió del isquio no la he posat perquè he visitat diferents fisios 2 traumas i un metge esportiu , i m´han donat diferents diagnòstics ( Sindrome Piramidal , Sindorme de isquiotibiales cortos , una inflamació , tendinitis i ciàtica ) Suposo que algú la encertat .
dissabte, 14 d’abril del 2012
La cura ?
Ja porto mes de un mes parat i no trobava millora a la lesió del isquio i vaig decidir seguir els consells de dos amics la Nùria i en Pep , la Nùria va tindre la mateixa lesió que jo i després de molts tractaments diferents en va trobar un que li va anar be . Jo en principi vaig voler esperar per veure si em el descans anava millorant la lesió . Però ja m´he cansat d´esperar i he decidit fer el tractament.
El tractament en diu Ones de Xoc , amb això se suposa que treu la inflamació del isquio i treu les calcificacions , l´inconvenient es que es molt i molt car , però he dit mira si no ho faig per mi ....
Ara porto tres sessions de Ones de Xoc i si que trobo bastanta millora , diu que amb cinc sessions es cura del tot , es un màxim de una sessió per setmana .
D´altra banda el isquio dret comença a fer mal , el fisio diu que es degut a una compensació i que ara la cama bona treballa mes i es carrega mes , no es el mal de la cama esquerra però ja no em fa gràcia ,
de manera que vaig decidir a provar una cosa que encara no havia provat , l´acupuntura .
El dia que m´ho van fer no vaig trobar pas massa millora però l´endemà vaig trobar l´isquio mes relaxat i mes desinflamat , però també he de dir que aquesta es la cama bona .
Ara només queda esperar dues setmanes i en teoria ja estaré curat !
El tractament en diu Ones de Xoc , amb això se suposa que treu la inflamació del isquio i treu les calcificacions , l´inconvenient es que es molt i molt car , però he dit mira si no ho faig per mi ....
Ara porto tres sessions de Ones de Xoc i si que trobo bastanta millora , diu que amb cinc sessions es cura del tot , es un màxim de una sessió per setmana .
D´altra banda el isquio dret comença a fer mal , el fisio diu que es degut a una compensació i que ara la cama bona treballa mes i es carrega mes , no es el mal de la cama esquerra però ja no em fa gràcia ,
de manera que vaig decidir a provar una cosa que encara no havia provat , l´acupuntura .
El dia que m´ho van fer no vaig trobar pas massa millora però l´endemà vaig trobar l´isquio mes relaxat i mes desinflamat , però també he de dir que aquesta es la cama bona .
Ara només queda esperar dues setmanes i en teoria ja estaré curat !
dimarts, 20 de març del 2012
Bici nova
Doncs he pres la decisió de comprar-me una bici per poder sortir per muntanya , cosa que m´agrada molt hi que feia temps que no ho feia ja que la bici que tenia abans per anar per muntanya me la van robar.
Aquesta lesió m´ha fet tornar a la muntanya . Amb bici no soc competitiu ni li foto canya , m´agrada mes fer la sortideta i avall , en plan excursionista , sortir amb els amics anar a esmorzar i passar un mati de cap de setmana agradable .
Avui es el primer dia que la tinc hi ja le enfilat per la muntanya , he fet 15 kms amb un desnivell acumulat de 900 metres . Anat be amb bones sensacions .
La intenció es agafar-la cada dia una mica , ja que sortir de casa per fer esport desconecta molt .
dijous, 8 de març del 2012
Un pas enrere
Portava uns dies entrenant bastant be amb poques molèsties, fins que un dia l´entrenador em diu que faci unes rectes , i a partir d´aquell dia que vaig tornar a anar malament , i les rectes no les vaig fer pas fortes , només eren per estirar les cames .
Després d´aquell dia de les rectes anava a rodar 5 -6 kms tres cops per setmana .
Aquest divendres vaig provar de fer 12 kms a ritme de entre 5 - 5´15 i quant portava 9 kms el isquio em fotia mal , bastant de mal .
Ara encara estic amb rehabilitació i he deixat de còrrer , però no he deixat de fer esport , vaig al gimnàs a fer eliptica , no m´agrada gens perquè es molt avorrit , però almenys faig un esport similar al córrer i sense impactes .
Per la meva part ja he fet molt , he anat a fisios , rehabilitació , antiinflamatoris i molts molts estiraments. Tot això ho deixaré menys els estiraments i seguiré amb la eliptica ja que no em molesta .
Després d´aquell dia de les rectes anava a rodar 5 -6 kms tres cops per setmana .
Aquest divendres vaig provar de fer 12 kms a ritme de entre 5 - 5´15 i quant portava 9 kms el isquio em fotia mal , bastant de mal .
Ara encara estic amb rehabilitació i he deixat de còrrer , però no he deixat de fer esport , vaig al gimnàs a fer eliptica , no m´agrada gens perquè es molt avorrit , però almenys faig un esport similar al córrer i sense impactes .
Per la meva part ja he fet molt , he anat a fisios , rehabilitació , antiinflamatoris i molts molts estiraments. Tot això ho deixaré menys els estiraments i seguiré amb la eliptica ja que no em molesta .
dissabte, 18 de febrer del 2012
Puc còrrer a un ritme una mica per sota de 5 minuts el km entre 8 i 10 kms quant arribo aquesta distància em fan mal els isquios .
Home jo ja estic content de poder còrrer a un ritme alegre , però veig que trigaré molt encara a poder fer-ho .
Que passa si faig mes quilòmetres a bon ritme ? no em lesionaré ja que el que passa es que s´inflamen i això es el que em fa mal , el que passa que tinc que estar uns dies de descans per tornar a còrrer .
M´he visitat amb diferents metges m´he fet ecografies ressonàncies , he fet rehabilitació , i fisioterapeutes , i resulta que tinc el SINDORME PIRAMIDAL.
Resulta que el piramidal està contracturat i estreny el nervi ciàtic cosa que fa mal als isquios .
Em diuen que això s´arrecla estirant , cosa que estic fent amb molta consciencia ,
també parlant amb gent que ho ha patit m´han recomanat que em compri el " Grid "
Es un rodillo que s´està posant de moda i et fas massatges amb això .
Total que el vaig comprar i ara a mes de estar molta estona estirant , cada dia em dedico a fer treballs amb el xurro aquest.
Home jo ja estic content de poder còrrer a un ritme alegre , però veig que trigaré molt encara a poder fer-ho .
Que passa si faig mes quilòmetres a bon ritme ? no em lesionaré ja que el que passa es que s´inflamen i això es el que em fa mal , el que passa que tinc que estar uns dies de descans per tornar a còrrer .
M´he visitat amb diferents metges m´he fet ecografies ressonàncies , he fet rehabilitació , i fisioterapeutes , i resulta que tinc el SINDORME PIRAMIDAL.
Resulta que el piramidal està contracturat i estreny el nervi ciàtic cosa que fa mal als isquios .
Em diuen que això s´arrecla estirant , cosa que estic fent amb molta consciencia ,
també parlant amb gent que ho ha patit m´han recomanat que em compri el " Grid "
Es un rodillo que s´està posant de moda i et fas massatges amb això .
dissabte, 4 de febrer del 2012
Millorant
Ja fa uns dies que he començat a trotar per odres del fisio .
Vaig començar fent 20 minuts molt i molt suaus per gespa i ara ja estic fent uns 40 minuts a ritme tranquil , ara només tinc molèsties , però encara estic en tractament de fisio i rehabilitació , i tinc prohibit anar a ritme fort i ni parlar-ne de fer series .
De moment ara que ja puc còrrer una mica mes de mitja hora a ritme tranquil em fa sentir be mentalment , còrrer m´agrada molt i he estat 7 setmanes sense fer-ho , cosa que animicament estava fluix . També he pujat de pes però no es una cosa que em preocupi massa ja que tinc la facilitat de pujar i baixar de pes amb poc temps .
No se quina serà la propera cursa , es que tinc clar es que fins que no estigui al 100% no en faré cap .
Vaig començar fent 20 minuts molt i molt suaus per gespa i ara ja estic fent uns 40 minuts a ritme tranquil , ara només tinc molèsties , però encara estic en tractament de fisio i rehabilitació , i tinc prohibit anar a ritme fort i ni parlar-ne de fer series .
De moment ara que ja puc còrrer una mica mes de mitja hora a ritme tranquil em fa sentir be mentalment , còrrer m´agrada molt i he estat 7 setmanes sense fer-ho , cosa que animicament estava fluix . També he pujat de pes però no es una cosa que em preocupi massa ja que tinc la facilitat de pujar i baixar de pes amb poc temps .
No se quina serà la propera cursa , es que tinc clar es que fins que no estigui al 100% no en faré cap .
Subscriure's a:
Missatges (Atom)