Etiquetes

diumenge, 19 de desembre de 2010

Sansi de Lloret 2010

MARCA PERSONAL !! 17"58
La Sansi de Lloret es una cursa de 5 quilòmetres , es la única cursa de 5 kms que faig a l´any´.

Es la tercera vegada que la faig , fa dos anys vaig fer 20"36 , a l´any passat 18"43 i aquest any 17"58 , l´objectiu era baixar de 18 minuts , i ho he aconseguit , m´ha sortit una mitja de 3´36 el km

L´únic inconvenient es que al quilòmetre 3 hi ha un gir de 180 º graus , cosa que et fa perdre el bon ritme , que has de tornar a recuperar , cosa que a mi m´ha costat molt .
Aquest any l´ organització de la cursa han posat llebres , però durant la cursa no n´he vist cap , portaven uns globus molt petits , i al córrer fa que no quedi enlaire .

Però be molt content per haver assolit l´objectiu i un altre marca personal mes .

5ª Marca personal consecutiva de la temporada !!

dimecres, 8 de desembre de 2010

Amistat


Avui he anat a córrer a Lloret , no es que hi hagi anat per preparar-me la Sansi , es perquè he quedat amb en Quim de Lloret , un bon home que vaig conèixer a través de Strands .

Hem fet un recorregut de poc mes de 10 quilòmetres per muntanya , amb poc desnivell , em anat a un ritme tranquil mentre anàvem parlant de les nostres coses , entrenaments curses lesions etc..

Ha sigut un matí agradable .

dimarts, 7 de desembre de 2010

Un company del club m´ha enviat aquesta foto de l´arribada de la Mitja de Mataró .
Es evident l´alegria que porto a sobre , el dit amunt es perquè dedicava la Marca Personal al meu Pare que ara fa dos anys que ens va deixar .

dilluns, 6 de desembre de 2010

MOTIVACIÓ

S´acosta la Sansi de Lloret , aquest darrers mesos he estat entrenant per mitja marató i no estic ràpid , es una cursa de 5 kms , i com que només faig una cursa de 5 kms a l´any intentaré fer marca . Aquí us deixo un video de motivació que sempre ajudarà una mica .

diumenge, 5 de desembre de 2010

Mitja de Mataró



Quarta cursa de la temporada i quarta marca personal consecutiva ! Aquesta m´ha costat molt els últims kms ja que son de pujada . Temps 1h23"11 amb una mitja de 3"57 min/km .
Fa uns dies ja vaig dir que intentaria fer marca , i he pogut !

Ens ha fet un dia ennuvolat però per sort no feia gaire vent , els primers kms de la cursa son de baixada , cosa que això enganya molt a la gent ja que surt disparada i quant arribes a baix els acabes passant , he passat per el km 10 amb 39"13 a una mitja de 3"55 , tal i com tenia previst ,
aquí em toca el vent de cara però com que es fluixet intento aguantar el ritme , arribo al km 15 amb un temps de 58"56 , a una mitja de 3"55 encara , i arribo al km 20 amb 58"56 a una mitja de 3"56 , aquí enganxes un tros de pujada , i 1,097 km final amb 4.14 , amb pujada .

Com deia que la gent sortia massa ràpida , en el km 5 estava amb la posició num. 216 , en el km 10 en la posició 165 en el km 15 en la posició 154 , en el km 20 en la posició 140 , i al final el 135

Com es tradició la mitja de Mataró sempre ens omples els armaris amb un ampli lot de productes . Es un dels atractius d´aquesta cursa , ja que les inscripcions van durar 1 dia !
Amb el Jordi i la Marta
He tornat a coincidir amb en Xavier Bonastre , estava just a la llitera del costat meu mentre ens feien un massatge . Em estat comentant la cursa i les properes que tenim mes endavant , està fort el paio , ha fet 3 Maratons en 5 setmanes !!

diumenge, 28 de novembre de 2010

Queden uns dies per la Mitja de Mataró , ara fa un any tenia una marca del mitja de 1h 36 , vaig fer la de Mataró i la vaig acabar amb 1h 28 , molts em deien , això es fàcil , jo amb aquell moment no ho entenia , ja que em vaig entrenar molt , i em vaig aprimar 8 quilos .

Actualment tinc una marca de mitja de 1h23"44 , feta just fa dos mesos , i intentar superar la meva millor marca en tant poc temps , i que a mes acaba en pujada . Això si que es difícil !!

Però be es un repte que vull assolir i intentar guanyar-me a mi mateix un altre vegada , sempre que el clima em deixi , ja que si fa un dia amb molt de vent poca cosa puc anar a buscar ...

diumenge, 21 de novembre de 2010

JEAN BOUIN



Tercera cursa de la temporada i tercera marca personal consecutiva .

Avui tocava cursa de 10 kms , i com vaig dir fa uns dies , la he fet a una mitja de 3"50 , i he anat amb uns amics , en Jordi H. en Jordi T. en Quim i l´Enric , em arribat aviat i de camí
cap a buscar el dorsal m´he trobat en Xavier Bonastre , que he aprofitat que saludar-lo .



El dia era fresc , pero bueno un cop fet l´escalfament ja n´hi hi penses.
Tret de sortida i el primer km m´ha sortit un pel ràpid , després ja m´he anat controlant , fins al km 7 a Colón , allà puges el Paral·lel , que ha sobre que es pujada venia vent en contra , s´ha m´ha fet llarguíssim , i quant arribes a dalt de tot enfiles en carrer " Lleida " que es mes curtet però puja mes fort , aquí he perdut bastant el bon ritme que portava un cop arribes a dalt una baixada de uns 200 metres i la recta final .
En principi al veure que anava aguantant el bon ritme ja em feia il·lusions de baixar de 38 , però al final m´ha sortit 38"14 , que ja estic content .

dimecres, 17 de novembre de 2010

Aquest diumenge aniré a fer la Jean Bouin , no es que vagi a buscar marca , es mes per agafar xispa de cara la mitja de Mataró , be i també perquè hi vaig amb 3 amics mes .
Estic entrenant molt be i fort , el entrenador del club ens ha fet un entrenament per la mitja de Mataró , es un entrenament dur , però amb gent es porta bastant millor .
Ara fa uns dies que també he començat a nedar , la feina que tinc em carrega bastant , ja que es una feina fisica , haig d´aixecar pes , m´haig d´ajupir , i estic tot el dia a peu dret ,
i em van aconsellar que nedes , i així ho vaig fer , cada dia quant surto de la feina faig unes quantes piscines a ritme còmode i acabo molt relaxat .
I de cara a la cursa de diumenge sortiré a ritme de 3´50 , i intentaré arribar fins al final amb aquest ritme , l´últim km es de pujada . I res esperar que tot vagi be.

diumenge, 14 de novembre de 2010

Marxa de les Masies


Una bona colla del club i un servidor , em anat a fer la Marxa de Maçanet de la Selva .

Una Marxa sense pujades fortes , el recorregut estava força be , tot i que no em trobava massa fi ja que m´ha costat agafar el ritme m´ha sortit un bon ritme .

Han sigut 13´640 kms amb 58"23 , surt a una mitja de 4´17 min/km ,
he quedat el 7 de la general i el 3ºer del Club .
En acabar un bon entrepà de botifarra , beguda , vi i café , tot compartint experiències amb els companys del club .

La setmana que ve , la JEAN BOUIN .

dissabte, 13 de novembre de 2010

Equipació



Ja tinc l´equipació de competició del club , l´estrenaré el dia 21 a la Jean Bouin .



També m´he comprat unes bambes noves , ja que les Asics amb 9 mesos ja tenien 2000 quilòmetres i ja no amortiguaven , acabava els entrenos amb les cames carregades .
Aquesta vegada he canviat de marca , son unes saucony progrid 3 , m´agraden molt les trobo còmodes i trobo que tenen molt bona amortiguació , ja m`anirà be de cara els entrenaments de cara la marató .

dijous, 28 d’octubre de 2010

Kilian Jornet




Ahir a Calella es va fer la xerrada audiovisual amb Kilian Jornet . M´he quedat impressionat , i suposo que la majoria de gent que hi va assistir també , i es normal ja que explicava que una cursa que va fer de 200 kms amb 15000 !!! metres de desnivell acumulat , pujar hi baixar al Kilimanjaro 5000 metres d´altitud amb record del mon inclòs , ho una cursa de 280 kms !! amb 13000 metres de desnivell acumulat i arribar a dormir-se corrents , haver de parar a dormir una hora i tornar arrencar totalment encarcarat , uff !! espectacular !
Després de explicar algunes de les seves aventures , que per cert per mi ho va explicar molt be , hi va haver una ronda de preguntes que feien els assistents a la xerrada .

Jo vaig quedar acollonit quant explicava lo que feia , fins i tot un li va preguntar si era humà .
M´ha deixat molt bona impressió com a persona , molt madur per la seva edat , que just ahir en feia 23 , i molt humil , m´ agradaria que tornés un altre dia .

dimarts, 26 d’octubre de 2010

Mitja del Mediterrani.2

La meva arribada , veig que no arribo ofegat , encara ho podrem millorar això .

diumenge, 24 d’octubre de 2010

Mitja del Mediterrani




Segona cursa de la temporada i segona marca personal ! Avui mes content ja que aquesta es una mitja , he fet 1h23"44 ! a ritme de una mitja de 3"59 ! he aconseguit baixar de 4 minuts el km en una mitja .
Ens ha fet un clima molt bo , el que jo em temia mes era el vent , hi no en feia .
He quedat amb uns companys del club , i em anat tot junts cap a Castelldefels , jo he fet un escalfament de 20 minuts i cap a la sortida , un cop allà em poso bastant endavant , a on tenia
els companys , tret de sortida i surto amb tot el pelotón , quant porto un quilòmetre i mig veig mes a uns 200 metres mes endavant la llebre dels 40 minuts en 10 kms , augmento el ritme fins a atrapar-lo , faig uns 3 kms amb el grup que va la llebre , però veig que la llebre no
porta un ritme constant , decideixo avançar-la i anar al meu ritme , passo el km 5 amb 20"01 , a una mitja de 4 , pujo una miqueta el ritme fins al km 10 , que el passo amb 39"39 , ja he conseguit baixar de 4 , del km 10 fins al km 13 em costa molt , al km 13 em trobo un noi que quant l´anava a avançar es posa al meu costat i anem tots dos junts fins a km 20 per sota de 4 min el km , ens anàvem motivant un al altre , a cada km , amb un " Vinga un km menys " durant tot aquest tram un altre noi s´ha posat just darrera nostre a xupar , al km 20 esprinto i els deixo enrere i arribo a l´arribada mirant el marcador amb una alegria brutal !
Al creuar la meta espero que arribi aquell noi i ens donem la mà i ens felicitem , i li he dit que m´ha anat molt be fer aquells kms amb ell .
Els companys del club que hem fet la Mitja .

En acabar la cursa m´ha anat a trobar en Rafa i ens hem fet la foto . Durant el transcurs de la Mitja ens hem creuat i m´ha fet un crit d´ànim , li estic molt agraït .

dilluns, 11 d’octubre de 2010

Marató de Chicago

Final espectacular a la Marató de Chicago , amb alguns atacs , la final es disputa entre en Wajuru , ( Sammy ) com ells li diuen , i Kebede .


dissabte, 9 d’octubre de 2010

dimecres, 6 d’octubre de 2010

diumenge, 3 d’octubre de 2010

Marxa popular d´Arenys de Munt



La marxa d´Arenys de Munt te dos recorreguts un curt de 12 kms i un de llarg de 20,5 , he fet el llarg amb companyia de un company de feina , m´he trobat molt be tot i les fortes pujades que hi havia el llarg del recorregut , hagués pogut apretar però he preferit fer la marxa sense donar-ho tot . He trigat 1h49"51
A l´arribada l´entrepà de butifarra i un obsequi , que aquest any era una tassa de vidre .

Un cop he arribat a casa m´he dutxat i he anat a mirar els Tri-atletes que estaven fent la challenge de Calella , he vist com arribaben els primers de la bici , i començaven a còrrer .
A la tarda hi he tornat per veure com corrien i animar als amics i coneguts , després he anat fins a les grades de l´arribada i allà m´he trobat a en Quim i en Rafa , m´ha anat molt be trobar-los perquè em estat mirant els corredors i fent comentaris , m´ho he passat molt be .

Felicito a tots el iRONMANS !! ja s´ha de tindre valor per fer una cosa així .
Aquí vaig filmar amb el mòbil l`arribada d´en Pep.

La propera cursa que vagi serà la Mitja del mediterrani el dia 24 d´aquest mes , es una mitja molt plana i que es fa al costat del mar , si no fa vent em podria sortir una bona marca .


dissabte, 25 de setembre de 2010









37 es la marca que faré algun dia amb 10 kms , 37 es la edat de Haile Gebrselassie , 37 son els anys que faig avui .
Ahir va caure un aiguat ha l´alt maresme , avui el matí es despertava seré i he anat a fer una volta amb la btt amb l´Enric .
Estava el camí bastant enfangat , baixant cap a Pineda amb l´Enric ens preguntàvem si podriem passar per la riera , nosaltres si que em pogut pero el Land Rover que ens em trobat embarrancat , no .

Em fet una volteta suau de 40 kms i em parat a Palafolls a esmorzar .
Arrossego un constipat i em fet una cosa tranquila , a anat molt be amb bones sensacions .

La setmana que be faré una marxa popular .

diumenge, 19 de setembre de 2010

Cursa de la Mercè



Doncs començo la temporada amb bon peu , 38"40 amb " Marca personal " i a mes a mes aquesta cursa no l´havia preparat , no he seguit cap pla d´entrenament , i he començat a fer entrenaments de qualitat al setembre .
Tot i no ser una cursa ràpida ja que els últims kms venen de pujada m´he trobat molt be .

He arribat a Bcn una hora i quart abans que comences la cursa , i he anat a buscar el dorsal i la samarreta , que per cert només tenien talles s i xl , mala previsió per part de la organització .
Un cop em poso el dorsal vaig cap al cotxe i deixo el xandall i cap a escalfar , estava ple de gent
12000 inscrits !!
Em poso al calaix de sortida que em tocava i aprofito per saludar alguns coneguts .
Tret de sortida , els primers carrers son estrets per la quantitat de gent que hi ha , fins que arribem a la gran via , que es a 1 km , primer em poso al mig però hi ha molta gent hi tinc que avançar fen esses , decideixo passar per el mig de la gran via , on no passa ningú i agafo un ritme constant , vaig avançant gent , i em trobo be , amb bones sensacions , però prefereixo no apretar mes ja que tinc el vent a favor i vaig fresc , ja que son els primers kms .
Arribo al km 5 amb 19"29 , agafo aigua i be una pujada i a mes el vent amb be de cara , faig el km mes lent de la cursa . Torno a agafar ritme i veig que vaig aguantant bastant be .
Arribo al km 7 amb un temps de 27"20 i ja m´hi veig baixant de 39 , aquí es tracta de aguantar el ritme , arribo al paral·lel que primer l´agafo de baixada i amb bastant de vent a favor , em va be per aguantar el ritme i recuperar-me per la pujada .
Km 9 . Toca l´últim km es tot de pujada , es el paral·lel i vent en contra , faig el que puc , em surt l´últim km a 3"42 , entro mirant el marcador i saborejant el plaer de fer Marca Personal .

diumenge, 12 de setembre de 2010

Marxa de Sant Cebrià


La marxa de Sant Cebrià , he quedat amb en Rafa per anar a fer la marxa popular de St Cebrià , la vaig fer a l´any passat i vaig quedar amb setena posició , aquest any que estic mes be confiava en fer mes bon lloc , però quant he arribat allà he anat veient la gent que hi havia que conec que està forta , i així a sigut abans de la sortida he estat parlant amb en Manel Vicente , el president del club d´atletisme Calella , i ja li he dit que la guanyaria , i així a sigut .
Només sortir ja era amb pujada , i bastant llarga , aquí ja he vist els 5 primers que es despuntaven de la resta amb un bon ritme i bastant sueltos , a la que portàvem 2 kms he decidit agafar-mo be i fer com un entrenament , he anat al costat de un company de feina tota l´estona fins a l´arribada .
Al final han sigut 8,280 kms amb un temps de 43,41 amb un ritme mig de 5,17 .
Molt lluny del primer que ha fet 37 minuts.

La setmana que be cap a la cursa de la Mercè 10 kms

diumenge, 5 de setembre de 2010

Marxa de la Minerva



Doncs avui he fet la Marxa de la Minerva amb acompanyat d´en Guillermo , la em fet a ritme tranquil excepte amb un parell de pujades que les he fet a ritme fort , tot la resta de la marxa em estat xerrant mentre passaven el kms .
De tant en tant va be fer una marxa d´aquestes a ritme tranquil per sortir a disfrutar , no tot a de ser a treure el fetge . Fas esport amb companyia i fas una cosa diferent . En arribar cap a la dutxa i a esmorzar .
La organització de la Marxa son una mica garrepes ja que només et donen una llauna de refresc , cosa que amb aquesta calor et quedes curt , i mes menjant un entrepà .
En acabar d´esmorzar em anat a una cafeteria a fer un café amb llet i un croissant de xocolata , això ens a acabat de refer jeje..

Ara m´haig d´afinar una mica que dues setmanes vaig a la cursa de la Mercè , 10 kms .





dissabte, 4 de setembre de 2010

Solinsky.


Crhis Solinsky es el primer atleta no Africà que ha baixat de 27 minuts en 10 kms , tot i no ser
un atleta d´estetica prima , mes aviat es musculat i alt 1´85 cm i amb bastant de pes .
Per el que surt per els diaris , fa servir un entrenament amb un 20 % mes baix de gravetat i permet còrrer a molta velocitat .

dimecres, 1 de setembre de 2010

CLUB





Acabo de fitxar per el Club D´atletisme Calella , ja feia temps que tenia pensat fer-ho , i avui que comencen temporada ja m´hi he anat a apuntar .
En Pep sempre em deia que si fitxes amb el club milloraria com a corredor , també ho he fet
per que aquest any amb faria molta il·lusió de baixar de 3 hores a la Marató de Barcelona , l´any passat fent l´entrenament tot sol , ho la majoria de dies tot sol , es va fer molt dur , però vaig fer una marca molt bona tot i punxant dues vegades a la cursa .
Avui no he pogut entrenar amb el Club , demà si tot va be hi aniré , i ja començaré a fer series en pista .
He fet la inscripció m´han ensenyat les instal·lacions . A l´hora d´omplir la fitxa m´han
demanat les credencials , ( Marques personals ) entre ells comentaven " Es dels forts aquest "
M´han aixecat un somriure , jo no m´hi veig dels " forts " perquè en tenen de molt forts rondant per allà .
Però bueno aquest any provarem els entrenaments amb els del C.A Calella i a veure
com
em va , si mes no els entrenaments els faré amb companyia , que faran de mes bon passar


El camp de gespa on faré els escalfaments i les pistes on faré una pila de series .

diumenge, 29 d’agost de 2010

diumenge, 15 d’agost de 2010

Cumple




El petit de casa ha fet 5 anys , ara ja es gran , be això diu ell , si ell ja es veu gran a mi em deu veure vell .
Li vaig fer el pastís d´aniversari jo mateix , era la primera vegada que ho feia , i ho deuria fer força be , ja que els convidats s´ho va acabar tot , be els convidats i jo que vaig repetir un parell de cops per que en sobrava un tros i perquè no es fes malbé el vaig acabar de polir , jeje..

Ara hauré de córrer mes per cremar-ho tot !

dimecres, 11 d’agost de 2010

Susqueda - Rupit















Pujada a Rupit amb Btt . Sortida tranquil·la amb l´Enric i en Guillermo .

Aparquem el cotxe a la presa de Susqueda , 355 metres d´alçada ,descarreguem les bicis i comencem a pedalar tranquils , el dia abans havia plogut i la sorra estava tova i ens costava una mica mes pedalar . Tot i que al matí feia fresca , al cap d´un quart ja estàvem escalfats . Anem direcció cap al pantà de Sau , que el pantà de Susqueda es molt gran , ja ho vaig fer una vegada , però m´enrecordava que era tant llarg , des de la presa de Susqueda fins a la de Sau hi ha 18´5 kms , això si , son de bon fer ja que no hi ha pendents fortes .De presa de Sau fins a Rupit el fem tot per un camí emporlanat .
Arribem a Rupit 870 metres d´alçada , busquem un lloc per esmorzar , ens assentem en una terrassa i al veure que no ens prenen nota canviem de bar , aquest segon bar ja ens despatxen de seguida , ens fotem un esmorzar i tornem , ja que som a Rupit passem per el típic pont de fusta llevadís que hi ha , que per cert , el cartell posa " Màxim 10 persones " al moment que passem nosaltres , potser érem 20 i 3 bicis !!
La tornada ja es de cara avall , tornem per allà mateix a ho em pujat , fins cap al cotxe .
Camí de baixada en parem a dinar a un restaurant que ens recomana en Gillermo , 6´80 el menú amb café inclós , no cal dir que el restaurant estava a tope , de fet m´ha sortit mes barat el dinar que l´esmorzar , ja que a Rupit clavant . El recomano , es diu El Racó de Can Tito , es a Sils .
El tram final , m´he permés aptretar una mica , i mentre m´esperava he fet uns estiraments.

diumenge, 8 d’agost de 2010

Malgrat 10 kms









Quant portes molt de temps sense fer cap cursa per una lesió i quant et trobes be i vols anar a fer una cursa com un bon entrenament , sense mirar massa el rellotge i córrer per sensacions i tot i així punxes , et desmoralitza .

Doncs això es el que li a passat ha en Huete , avui a la cursa de Malgrat , anava amb sisena posició amb bastant de marge del setè i amb un temps previst d´arribada per sota dels 33 minuts .Però quant faltaven 600 metres per arribar a la meta a punxat , li ha vingut una rampa a la cuixa .

Jo hi he anat com ha espectador , he agafat la bici i he fet part del recorregut , sense molestar gens als corredors , quant ha passat en Huete le seguit els últims kms mentre el filmava amb el mòbil .

Animos Huete !! Que por suerte solo ha sido una rampa .













dimecres, 4 d’agost de 2010



Entrenament de qualitat amb un home de molta qualitat personal .

Avui al matí m´he desplaçat fins Arenys per fer un rodatge amb el meu amic Rafa .http://rafarunning.blogspot.com/
Em sortit tranquils baixant fins al passeig de mar i em fet els primers 6 kms a ritme còmode , entre 4"50 i 4"55 , anàvem parlant tota l´estona , que si curses , que si entrenaments , nutrició .
Total que em tocat tots els temes , a partir del km 6 ja he pujat el nivell i ens em posat a ritme de 4 , aquí em callat del tot jeje.. fins al km nou , aqui m´ha fet suar , com tira el paio , del km 9 fins al 11 anem tranquilets per recuperar-nos una mica .
Després un km a tope m´ha sortit a 3"25 , bevem aigua d´una font i seguim trotant fins a casa seva .

Després m´ha convidat a fer un bany a la piscina de casa seva que ens a anat de puta mare , li estic molt agraït , no hi contava amb el bany .
Ha sigut un dia que m´ho he passat molt be , no em faria res repetir-ho jeje..