Marató de Castelló

Bueno , ja he fet la Marató de Castelló , i he anat amb la família dos dies abans i així aprofitem per sortir de casa .
Doncs be , al recollir el dorsal m´anadono que  surto amb al calaix de mes de 4 h . vaig a incidències i resulta que no soc jo sol , hi ha varia gent , a la plana web no demanaven temps acreditat , però en canvi en els  llocs ha on et podies inscriure personal-met si . Però m´ho van arreglar ràpid . El dia de la cursa vaig cap a la sortida que es molt a la vora del hotel i em trobo a en Marc Roig   , vaig a escalfar amb ell mentre parlem de les nostres coses , ha falta de deu minuts vaig cap al calaix de sortida  , i vaig fent saltets per no estar parat .
Davant meu tinc la llebre de 3h , i el molt axorit perd el globus , li donen un cartell amb el 3h.
Tret de sortida i traca de petards de sortida , anem molta gent darrera la llebre , passem el primer km a 3"55 , el segon a 4´02 i el tercer a 4´05 molta gent crida a la llebre que no corri tant , fins que es dona compte i es posa a ritme controlat . Castelló no es un circuit pla , te pujadetes de suau desnivell .
Vaig seguin el ritme i cap al km 19 em ve un petit baixón , i perdo una mica el ritme , també he de dir que portaven 4 kms de una lleugera pujada , però a partir del km 19 torna a ser pla i em puc posar a ritme fins que torno a agafar el grup de 3h , a partir d´aquí vaig amb el grup amb comoditat fins al 29 , que fins hi tot em be al cap d´avançar la llebre , però decideixo continuar amb el grup , del km 31 al 34 un altre pujada amb poc desnivell però es fa llarga i em fan mal els isquios , molt mal . Perdo el grup i quedo despenjat ,
vaig tirant cop puc aguantant el dolor , tinc la sensació de que m´han de venir rampes fortes , vaig tirant ha un ritme mes fluixet , Al km 38 només em queden 4 i pujo el ritme i si peto peto . Vaig a un ritme força bo fins a meta amb dolor a les cames .
Entro a meta amb 3h00"48 , primer una mica decebut , però amb tot el que a passat i amb la falta de kms als entrenos trobo que està força be .

Posició general 242
Categoria :   71
Del Club  1  ( Be érem 3 )

Patiment 

El millor premi

l´Altre premi ( Finisher )

Últims dies abans de la Marató , poca cosa em queda per fer que no hagi fet . Avui dues series de 3000 demà visita al fisio per una bona descarrega i a seguir rodant fins divendres , el dissabte faré descans .

El diumenge .... primer no tenia clar a quin ritme sortir però ara si que ho tinc clar , be mes que clar ho tinc decidit , sortiré a per les 3 hores , potser es arriscat per la falta de quilòmetres a les meves cames , i potser peto al km 30 i l´acabo amb 3h41 com li ha passat a un company del club . Però qui no s´ arrisca no pisca .
Així que ho provaré !

Mitja Mataró 2011

Avui tocava un entreno de dues hores , i he aprofitat per fer-los a la mitja de Mataró

 Ho tenia tot calculat , la intenció era de fer 25 minuts d´escalfament i fer la mitja amb a 4"30 que sortiria 1h35 . Doncs be arribo a Mataró amb antelació deixo la roba al guarda-robes

parlo amb gent que conec i aprofito per saludar-los . Vaig al wc a treure´m un pes de sobre

i a escalfar . Escalfo al parc que hi ha just a l´arribada , ha on escalfa molta gent i estic 25 minuts justos.

Vaig al calaix de sortida quant encara falten 5 minuts , programo el Forerunner per fer 1h35 a 4"30.

Fins aquí tot be , també he desactivat els autolaps del forerunner , i no miro el crono en els punts quilomètrics , per no posar-me pressió . Tret de sortida i endavant , la sortida molt carregada de gent els 2 primers kms , em trobo una companya i un company de club que estan una mica mes endavant que jo i em poso amb ells , seguim junts fins el km 5 , els deixo enrere , jo a seguir al meu ritme , a partir de km 5 el cirtuit es d´anada i tornada , cosa que aprofito per animar a tots els coneguts i amics que vaig trobant . Em trobo molt còmode anant a 4"30  , ser que vaig a 4"30 tota l´estona per el virtual partner .

A mida que van passant el kms em trobo be i vaig recollint cardavers  , així fins al km 19´5 que comença una pujada important que arriba fins a meta , només començar la pujada hi ha un avituallament i agafo dues ampolles i vaig fins a meta amb les dues ampolles plenes , una a cada mà .

En resum tot m´ha anat molt be en quant a sensacions , estic força content.

He fet 1h34"57 ,  quasi clavat !!

D´aquí a una setmana cap a la Marató . A veure que surt , 

Setmana dura

Tot va ser que encara em feia mal el bíceps femoral i  no entrenava segons el pla d´entreno , sempre feia menys del que em tocava , fins que vaig anar al traumatòleg i em va dir que tinc tendinitis  . Tractament : descans i deu sessions de magnetoteràpia + radioteràpia + microones . He estat fent el tractament aquest dies , menys el descans ja que d´aquí poc tinc una Marató i si no entreno una mica , poca cosa podré fer .
No he fet cap tirada de 30 kms que em marcava el pla , però aquesta setmana ha sigut dura , el dimarts van ser 10 series de mill i dijous 3 de 5 mil , avui em tocava 20 kms a 4"15 però només he pogut anar a 4"21 , també he de dir que feia vent . Amb l´entrenament d´avui he tingut companyia del meu amic Enric R. que ha vingut amb bici i anat al davant meu tota l´estona .
No tinc ni idea de quina marca puc arribar a fer a Castelló , ja que sempre que he fet una Marató , un mes abans he fet una mitja , i així saps mes ho  menys per on pots anar .
La setmana que ve vaig a la mitja de Mataró però com a entreno , em toca anar a un ritme de 4"30 , i així ho faré .
En quant acabi la Marató descansaré tot el mes de desembre per recuperar-me de la tendinitis .

Montmeló

Avui he anat a fer la Cursa del Racc que es feia al circuit de Montmeló , la cursa era de 10 kms i a mi em tocava fer un entrenament de 2 hores , he fet 10 quilòmetres abans de començar la cursa , els he fet al carrer voltant el circuit . Un cop dins m´he posat a la sortida i au som-hi , només sortir era de baixada cosa que ha fet que el personal anava a tota llet , jo al meu rotllo , he de dir que el circuit no es pla te dues pujades importants , cosa que et trenca el ritme , lo bo de córrer aquí ha sigut que senties el speaker tota l´estona .

M´he trobat bastant be , menys a les pujades , perdo molt de gas , però be jo venia a entrenar .

En acabar la cursa , passo per l´arcada i segueixo corrent fins a la sortida que estava a uns 200 metres , i quant estava a punt de sortir un voluntari em diu que son dues voltes al circuit per completar els 10 kms , i jo li dic . Però si ja les he fet !! em diu , ah com que he vist que segueixes corrent . Doncs be en acabar la cursa he fet 5 kms mes per completar l´entreno , en total he fet 25 kms . He fet els 10 kms del circuit amb 40:10

Ara em queden quatre setmanes per acabar de polir l´entreno de la Marató de Castelló .

Dubtes.

El diumenge que be hi ha la cursa del Racc que es fa al circuit de Montmeló , jo m´hi vaig apuntar ja fa temps , sense pensar-ho , em feia il·lusió córrer al circuit .

Però resulta que ara estic preparant la Marató i justament el diumenge tinc una tirada de 2 hores i dissabte tinc series , ara estic amb el dubte . No ser si modificar el pla d´entreno i anar a fer la cursa i em perdo la tirada llarga , ho no vaig a la cursa i em dedico a fer el pla que em toca .

Que en penseu vosaltres ?

La Propera !