Milla urbana de Palafolls

Milla urbana de Palafolls , es la meva primera milla , i he anat només per fer-la , ja que no venia fresc , tot al contrari , aquesta semana ha sigut molt dura , el dimarts vaig fer 10 x 400 a 1”16 , i dijous vaig fer 2x3000 , a 3”43 i 3”38 , a mes he corregut tots els diez de la semana .
Tot i axí vaig a fer la milla , i lo que surti , arribo i es fa milla per categories , amb aquestes que veig que els nens i nenes que corrien primer donaven moltes voltes amunt i avall , pregunto per el recorregut de la milla , i em diuen que es un tros de carrer de 200 metres i has de fer 8 voltes!!! cada volta i ha una valla i es un gir de 180 graus , cosa que et fa perdre el ritme , però a mes es carrer es de baixada , lleugera baixada .
Escalfo una mica i em trobo un parell de coneguts , tots dos están forts , un es del club , dedicat a 400 llisos , fem l´escalfament junts i cap a la sortida . De seguida he notat la carrega que portava a sobre ja que m´han deixat enrere al primer gir . Al final he fet segons el garmin 6”17 , i un altre dada , quant acabo un em comenta que no ha fet bon temps tot i quedar segon , miro el Garmin i em posa la distancia de 1km 740 metres.
Però be ja m´he estrenat en una Milla .

Cursa popular de Palafolls 2011

Avui he anat a la cursa de Palafolls , es una cursa popular que es còrrer sense xip , aquesta es la tercera vegada que la faig , i sempre i vaig amb dos amics , en Guilermo i l´Enric .Moments abans de començar .

Jo puc còrrer bastant be però encara em fa mal l´isquio , de totes maneres no em puc queixar de com anat , el recorregut es de muntanya però amb pujades no gaire fortes , això es un recorregut molt guapo . La cursa es de 9 kms però el Garmin m´ha sortit 8´80 kms

Durant la cursa

m´he trobat molt be de cardio , però de cames he notat com si faltes entreno ja que quant veia una baixada ho un tros planer no tenia prou forces per apretar .

Els primers kms erem un grup que anàvem junts , però a partir del km 4 el grup s´ha trencat he tingut enganxat a l´esquena un noi del fondistes Blanes una bona estona ven be fins al km 7 a partir d´aquí s´ha posat al meu costat però al darrera venia un altre noi i tots dos estàvem

pendents de que no ens passes , a la recta final em esprintat i el del Blanes m´ha passat .

Al final he fet un temps de 38"13 , es el meu millor temps en aquesta cursa .

En acabat ens han donat una samarreta una ampolla d´aigua i un entrepà que no

valia res , així que em anat a un bar a esmorzar com déu mana ( Encara ens faria mal aquell entrepà )

Aquí si que em esmorzat be

Ara ja si que a veure si em recupero del tot i puc entrenar be de cara a Pineda .

Ja he començat a entrenar amb normalitat , després de la Marató de Madrid es estat rodant molt suau amb dies intercalats , ja que em durava la lesió dels isquios .

Ara ja començaré a fotre canya als entrenos per fer la cursa de Pineda , amb aquesta cursa miraré de fer marca , a veure si arribo a fer 37"30 . Una mitja de 3"45 el km.

No serà gens fàcil ja que l´entrenador m´ha dit que que ara vinc de dues Maratons i la cursa es el juny , que fa calor i et baixa el rendiment.

També m´he trobat gent que em diu que la marca que tinc en 10 kms es lenta en proporció a les marques que tinc en Mitja i Marató .

De fet no es una cosa que em tregui el son . Aquesta cursa el que mes m´agrada es que es a casa i conec a molta gent , i a mes quant acabes la cursa et donen l´entrepà de botifarra que et donen , cosa que fa que després de la cursa et quedis una estona mes i et mengis l´entrepà amb els teus amics mentre comentes com anat la cursa .

Queden 5 setmanes per preparar la cursa !

Sant Jordi

Diada de Sant Jordi i com que cau en dissabte he anat amb la família a passar el dia a Barcelona .

Me comprat el llibre d´en Josef Ajram . Donde está el limite ?

De pas m´ha dedicat el llibre ell mateix en persona , ja que estava en un stand .

M´ha agradat coneixer en Josef en persona , em estat parlant un mica , d´esport es clar , però no he tingut gaire temps que tenia cua firmant llibres .

Maratón de Madrid

Una Marató de por .

Vaig anar a fer la Marató de Madrid i com vaig dir fa uns dies , la vaig fer sense preparar-la gens , no vaig fer ni series ni tirades llargues , i una setmana abans de la Marató vaig fer la cursa dels Bombers a bon ritme .

Però encara vaig complicar mes les coses , i sense voler , ja que el dimarts em vaig lesionar , em vaig fer una estrebada als isquios , i un desgarre . El dimecres vaig trotar 25 minuts molt suaus i em feia mal , vaig anar al fisio i em va dir que tenia que descansar , i vaig descansar fins

diumenge .

El diumenge al matí escalfo una mica i ja notava molèsties , em poso a la sortida i començo a córrer, vaig amb la intenció d´anar a seguir les llebres de 3h15 , surto prudent , la sensació es d´anar molt fresc , i molt suelto , però vaig sentint molèsties a cada passa .

Les llebres sortien des de la mateixa línia de sortida , jo sortia mes endarrere , però de mica en mica els anava guanyant terreny , però no vaig atrapar les llebres de 3h 15 fins al km 10

Vaig amb les llebres còmodament i disfrutant de l´ambient , mira si anava despreocupat del ritme que en cap moment vaig saber a quin ritme anava al km , no vaig apretar el lap en cap km

Cap el km 28 a la Casa de Campo em feia bastant de mal i vaig afluixar el ritme , sortin de la casa de Campo ve pujada , i fins a meta casi tot es de pujada , vaig agafar un ritme i anar fent , quant vaig passar per el km 38 em pensava que em petarien els isquios , em feien mal , però pensava que només son 4 kms , però quins 4 kms tot de pujada , el km 39 ja es veu el parque del Retiro que es ha on hi ha la meta , però el rodegem , pero el rodeig dura 2 kms , no s´acaben mai !

Una vegada arribes al Parque venen un 500 metres de baixada i arribes meta .

L´alegria que tenia a sobre era abismal , ja que des de el km 28 em pensava que petaria dels isquios .

Al final m´ha sortit un temps de 3h17"05 .

Es una Marató dura per les seves pujades i baixades , aquí el que baixa de 3 hores es que està fort de veritat. I jo fins al km 28 anava bastant sobrat de forces , si no hagués tingut la lesió podria haver seguit les llebres de 3h15 amb molta comoditat .

CURSA DELS BOMBERS 2011

Torno a la cursa dels Bombers per tercera vegada consecutiva . Estic content de com anat ja que com vaig dir no vaig entrenar gaire després de la Marató , i tot que que feia calor m´ha sortit un registre de 38”13 , a 18 segons de la meva millor marca .
La primera vegada vaig fer aquesta cursa vaig fer 44”25 , a l´any passat 40”01 i aquest any 38”13 “ Vaig progressant “
He sortit amb els companys del club des de Calella , un cop a Bcn escalfament i em poso al calaix de sortida que continuo escalfant , al cap de poc em trobo un parell d´amics , en Rafa i l´Albert , abans de la sortida toca un grup de musica , la cançò de AC/DC Thunderstruck .
Sortida ràpida , passo el primer km a 3´38 , enfilo el paral·lel , que se em fa llarguíssim , deixem el paral·lel i el primer avituallament , al km 3,5 , un parell de glops d´aigua i enfilo la gran via , veig un ciclista amb un globus gran que posa tercera dona , augmento el ritme fins atraparla , amb poso a la seva alçada , i al cap de un segons es posa al costat meu una noia que avança la que anava tercera , es la Susana Ochoa , li pregunto quina marca va a buscar i em diu 38”30 , li comento que em poso al seu costat , i com que veig que va a bon ritme augmento una miqueta de res el ritme i veig que segueix al meu costat , quant arribem al km 7,5 veig que no hi ha avituallament , tinc la boca seca , i molta calor , passem el km 8 i el cilcista amb el globus de la tercera dona ens deixa i s´en va a un 600 metres mes endavant ,
resulta que la Susana anava quarta i el cilcista empanat estava amb ella com si fos la tercera.
Baixem la via Laietana , i quant arribo al km 8 apreto el ritme i deixo a la Suana enrere , arribo a meta , m´espero a que arribi , em veu em fa una abraça un parell de petons i m´agraieix que li hagi fet costat . A fet 38”17 , a rebaixat el temps que tenia previst .
En acabat he anat a fer-me un massatge , de camí em trobo a en Pep , li pregunto quina marca a fet , em diu 35”30 , porta una temporada bestial !
No m´han fet massatges , tenien el Compex , uns electroestimuladors , no ho havia provat mai, està be però prefereixo un bon massatge .

Reportatge de la cursa.

Cursa + Marató

Aquest diumenge faig la cursa dels Bombers per tercera vegada , cada vegada que hi he anat hi ha mes gent , però es pot còrrer bastant ve .

Aquesta cursa no tinc cap objectiu , evidentment sortiré a ritme fort però des de que he fet la Marató de barcelona que no he fet series , només vaig fer series un dia , a la setmana de Montornès . Parlant de Marató , la setmana vinent , vaig a còrrer la Marató de Madrid , que tampoc he preparat , no he fet cap tirada llarga , la mes llarga ha sigut de 14 kms , i de series com ja he dit no n´he fet .

Objectiu a la Marató ? sortir a fer-la a disfrutar del ambient i llestos , i que las cames marquin el ritme , ja m´han avisat que es una marató dura amb pujades hi que també costa mes per que està a mes alçada .

Així que tindré dues setmanes ocupades , a mes faré una marató una setmana desprès de una cursa de 10 kms cosa que no havia fet mai .