Esportaldia

Un pas enrere

2012-03-08T05:20:00.003-08:00

Portava uns dies entrenant bastant be amb poques molèsties, fins que un dia l´entrenador em diu que faci unes rectes , i a partir d´aquell dia que vaig tornar a anar malament , i les rectes no les vaig fer pas fortes , només eren per estirar les cames .
Després d´aquell dia de les rectes anava a rodar 5 -6 kms tres cops per setmana .
Aquest divendres vaig provar de fer 12 kms a ritme de entre 5 - 5´15 i quant portava 9 kms el isquio em fotia mal , bastant de mal .
Ara encara estic amb rehabilitació i he deixat de còrrer , però no he deixat de fer esport , vaig al gimnàs a fer eliptica , no m´agrada gens perquè es molt avorrit , però almenys faig un esport similar al córrer i sense impactes .

Per la meva part ja he fet molt , he anat a fisios , rehabilitació , antiinflamatoris i molts molts estiraments. Tot això ho deixaré menys els estiraments i seguiré amb la eliptica ja que no em molesta .

2012-02-18T09:39:00.000-08:00

Puc còrrer a un ritme una mica per sota de 5 minuts el km entre 8 i 10 kms quant arribo aquesta distància em fan mal els isquios .
Home jo ja estic content de poder còrrer a un ritme alegre , però veig que trigaré molt encara a poder fer-ho .
Que passa si faig mes quilòmetres a bon ritme ? no em lesionaré ja que el que passa es que s´inflamen i això es el que em fa mal , el que passa que tinc que estar uns dies de descans per tornar a còrrer .
M´he visitat amb diferents metges m´he fet ecografies ressonàncies , he fet rehabilitació , i fisioterapeutes , i resulta que tinc el SINDORME PIRAMIDAL.
Resulta que el piramidal està contracturat i estreny el nervi ciàtic cosa que fa mal als isquios .
Em diuen que això s´arrecla estirant , cosa que estic fent amb molta consciencia ,
també parlant amb gent que ho ha patit m´han recomanat que em compri el " Grid "
Es un rodillo que s´està posant de moda i et fas massatges amb això .

Total que el vaig comprar i ara a mes de estar molta estona estirant , cada dia em dedico a fer treballs amb el xurro aquest.

Millorant

2012-02-04T02:35:00.000-08:00

Ja fa uns dies que he començat a trotar per odres del fisio .
Vaig començar fent 20 minuts molt i molt suaus per gespa i ara ja estic fent uns 40 minuts a ritme tranquil , ara només tinc molèsties , però encara estic en tractament de fisio i rehabilitació , i tinc prohibit anar a ritme fort i ni parlar-ne de fer series .
De moment ara que ja puc còrrer una mica mes de mitja hora a ritme tranquil em fa sentir be mentalment , còrrer m´agrada molt i he estat 7 setmanes sense fer-ho , cosa que animicament estava fluix . També he pujat de pes però no es una cosa que em preocupi massa ja que tinc la facilitat de pujar i baixar de pes amb poc temps .

No se quina serà la propera cursa , es que tinc clar es que fins que no estigui al 100% no en faré cap .

Marxa de Sant Pau-

2012-01-29T12:25:00.000-08:00

La Marxa de Sant Pau que es fa a Sant Pol de mar des de fa 28 anys es d´ambient familiar ha on va molta gent amb el fills amb gossos ho amics .

Jo avui hi he anat amb un amic , l´Enric , la hem fet caminant , la marxa es fa per les muntanyes que rodejen Sant Pol i les poblacions frontereres .
Aquest any ha sigut mes de 1400 participants , hem començat a un ritme tranquil però ens em anat engrescant i hem pujat el ritme .
Ha sigut un dia fred però entretingut , i una manera diferent de fer la marxa ja que sempre que la feia la feia corrent .
Han sigut 15 quilòmetres sempre acompanyat de gent que camina ho combina el caminar i córrer.
He trigat 2 hores i 32 minuts per fer els 15 kms amb un desnivell de 400 metres positus.
En acabar un bon entrepà de botifarra .

Pel que fa la lesió està una mica mes be estic prenent un antiiflmatori fort , i faig molts estiraments .
Abans d´estirar em poso una esterilla electrica per escalfar la zona i després començo els estiraments .

El dimarts vaig a un centre a on hi ha un fisio que diuen que es bo , i també em faré 10 sessions mes de rehabilitació .

2012-01-21T01:09:00.000-08:00

Després de la segona infiltració , ara fa una setmana. Em va calmar el dolor del tot , semblava que no tingués res però a partir del cinquè dia ja va a començar a despertar-se de mica en mica fins arribar al dolor de sempre .
Em torno a visitar amb el traumatòleg i em comenta que se li acaben les possibilitats i que faci 10 sessions mes de rehabilitació ( Magneto i ultrasons ) jo li dic que ja n´he fet 20 i que no ha millorat i em diu que no sap que mes fer . No vaig sortir gaire alegre de la consulta .
Mes tard em vaig trobar un amic que córrer i em va comentar que ell va a un fisio de Blanes que també fa acupuntura , que fa bastants esportistes , em va passar el telf . ja el trucaré .
Per part meva ja faig estiraments diaris que es el que em recomanen tots , tots vull dir el trauma els fisios , l´entrenador i l´osteòpata .
Seguiré descansant...

2012-01-14T06:50:00.000-08:00

El dijous em vaig visitar amb el osteòpata i fisio em va fer petar l´esquena i em va trobar be , em va estirar molt el isquio , i em va apretar el piramidal , que el piramidal quant em tocava em feia mal.
El divendres segona visita al trauma i segona infiltració . Després de la primera infiltració la lesió no vaig tenir gaire millora , i el trauma em va tornar a infiltrar i una setmana mes de descans total , ja estic bastant preocupat ,el divendres que ve tinc visita un altre vegada , en cas de que no millori hi ha varies opcions que em va dir i que no em fan gens de gràcia .

Una seria de fer un petit tall al isquio , per què diu que el isquio està molt tibant i amb un petit tallet es relaxaria . L´altre opció seria una infiltració de toxina botulinica , el que passa amb aquesta toxina es que et deixa la musculatura fluixa durant dos mesos .
El que faré es buscar algún altre trauma per tindre una segona opinió .

2012-01-07T00:31:00.000-08:00

Després de la rehabilitació vaig tornar a visitar-me amb el traumatòleg i li vaig dir que no havia millorat , va decidir infiltrar-me amb la condició que estes 10 dies sense córrer , li vaig dir que si , i em va infiltrar .

Aquest dies que estic sense córrer , per no estar sense fer res , vaig al gimnàs i faig un treball general de peses i abdominals , per mantenir .

Jo de ganes de córrer en tinc moltes però vull fer net d´una vegada i poder entrenar be .
A veure si estic a temps de fer la Mitja de Calella.

Resum 2011

2011-12-26T06:45:00.000-08:00

Donc l´any com acabat en quant a curses .

El 2011 ha sigut un any amb bastantes curses i marxes populars , també ha sigut un any que només he aconseguit una marca personal , la de la Marató de Bcn amb 2h59.

He fet : 5 Marxes populars . Marxa de Sant Pau ( St Pol de mar ) Arenys de mar , Calella ,Arenys de Munt , Lloret .

Una Milla Urbana . ( Palafolls )
Una cursa de 5 quilòmetres .( Montornès )
Una cursa de 9 quilòmetres .( Palafolls )
Cinc de 10 quilòmetres ( Bombers , Pineda , Les Franqueses , Premià , Montmelò )
Una de 20 quilòmetres ( Mar i Murtra Blanes )
Una Mitja . ( Granollers )
Tres Maratons . ( Barcelona , Madrid , Castelló )

Tot suma 233 quilòmetres en cursa . N´hagués fet alguna mes però les lesions no m´han deixat.

Bon Nadal

2011-12-25T12:57:00.000-08:00

Nou calçat per córrer . Soc molt pronador i vaig anar a la botiga a on vaig comprar les vambes i els vaig comentar que tinc tendinitis , i els vaig dir que les vambes tenien 1500 quilòmetres . Els vaig comentar si les podia aprofitar una mica mes . Per sortir de dubtes em van fer un anàlisis de la trepitjada , el resultat va ser es que les vambes havien perdut tot el control , m´ho van ensenyar i pronava moltíssim .

Em vaig provar unes de noves i el resultat va ser bestial , em controlava moltíssim .

Doncs vinga unes de noves i llestos . A veure si amb unes de noves la tendinitis millora .

Avui dia de Nadal , he anat al bany Nadalenc que fan a Calella des de fa 15 anys , jo era la primera vegada que hi anava , l´aigua deien que estava a 15 graus , jo lo que se es que estava freda . Però ha sigut divertit amb la gent .

En acabar ens ha donat una medalla i un pica-pica .

Bon Nadal a tot-hom !

Recuperant

2011-12-14T05:39:00.000-08:00

Ara estaré dues setmanes de descans total , he començat a fer rehabilitació

amb Magnetoterapia i ones de so , per curar-me de la tendinitis que arrossego des de fa molt,

i per que la recuperació sigui mes rapida he de fer descans . Un cop acabi el tractament aniré a córrer suau fins acabar l´any , i a veure si per el Gener ja puc tornar a córrer normal.

Marató de Castelló

2011-12-11T12:11:00.001-08:00

Bueno , ja he fet la Marató de Castelló , i he anat amb la família dos dies abans i així aprofitem per sortir de casa .
Doncs be , al recollir el dorsal m´anadono que surto amb al calaix de mes de 4 h . vaig a incidències i resulta que no soc jo sol , hi ha varia gent , a la plana web no demanaven temps acreditat , però en canvi en els llocs ha on et podies inscriure personal-met si . Però m´ho van arreglar ràpid . El dia de la cursa vaig cap a la sortida que es molt a la vora del hotel i em trobo a en Marc Roig , vaig a escalfar amb ell mentre parlem de les nostres coses , ha falta de deu minuts vaig cap al calaix de sortida , i vaig fent saltets per no estar parat .
Davant meu tinc la llebre de 3h , i el molt axorit perd el globus , li donen un cartell amb el 3h.
Tret de sortida i traca de petards de sortida , anem molta gent darrera la llebre , passem el primer km a 3"55 , el segon a 4´02 i el tercer a 4´05 molta gent crida a la llebre que no corri tant , fins que es dona compte i es posa a ritme controlat . Castelló no es un circuit pla , te pujadetes de suau desnivell .
Vaig seguin el ritme i cap al km 19 em ve un petit baixón , i perdo una mica el ritme , també he de dir que portaven 4 kms de una lleugera pujada , però a partir del km 19 torna a ser pla i em puc posar a ritme fins que torno a agafar el grup de 3h , a partir d´aquí vaig amb el grup amb comoditat fins al 29 , que fins hi tot em be al cap d´avançar la llebre , però decideixo continuar amb el grup , del km 31 al 34 un altre pujada amb poc desnivell però es fa llarga i em fan mal els isquios , molt mal . Perdo el grup i quedo despenjat ,
vaig tirant cop puc aguantant el dolor , tinc la sensació de que m´han de venir rampes fortes , vaig tirant ha un ritme mes fluixet , Al km 38 només em queden 4 i pujo el ritme i si peto peto . Vaig a un ritme força bo fins a meta amb dolor a les cames .
Entro a meta amb 3h00"48 , primer una mica decebut , però amb tot el que a passat i amb la falta de kms als entrenos trobo que està força be .

Posició general 242
Categoria : 71
Del Club 1 ( Be érem 3 )

Patiment

El millor premi

l´Altre premi ( Finisher )

2011-12-06T05:04:00.001-08:00

Últims dies abans de la Marató , poca cosa em queda per fer que no hagi fet . Avui dues series de 3000 demà visita al fisio per una bona descarrega i a seguir rodant fins divendres , el dissabte faré descans .

El diumenge .... primer no tenia clar a quin ritme sortir però ara si que ho tinc clar , be mes que clar ho tinc decidit , sortiré a per les 3 hores , potser es arriscat per la falta de quilòmetres a les meves cames , i potser peto al km 30 i l´acabo amb 3h41 com li ha passat a un company del club . Però qui no s´ arrisca no pisca .
Així que ho provaré !

Mitja Mataró 2011

2011-12-04T07:51:00.001-08:00

Avui tocava un entreno de dues hores , i he aprofitat per fer-los a la mitja de Mataró

Ho tenia tot calculat , la intenció era de fer 25 minuts d´escalfament i fer la mitja amb a 4"30 que sortiria 1h35 . Doncs be arribo a Mataró amb antelació deixo la roba al guarda-robes

parlo amb gent que conec i aprofito per saludar-los . Vaig al wc a treure´m un pes de sobre

i a escalfar . Escalfo al parc que hi ha just a l´arribada , ha on escalfa molta gent i estic 25 minuts justos.

Vaig al calaix de sortida quant encara falten 5 minuts , programo el Forerunner per fer 1h35 a 4"30.

Fins aquí tot be , també he desactivat els autolaps del forerunner , i no miro el crono en els punts quilomètrics , per no posar-me pressió . Tret de sortida i endavant , la sortida molt carregada de gent els 2 primers kms , em trobo una companya i un company de club que estan una mica mes endavant que jo i em poso amb ells , seguim junts fins el km 5 , els deixo enrere , jo a seguir al meu ritme , a partir de km 5 el cirtuit es d´anada i tornada , cosa que aprofito per animar a tots els coneguts i amics que vaig trobant . Em trobo molt còmode anant a 4"30 , ser que vaig a 4"30 tota l´estona per el virtual partner .

A mida que van passant el kms em trobo be i vaig recollint cardavers , així fins al km 19´5 que comença una pujada important que arriba fins a meta , només començar la pujada hi ha un avituallament i agafo dues ampolles i vaig fins a meta amb les dues ampolles plenes , una a cada mà .

En resum tot m´ha anat molt be en quant a sensacions , estic força content.

He fet 1h34"57 , quasi clavat !!

D´aquí a una setmana cap a la Marató . A veure que surt ,

Setmana dura

2011-11-27T07:38:00.001-08:00

Tot va ser que encara em feia mal el bíceps femoral i no entrenava segons el pla d´entreno , sempre feia menys del que em tocava , fins que vaig anar al traumatòleg i em va dir que tinc tendinitis . Tractament : descans i deu sessions de magnetoteràpia + radioteràpia + microones . He estat fent el tractament aquest dies , menys el descans ja que d´aquí poc tinc una Marató i si no entreno una mica , poca cosa podré fer .
No he fet cap tirada de 30 kms que em marcava el pla , però aquesta setmana ha sigut dura , el dimarts van ser 10 series de mill i dijous 3 de 5 mil , avui em tocava 20 kms a 4"15 però només he pogut anar a 4"21 , també he de dir que feia vent . Amb l´entrenament d´avui he tingut companyia del meu amic Enric R. que ha vingut amb bici i anat al davant meu tota l´estona .
No tinc ni idea de quina marca puc arribar a fer a Castelló , ja que sempre que he fet una Marató , un mes abans he fet una mitja , i així saps mes ho menys per on pots anar .
La setmana que ve vaig a la mitja de Mataró però com a entreno , em toca anar a un ritme de 4"30 , i així ho faré .
En quant acabi la Marató descansaré tot el mes de desembre per recuperar-me de la tendinitis .

Montmeló

2011-11-13T07:37:00.000-08:00

Avui he anat a fer la Cursa del Racc que es feia al circuit de Montmeló , la cursa era de 10 kms i a mi em tocava fer un entrenament de 2 hores , he fet 10 quilòmetres abans de començar la cursa , els he fet al carrer voltant el circuit . Un cop dins m´he posat a la sortida i au som-hi , només sortir era de baixada cosa que ha fet que el personal anava a tota llet , jo al meu rotllo , he de dir que el circuit no es pla te dues pujades importants , cosa que et trenca el ritme , lo bo de córrer aquí ha sigut que senties el speaker tota l´estona .

M´he trobat bastant be , menys a les pujades , perdo molt de gas , però be jo venia a entrenar .

En acabar la cursa , passo per l´arcada i segueixo corrent fins a la sortida que estava a uns 200 metres , i quant estava a punt de sortir un voluntari em diu que son dues voltes al circuit per completar els 10 kms , i jo li dic . Però si ja les he fet !! em diu , ah com que he vist que segueixes corrent . Doncs be en acabar la cursa he fet 5 kms mes per completar l´entreno , en total he fet 25 kms . He fet els 10 kms del circuit amb 40:10

Ara em queden quatre setmanes per acabar de polir l´entreno de la Marató de Castelló .

Dubtes.

2011-11-06T12:09:00.000-08:00

El diumenge que be hi ha la cursa del Racc que es fa al circuit de Montmeló , jo m´hi vaig apuntar ja fa temps , sense pensar-ho , em feia il·lusió córrer al circuit .

Però resulta que ara estic preparant la Marató i justament el diumenge tinc una tirada de 2 hores i dissabte tinc series , ara estic amb el dubte . No ser si modificar el pla d´entreno i anar a fer la cursa i em perdo la tirada llarga , ho no vaig a la cursa i em dedico a fer el pla que em toca .

Que en penseu vosaltres ?

La Propera !

2011-10-05T08:58:00.000-07:00

Marxa d´Arenys de Munt

2011-10-02T12:01:00.000-07:00

Tot i no està en bona forma he anat a fer una Marxa de muntanya de 20´5 kms amb 1410 metres de desnivell acumulat , he notat a faltar la falta de kms a les meves cames a partir del km 10 ja que a les pujades em costava molt , però estic content en general .

He parat a tots el avituallaments , cinc en total .

M´ha sortit un temps de 1h51 . Però mes que el temps que hagi fet el que crec que això m´anirà molt be per agafar força a les cames .

En quant a la organització està molt ben muntada , tot el camí ben indicat i els avituallaments complerts , i en quant a l´arribada tenia la beguda que volia un bon entrepà i un obsequi .

Marxa de les platges de Lloret

2011-09-25T09:38:00.000-07:00

En Jordi H. em va trucar per si la volia anar a fer , li vaig dir que si però sense apretar .

Es una marxa diferent , ja que el punt de trobada i la inscripció es a la plaça de l´ajuntament , un cop inscrit surten un autobusos i uns vaixells " Creuers " que et porten fins a Cala Canyelles .

Un cop inscrits agafem el bus i cap al punt de sortida , un cop al punt de sortida hi ha cotxes que fan de guarda-roba i et porten la bossa a meta , que la meta es a l´altre punta de Lloret , a la platja de Sta Cristina .

Doncs be , coet de sortida i començo a córrer , trobo que hi ha moltíssima gent que surt abans d´hora que va caminant , al cap de 2 kms passem per el primer avituallament , jo que venia amb dejú hi que a l´avituallament hi havia bunyols de vent , me parat a repostar , m´he ne fotut 6 .

La marxa passa per vora el mar però no es pas plana ja que passa per camins de ronda , escales i pujades . El segon avituallament ens donen aigua , i ja fins a l´arribada .

Un cop em arribat m´he fet un bany al mar , com feia molta gent i ens han donat esmorzar , pa amb tomàquet i sardines .

El garmin m´ha marcat una distancia de 10,400 kms amb un temps de 59:30.

Res de Mercè

2011-09-18T05:49:00.000-07:00

Avui tocava anar a fer la cura de la Mercè , he sortit amb el Josep , l´Enric i en Guillermo cap a Barcelona , anem cap al pavelló a buscar el dorsal i resulta que els dorsals els repartien fins a les 8:30 i nosaltres em arribat a les 8:35 i no ens l´han volgut donar , ja ho tenien tot recollit .

Ja els i hem dit que veniem de fora de Barcelona i que només passen 5 minuts , però anaven fent que no amb el cap i han marxat , ens han deixat amb la paraula a la boca . Ni samarreta ni bossa del corredor ni dorsal , res de res , llavors el primer que em pensat ha sigut que ens podriem posar a la cua de sortida però al últim calaix , però al final em decidit no fer-la , ja que dona la sensació de que estiguis fent un delicte , córrer sense dorsal , i no et donarien i aigua .

Em agafat el cotxe i em anat a Calella a entrenar , he fet 10 quilometrets i en acabat un bany al mar i una cola al xiringuito .

Que hi farem , un altre dia ja sortiré mes aviat a l´hora de buscar el dorsal , es la primera vegada que em passa .

A la tercera va la vençuda

2011-08-29T09:57:00.000-07:00

He fet una tercera analítica i ja ha sortit tot normalitzat .

Segons el metge vaig agafar un virus al fetge i le anat eliminant de mica en mica .

Es un molt bona noticia !

Aquest dies he estat fent rodatges molt suaus i curtets , i la molèstia del isquio encara hi es , però hi es menys , he estat fent massatges i la cosa s´ha calmat una mica . El fisio em va dir que tinc un antic trencament i que es va soldar malament , i que ha base de massatges ell ho anirà posant a lloc .

Això em dona ànims de cara la temporada .

Una de freda i una de calenta .

2011-08-11T23:39:00.000-07:00

Aquest dies he sortit a córrer suau , però em trobava que el cos no em tirava , per fer 30 min. em costa molt , encara que sigui a ritme de 6 min el km , i hagut alguns dies que he fet 40 min. i quant en portava 20 em parava , i després i tornava .

Em vaig anar fer una analítica per veure com estava de l´anèmia , ahir mateix surto a córrer i quant portava 3 kms em paro , estava com amb fatiga , vaig tornar caminant .

Vaig anar cap a casa i després vaig anar al metge per veure els resultats de l´analítica .

Mentre el metge mirava els resultats jo li anava explicant que estava cansat i que no tirava ,

i em comenta que no estic be del fetge , ha sortit alterat , i que del ferro estic be , fora de l´anèmia.

Comparem amb la ultima analítica que era del 26 de Maig i m´ensenya que els resultats del fetge està be i que el ferro es baix , jo em vaig començar a trobar amb fatiga a partir del 6 de Juny , a la cursa de Pineda , que el metge creu que aquella fatiga no era de l´anèmia , sino que era del fetge .

El metge creu que potser vaig agafar un virus i que ara l´estic treien de mica en mica .

Ara tinc que anar a fer-me una ecografia al fetge i d´aquí deu dies un altre analítica , per comprovar que no hi hagi res mes .

Torno a córrer

2011-07-30T23:42:00.000-07:00

Quatre setmanes han passat des de l´ultima vegada que vaig anar a córrer .

Avui he sortit amb uns amics de Sant Pol i Sant Cebrià , hem fet un recorregut de muntanya , he anat a un ritme molt suau , per ser el primer dia . Ara ja aniré sortint amb normalitat però amb ritmes suaus , no vull forçar gens la maquina , aniré combinant muntanya i terreny pla per anar agafant força a les cames , apart que tinc una lesió al isqio que no ha marxat ni amb quatre setmanes de descans , demanaré hora perquè em facin una ressonància , per veure si em troben alguna cosa . No es una lesió que m´ impedeixi córrer , però molesta .

Ja vaig anar al fisio aquesta setmana i em va estar mirant i no em va trobar res , crec que deu ser una cosa petita que em provoca molèsties .

Per altre banda ja estic inscrit a la Cursa de la Mercè "10 kms" que es el 18 de setembre , que serà la primera cursa de la temporada , la faré sense preparar-la gens , no faré cap sessió de series , a partir d´aquesta cursa ja faré entrenaments de qualitat .

Descans actiu

2011-07-09T05:36:00.000-07:00

Ja fa una setmana que vaig anar a la Cursa de Premià , i des de llavors que descanso de córrer , he anat un parell de dies al gimnàs i vaig anar un dia a nedar .

Avui he anat amb l´Enric amb bici , l´Enric te dues bicis i em anat a fer una volta per els volants de Palafolls , em anat tranquils , ell també està tocat .

Però ha estat be , feia temps que no anava amb bici . Avui em fet 20 kms .

Pel que fa l´ anèmia estic menjant aliments que porten mes ferro , fetge , botifarra negre , bistecs ,

amb això i el descans m´ajudarà a augmentar els nivells de ferro , el mes que ve vaig a fer-me una analítica per veure si han pujat .

Cursa de Premià 2011

2011-07-05T09:15:00.000-07:00

Doncs acabo la temporada amb la cursa de Premià , després de la cursa de Pineda he baixat molt els dies d´entrenament , ja que anava cansat , que serà de l´anèmia .
La cursa en feia a les 19.30 , arribo amb molta antelació a les 18:00 per poder aparcar a prop de la sortida , recullo el dorsal i al cap de poc comencen a arribar companys del club , ens posem els dorsals , fem la xerrada i anem a escalfar ( com si no fes prou calor )
Anem cap a la sortida i a l´atac , jo ja sabia que no faria res de bo , però com que els primers kms de la cursa son de baixada doncs em trobava be , això si quant em arribat al passeig de mar , que corriem en sorra , a partir del km 6 ja anava fos i a partir del km 7 tot era de pujada , aviem de pujar tot el que em baixat , s´ha m´han fet els 3 últims kms eterns .
Al final he fet 40"55 .
La victòria masculina i femenina han sigut del C.A. CALELLA

Ara toca descansar , la veritat es que no ser que fer , si fer descans de còrrer tot el mes de juliol , ho sortir encara que fos un dia a la setmana .

Anèmic

2011-06-23T03:30:00.000-07:00

Ja ha sortit el culpable del baix rendiment i la fatiga que portava a sobre , després de la Cursa de Pineda vaig fer una setmana de descans , i després em vaig fer una analítica de sang , be de fet a la empresa ha on treballo ens van fer una revisió medica i una analítica .

Em surt anèmia de ferro .

Hematies . 4,23

Hemogoblina . 12,5

Hematocrito 38,3

Ara he baixat el ritme d´entrenament , a veure si recupero els nivells i surto de l´ anèmia , el que passa es que el dia 2 vaig a la cursa de Premià , bueno aniré a fer-la i llestos .

Ara ja ser quin era el motiu del cansament .

Cursa de Pineda 2011

2011-06-05T06:00:00.000-07:00

Decebut . Amb aquesta paraula la defineixo . No havia entrenat mai tant en una cursa com en aquesta , de fer series de 200 a 33 " de 400 a 1"16 de 1500 a 3"25 i de 3000 a 3"38 no ha servit de res .

Arribo amb temps per agafar el dorsal , escalfo be , faig estiraments i cap a la sortida.

Al primer km el faig tranquil a 3´50 , però noto que no vaig be , que les cames estan fluixes , penso que només es perquè acabo de començar , faig el segon km a 3´45 i ja he patit , ja patia en el segon km , les cames no responien be , aqui ja volia abandonar la cursa però he pensat ja que hi ets fes el que puguis , i així ho fet a mida que anava passant kms mes lents em sortien ,

s´ha ma fet una cursa llarguíssima , al final m´ha sortit 39"04 .

Però en canvi he fet la millor marca en " aquesta" cursa , a l´any passat vaig fer 39"45.

Potser en un altre cursa sortirà millor , però no entrenaré tant .

Marxa d´Arenys de mar 2011

2011-05-29T11:14:00.000-07:00

Avui he anat a la Marxa d´Arenys de mar amb en Guillermo , he anat a rimte tranquil ja que la setmana ha sigut dura , l´endemà de que el Barça es proclamés campió de la Champions i que es disputés al mateix dia de la Marxa la Half Challenge de Calella , no ha fet minvà la participació de gent a la Marxa , ja que hi havia 800 participants , hem sortit sense escalfar i hem escalfat els dos primers kms a ritme tranquil , al contrari del que ha fet la gent que corria , que han sortit escopetejats i al km 4 molts ja caminaven , cosa que ha fet que tot hi anar tranquils hem estat recollint cadàvers fins a l´ arribada .

Tot i fer un dia de sol i calor no em passat calor ja que molta part del recorregut es per l´ombra dels arbres , ja que passem bastants de corriols .

A falta de un km toques asfalt i he fet l´últim km a 3´20 , be també he de dir que es de baixada .

En acabat hem anat a fer-nos una dutxa i cap a menjar l´entrepà de botifarra , i a mes fan sorteig de regals i ens ha tocat un regal , a mi una ampolla de cava i en Guillermo un parell de mitjons i una bossa d´esport .

Després he anat a Calella a animar els companys del Team Calella que estaven fent la Half .

Milla urbana de Palafolls

2011-05-29T10:55:00.000-07:00

Milla urbana de Palafolls , es la meva primera milla , i he anat només per fer-la , ja que no venia fresc , tot al contrari , aquesta semana ha sigut molt dura , el dimarts vaig fer 10 x 400 a 1”16 , i dijous vaig fer 2x3000 , a 3”43 i 3”38 , a mes he corregut tots els diez de la semana .
Tot i axí vaig a fer la milla , i lo que surti , arribo i es fa milla per categories , amb aquestes que veig que els nens i nenes que corrien primer donaven moltes voltes amunt i avall , pregunto per el recorregut de la milla , i em diuen que es un tros de carrer de 200 metres i has de fer 8 voltes!!! cada volta i ha una valla i es un gir de 180 graus , cosa que et fa perdre el ritme , però a mes es carrer es de baixada , lleugera baixada .
Escalfo una mica i em trobo un parell de coneguts , tots dos están forts , un es del club , dedicat a 400 llisos , fem l´escalfament junts i cap a la sortida . De seguida he notat la carrega que portava a sobre ja que m´han deixat enrere al primer gir . Al final he fet segons el garmin 6”17 , i un altre dada , quant acabo un em comenta que no ha fet bon temps tot i quedar segon , miro el Garmin i em posa la distancia de 1km 740 metres.
Però be ja m´he estrenat en una Milla .

Cursa popular de Palafolls 2011

2011-05-08T03:45:00.000-07:00

Avui he anat a la cursa de Palafolls , es una cursa popular que es còrrer sense xip , aquesta es la tercera vegada que la faig , i sempre i vaig amb dos amics , en Guilermo i l´Enric .Moments abans de començar .

Jo puc còrrer bastant be però encara em fa mal l´isquio , de totes maneres no em puc queixar de com anat , el recorregut es de muntanya però amb pujades no gaire fortes , això es un recorregut molt guapo . La cursa es de 9 kms però el Garmin m´ha sortit 8´80 kms

Durant la cursa

m´he trobat molt be de cardio , però de cames he notat com si faltes entreno ja que quant veia una baixada ho un tros planer no tenia prou forces per apretar .

Els primers kms erem un grup que anàvem junts , però a partir del km 4 el grup s´ha trencat he tingut enganxat a l´esquena un noi del fondistes Blanes una bona estona ven be fins al km 7 a partir d´aquí s´ha posat al meu costat però al darrera venia un altre noi i tots dos estàvem

pendents de que no ens passes , a la recta final em esprintat i el del Blanes m´ha passat .

Al final he fet un temps de 38"13 , es el meu millor temps en aquesta cursa .

En acabat ens han donat una samarreta una ampolla d´aigua i un entrepà que no

valia res , així que em anat a un bar a esmorzar com déu mana ( Encara ens faria mal aquell entrepà )

Aquí si que em esmorzat be

Ara ja si que a veure si em recupero del tot i puc entrenar be de cara a Pineda .

2011-05-02T06:39:00.001-07:00

Ja he començat a entrenar amb normalitat , després de la Marató de Madrid es estat rodant molt suau amb dies intercalats , ja que em durava la lesió dels isquios .

Ara ja començaré a fotre canya als entrenos per fer la cursa de Pineda , amb aquesta cursa miraré de fer marca , a veure si arribo a fer 37"30 . Una mitja de 3"45 el km.

No serà gens fàcil ja que l´entrenador m´ha dit que que ara vinc de dues Maratons i la cursa es el juny , que fa calor i et baixa el rendiment.

També m´he trobat gent que em diu que la marca que tinc en 10 kms es lenta en proporció a les marques que tinc en Mitja i Marató .

De fet no es una cosa que em tregui el son . Aquesta cursa el que mes m´agrada es que es a casa i conec a molta gent , i a mes quant acabes la cursa et donen l´entrepà de botifarra que et donen , cosa que fa que després de la cursa et quedis una estona mes i et mengis l´entrepà amb els teus amics mentre comentes com anat la cursa .

Queden 5 setmanes per preparar la cursa !

Sant Jordi

2011-04-23T12:22:00.000-07:00

Diada de Sant Jordi i com que cau en dissabte he anat amb la família a passar el dia a Barcelona .

Me comprat el llibre d´en Josef Ajram . Donde está el limite ?

De pas m´ha dedicat el llibre ell mateix en persona , ja que estava en un stand .

M´ha agradat coneixer en Josef en persona , em estat parlant un mica , d´esport es clar , però no he tingut gaire temps que tenia cua firmant llibres .

Maratón de Madrid

2011-04-18T08:27:00.000-07:00

Una Marató de por .

Vaig anar a fer la Marató de Madrid i com vaig dir fa uns dies , la vaig fer sense preparar-la gens , no vaig fer ni series ni tirades llargues , i una setmana abans de la Marató vaig fer la cursa dels Bombers a bon ritme .

Però encara vaig complicar mes les coses , i sense voler , ja que el dimarts em vaig lesionar , em vaig fer una estrebada als isquios , i un desgarre . El dimecres vaig trotar 25 minuts molt suaus i em feia mal , vaig anar al fisio i em va dir que tenia que descansar , i vaig descansar fins

diumenge .

El diumenge al matí escalfo una mica i ja notava molèsties , em poso a la sortida i començo a córrer, vaig amb la intenció d´anar a seguir les llebres de 3h15 , surto prudent , la sensació es d´anar molt fresc , i molt suelto , però vaig sentint molèsties a cada passa .

Les llebres sortien des de la mateixa línia de sortida , jo sortia mes endarrere , però de mica en mica els anava guanyant terreny , però no vaig atrapar les llebres de 3h 15 fins al km 10

Vaig amb les llebres còmodament i disfrutant de l´ambient , mira si anava despreocupat del ritme que en cap moment vaig saber a quin ritme anava al km , no vaig apretar el lap en cap km

Cap el km 28 a la Casa de Campo em feia bastant de mal i vaig afluixar el ritme , sortin de la casa de Campo ve pujada , i fins a meta casi tot es de pujada , vaig agafar un ritme i anar fent , quant vaig passar per el km 38 em pensava que em petarien els isquios , em feien mal , però pensava que només son 4 kms , però quins 4 kms tot de pujada , el km 39 ja es veu el parque del Retiro que es ha on hi ha la meta , però el rodegem , pero el rodeig dura 2 kms , no s´acaben mai !

Una vegada arribes al Parque venen un 500 metres de baixada i arribes meta .

L´alegria que tenia a sobre era abismal , ja que des de el km 28 em pensava que petaria dels isquios .

Al final m´ha sortit un temps de 3h17"05 .

Es una Marató dura per les seves pujades i baixades , aquí el que baixa de 3 hores es que està fort de veritat. I jo fins al km 28 anava bastant sobrat de forces , si no hagués tingut la lesió podria haver seguit les llebres de 3h15 amb molta comoditat .

CURSA DELS BOMBERS 2011

2011-04-11T11:43:00.001-07:00

Torno a la cursa dels Bombers per tercera vegada consecutiva . Estic content de com anat ja que com vaig dir no vaig entrenar gaire després de la Marató , i tot que que feia calor m´ha sortit un registre de 38”13 , a 18 segons de la meva millor marca .
La primera vegada vaig fer aquesta cursa vaig fer 44”25 , a l´any passat 40”01 i aquest any 38”13 “ Vaig progressant “
He sortit amb els companys del club des de Calella , un cop a Bcn escalfament i em poso al calaix de sortida que continuo escalfant , al cap de poc em trobo un parell d´amics , en Rafa i l´Albert , abans de la sortida toca un grup de musica , la cançò de AC/DC Thunderstruck .
Sortida ràpida , passo el primer km a 3´38 , enfilo el paral·lel , que se em fa llarguíssim , deixem el paral·lel i el primer avituallament , al km 3,5 , un parell de glops d´aigua i enfilo la gran via , veig un ciclista amb un globus gran que posa tercera dona , augmento el ritme fins atraparla , amb poso a la seva alçada , i al cap de un segons es posa al costat meu una noia que avança la que anava tercera , es la Susana Ochoa , li pregunto quina marca va a buscar i em diu 38”30 , li comento que em poso al seu costat , i com que veig que va a bon ritme augmento una miqueta de res el ritme i veig que segueix al meu costat , quant arribem al km 7,5 veig que no hi ha avituallament , tinc la boca seca , i molta calor , passem el km 8 i el cilcista amb el globus de la tercera dona ens deixa i s´en va a un 600 metres mes endavant ,
resulta que la Susana anava quarta i el cilcista empanat estava amb ella com si fos la tercera.
Baixem la via Laietana , i quant arribo al km 8 apreto el ritme i deixo a la Suana enrere , arribo a meta , m´espero a que arribi , em veu em fa una abraça un parell de petons i m´agraieix que li hagi fet costat . A fet 38”17 , a rebaixat el temps que tenia previst .
En acabat he anat a fer-me un massatge , de camí em trobo a en Pep , li pregunto quina marca a fet , em diu 35”30 , porta una temporada bestial !
No m´han fet massatges , tenien el Compex , uns electroestimuladors , no ho havia provat mai, està be però prefereixo un bon massatge .

Reportatge de la cursa.

Cursa + Marató

2011-04-08T07:23:00.000-07:00

Aquest diumenge faig la cursa dels Bombers per tercera vegada , cada vegada que hi he anat hi ha mes gent , però es pot còrrer bastant ve .

Aquesta cursa no tinc cap objectiu , evidentment sortiré a ritme fort però des de que he fet la Marató de barcelona que no he fet series , només vaig fer series un dia , a la setmana de Montornès . Parlant de Marató , la setmana vinent , vaig a còrrer la Marató de Madrid , que tampoc he preparat , no he fet cap tirada llarga , la mes llarga ha sigut de 14 kms , i de series com ja he dit no n´he fet .

Objectiu a la Marató ? sortir a fer-la a disfrutar del ambient i llestos , i que las cames marquin el ritme , ja m´han avisat que es una marató dura amb pujades hi que també costa mes per que està a mes alçada .

Així que tindré dues setmanes ocupades , a mes faré una marató una setmana desprès de una cursa de 10 kms cosa que no havia fet mai .

Entrenament

2011-03-31T12:13:00.000-07:00

Avui un bon entrenament a les ordres de Teresa Pulido , em fet un escalfament , una mica de tècnica de carrera unes progressions , i canya ! Em fet uns Fartleks , ha sigut duret però estic content de com m´ha anat , m´he trobat be . En acabat un rodatge de 20 minuts per refredar i llestos .

Montornès

2011-03-29T09:11:00.001-07:00

Aquest diumenge he anat a fer els 5 de Montornès .

Doncs be a Montornès es conegut com a la Mitja de Montornès , però també s´hi fa una cursa de 5 kms conjuntament amb els de la Mitja .

He de dir que encara que la venguin com a 5 kms son mes de 5 ja que q

uant estava fent la cursa vaig passar per el km 5 i quedava un bon tram per arribar a meta , el Garmin m´ha marcat 5´62kms.

Abans de la sortida em poso a escalfar una estona i anuncien per megafonia que els que fem la cursa de 5 kms em de sortir al darrera dels que fan la Mitja , no em poso al darrera del tot , em poso cap al mig però encara no ho vaig fer prou be , ja que a la sortida has d´avançar molta gent mes lenta que tu , hi això fa que has de anar fent ziga-zagues , i canvis de ritme per avançar ,

Mirant les classificacions , els 3 primers classificats son del Club de Montornès i van sortir a primera línia , ja que el temps real i el temps net es el mateix .

Passo el primer km amb 3´34 , massa ràpid , jo em pensava que el faria lent al tindre tanta gent a davant , el segon km be un mica de pujada i el passo a 3´51 , m´avança un noi del Corredors.cat , em poso a darrera seu i intentar anar al seu ritme . Km 3 a 3´46 , km 4 a 3´40 , km5 a 3´24 i els 662 metres final amb 2min19 seg.

En acabat vaig a recollir els obsequis que regalen i els deixo al cotxe , em canvio i vaig a menjar un plat de pasta que donava la organització .

Desprès vaig a veure com arriben els primers classificats de la Mitja .

També quedo sorprès quant veig que entra amb 1h08 en Benito Ojeda amb 45 anys !!

Espero ha que arribi en Marc Roig 1h13 , no es el temps que s´esperava , el vaig a saludar

parlem una estona . Arriben els companys del club , que han fet la mitja , tots 3 han fet marca !!

Felicitats !! i cap a casa .

La propera cursa que aniré serà la dels Bombers amb l´ objectiu de baixar de 40 min sense intenció d´anar a buscar marca , tot i ser un recorregut favorable per fer-la .

Entrenadors

2011-03-26T01:40:00.000-07:00

Presentació del nou euip técnic del Club . S´ha presentat el que seran els entrenadors del club .

Que seran el Javier Cortés Huete , amb l´ajuda de Teresa Pulido , i també es queda el entrenador que teniem fins ara que es en Pepe Mejias .

L´encarregat de fer els plans d´entrenament serà en Huete , i que per motius de feina no podrà estar amb nosaltres tots els dies , i la Teresa el substutiurà els dies que en Huete no pugui venir .

Ens ensenyaran tècnica de carrera , metodes d´escalfament etc..

I en Pepe , serà amb nosaltres tots els dies com fins ara però seguint que tot vagi be i passant els informes al Huete .

Al abril comença amb la preparació de cara a la cursa de Pineda , que hi aniré , i intentaré fer marca .

2011-03-12T05:00:00.001-08:00

S´han acabat les sortides amb Btt que feia fins ara , i les petites excursions que feia amb el meu amic Enric .

Ja que m´han robat la bici ! La bici no es que fos gaire bona , però per mi ja en tenia prou per fer una sortideta de tant en tant , ho simplement per descansar de córrer sense deixar de trebllar les cames .

Tenia la bici en el parking penjada des de fa 3 anys , amb dos candaus , un de seguretat , i amb una cadena collada a la paret al que hi passava el candaus perquè no s´emportessin la bici a coll , i a mes la tenia lligada amb la bici del meu fill .

Però es veu que no n´hi havia prou , tot i així me l´han fotut !

Noticia

2011-03-08T05:57:00.000-08:00

Noticia publicada a la plana web del club .

http://www.atletismecalella.cat/interior.php?p=noticia&s=2

Marató de Barcelona 2011

2011-03-07T06:28:00.000-08:00

Aqueta marató l´objetiu principal era baixar de 3 hores , i ho he aconseguit !! 2h59”15 !!!

Abans d´anar a Barcelona ens trobem uns quants del club per anar junts , un cop allà ens canviem tranquils ja que anem ve de temps , buidem la bufeta i a escalfar , vaig escalfant fins al meu calaix de sortida i com que entro dels primers al calaix aprofito per escalfar 20 minuts allà dins fent voltes , al cap de una estona el calaix estava ple a tope , veig que entren companys del club , ens saludem i ens desitgem sort , jo pregunto per en Jaume , no en saben res , fins que un em diu que està mes enrere , vaig caminant per dintre el calaix fins que el trobo , al cap de ben poc fan el tret de sortida , sortim primers kms està ple a tope de gent corrents , ens diem que em de buscar el glogus de 3h , anem agafant ritme i al cap de 2 kms agafem els globus , però son els de 3h15 , els passem i anem de cara atrapà els de 3h , no els atrapem fins a la diagonal al km 5 , ara només es tracta de seguir-los fins a meta .

Derrera els globus de 3 hi ha molta gent , a els avituallaments costa agafar aigua ,

però entre en Jaume i jo ens ho anàvem fent si podía agafava dues ampolles , una per ell i a vegades al l´inversa , al mateix passa amb les esponges .

Aquí entremig hi soc jo .

Jo amb aquesta marató he begut molta aigua , tenia por d´agafar rampes com a l´any passat hi m´havien dit que era per falta de hidratació , me hidratat moltíssim .

Les sensacions son molt bones , fins hi tot hi ha esotnes que anem parlant , fent alguns comentaris .

Passat el km 30 aquell gran grup que seguien la llebre ja no es tant gran , hi es pot córrer millor.

Passem el km 37 just a on vaig agafar rampes a l´any passat I en Jaume em veu be hi em comenta que tiri , jo li dic que no , però quant arribo al km 40 aquí en ve un moment d´eufòria i començo apretar , avanço les llebres i un quants corredors , mentre els passava m´animaven “ Venga chaval !! por debajo de 3 horas !! “ En el km 41 i poc noto una molestia al isquio , com un principi de rampa petit , afluixo el ritme , molt espantat fins a la recta de l´arribada , allà torno apretar fins a meta , en giro espero que arribi en Jaume i ens abrassem perquè em baixat de 3h , l´alegria que tenim a sobre es bestial !!

Em anat 40 corredors del club i vuit per sota de 3 h .

21:23--20:46-21:13-21:12-21:15-21:04-21:38-21:31-09:16

Els parcials son molt clavats , les llebres han fet una bona feina .

He quedat el 560 de la classificació general i el 306 de la categoria .

Aquesta es la marca personal que mes m´aprecio de totes , ja que preparar una Marató no es fàcil .

La Marató

2011-02-25T06:19:00.000-08:00

Queda una setmana per la Marató de Bcn , tinc el dorsal 196

La estratègia de la cursa es ven fàcil , la organització de la Marató posa a unes llebres que van amb un globus , jo aniré darrera la llebre de 3 hores fins a l´arribada , aniré acompanyat d´alguns companys del club , que m´anirà be per estar motivat i ben acompanyat .

Aquesta setmana que queda ja es poc l´entrenament que faré , ja està tot entrenat , i que no ha sigut poc , m´he futut un tip de córrer .

Ara només cal esperar que faci un bon dia !

Salut i per molts anys

2011-02-22T09:30:00.000-08:00

Acabo d´arribar del cardiòleg , hi he anat li he presentat l´informe de la prova d´esforç i li he comentat lo de la pujada de pressió , i que el metge de la prova d´esforç em recomanava un ecocardiograma .

El metge es mira els resultats , em fa estirar a la llitera i ha estat una bona estona fen la eco , fins que al final ho ha vist , ha vist que tot està be , tot correcte .

Au ara ja puc fer la Marató tranquil.

Club + Entrenador

2011-02-21T05:43:00.000-08:00

El dissabte es va fer un sopar del club d´atletisme , hi vaig anar amb la dona , casi tothom hi anava , va estar molt be , ja que hi havia una trobada de gent que son del club però per causes de feina no coincideixen amb els entrenos , i aprofites per fer mes amistat i compartir experiències , sobretot jo preguntava als maratonians que ja han baixat de 3 hores .

Un cop va acabar el sopar , en una pantalla gran ens van passar unes fotos dels atletes que sortim en les curses , i després una foto de cada dona del atleta amb dedicatòria del seu home .

Després una mica de humor , i un monòleg del David R.

En acabar va sortir el president i ens va comunicar que ara el club es faria a mans de un entrenador professional , i que es en Fco Javier Cortés Huete 2h07 en Marató !!

http://www.rfea.es/biografias/hombres/cortesfcojav.pdf

Prova d´esforç

2011-02-19T06:25:00.000-08:00

M´he anat a fer una prova d´esforç , me que res per veure com estava de salut .

Arribo al centre mèdic em prenen les pulsacions en repòs , 43 pulsacions em pesen 68´5 ( era a la tarda ) amb dejú peso uns 68 , i em miren el greix corporal de varies parts del cos 8´70%

Em fan la prova de la capacitat pulmonar 4,93 lts no es gaire cosa , els esportistes solen anar cap els 6 lts , i cap a la bici a pedalar , jo els dic que soc corredor , però em diuen que amb la bici també va be i que les dades son mes estables .

Començo a pedalar , haig de mantenir el ritme entre 60 i 70 revolucions , mentre vaig pedalant em mirant la pressió , i la bici cada vegada costa mes de pedalar , la qüestió es pedalar fins que no pugui mes . Pulsacions màximes 146

En acabar el metge m´informa que la pressió em puja molt , quant mes esforç faig mes em puja , he arribat a tindre una pressió de 19 màxima i 10 de mínima , m´ha recomanat que em faci un eco-cardiograma , una ecografia al cor , i una visita al cardiòleg , a veure si em veuen de que ve aquesta pujada de pressió .

Total que tinc poca bufera i la pressió em puja molt , ja tinc hora demanada per la eco , ja us diré com està el tema .

La Mitja de Granollers 2011

2011-02-06T06:11:00.000-08:00

Un dia maco per córrer , amb sol i poc vent .

La cursa ha sortit per calaixos , a les 10:50 han sortit els primers i a les 10:55 el segon calaix ,

He sortit amb la intenció de baixar de 1h23 , però a Granollers al tindre aquestes pujades i baixades no pots portar un ritme constant , tot i sortir basant be , he arribat al km 10 amb 41"03 , creia que a la tornada amb mes baixada a favor , remuntaria , però no estat així , no m´he acabat de trobar be de les cames , no anaven sueltes , es cert que com vaig dir que estic fent un entrenament de Marató , que son a ritmes mes lents . Al final he fet 1h23"45 no estic pas descontent ja que tot plegat es mig minut mes lent que la meva millor marca , i a mes amb dona confiança de cara a la Marató per baixar de 3 H . De fet he preguntat a alguns companys del club que fem el mateix pla d´entrenament i als a passat mes ho menys com a mi .

Ara ja no faré cap mes cursa fins a la Marató de BCN , ara em dedicaré a seguir el pla fins al final .

Queden 4 setmanes i encara hi ha molta feina per fer .

Be i felicitar als del Team Calella que han fet uns marcons !!

Predicció

2011-02-02T05:44:00.000-08:00

Aquest diumenge toca la Mitja de Granollers , estic preparant la Marató de Bcn , els ritmes d´entrenament son mes lents però amb mes volum quilòmetric , però tot i així intentaré fer marca , acabo de mirar una pagina web on fan predicció de cursa i em dona 1h22"39

Voldria fer una porra amb les vostres prediccions de cara ha diumenge .

Quin temps em poseu ? Només us dic que aniré a tope de motivació .

Marxa de Sant Pau mes la propina

2011-01-30T03:25:00.000-08:00

Avui em tocava un entreno de 30 kms , i he anat a la Marxa de St Pau , a St Pol de mar a fer-ne uns quants .

Jo soc Santpolenc , actualment resident a Pineda , i aquesta Marxa sempre m´havia agradat , recordo que de petit ja la havia fet alguna vegada amb els companys de cole .

Una Marxa de caire molt popular , arribo aviat escalfo una mica , saludo als amics i coneguts i cap a la sortida , coet de sortida i només sortir em poso em primera posició , només sortir ja es en pujada , pero surto prodent , tampoc estic per tirar coets ja que la setmana passada vaig fer 101 kms i avui em tocava fer la marxa i en acabar fer-ne uns quants kms mes , la carrega que porto a sobre es important i no vaig fresc de cames . Però bueno segueixo i al km 3´5 m´atrapa un corredor , anem junts fins al km 4 i ell va una mica mes ràpid que jo , vaig fent kms i passant els controls , al km 10 atrapo a un corredor , primer em pensava que era aquell que m´havia passat , però veig que es un altre , aquí les coses ja no em quadren , només m´ha avançat un noi !! el paso el saludo i em diu que porto poca diferencia amb el primer , arribo al tercer control i pregunto a quant esta el que acaba de passar , i em contesten , n´han passat 4 .

A la ultima pujada he avançat 2 mes , que segur que han sortit abans d´hora i poc abans del final ens desvien cap a un corriol que hi havia un noi davant meu que havia passat de llarg , l´aviso i em talla el pas i es fot a davant a córrer com un desesperat , a falta de 300 metres esprinto i l´avanço . Arrribo el segon classificat , em pren dos got de cocacola , miro la distancia 14´58 kms amb 1h11"38 saludo a un parell d´amics i torno a arrencar , vaig per la carretera fins al passeig de Calella fins a St Susana i tornar . Tot sumat 32 kms.

Amb dues setmanes he fet 203 kms ,la setmana que ve a la Mitja de Granollers.

Nou armament de combat

2011-01-28T05:19:00.000-08:00

M´acaben d´arribar las Asics Ds Trainer 16 , son sabatilles mixtes molt lleugeres i amb molt bona amortiguació . Les he comprat per internet ha wiggle per un preu de 96´38 € , el preu de venta a les botigues surt a 129´95 . Les estrenaré a la Mitja de Granollers , que quant en Wanjiru vegi que les porto posades ja es posarà nerviós jeje..

Entrenament

2011-01-19T06:00:00.001-08:00

Entrenant la marató , faré un programa d´entrenament de 8 setmanes fet per l´entrenador del club , he superat la primera setmana amb nota alta , ja que m´he trobat molt be , fins i tot he fet les series a ritmes mes alts dels que em tocaven , i en algunes recuperan menys temps entre serie i serie . La primera setmana ha sigut de 86 kms , la gran ventatge es que hi ha un company del club que busca la mateixa marca que jo , i em va molt be per fer els rodatges i les tirades llargues , tot i que ell sempre em comenta “ Tu vals per 2h55 a la marató “ jo sempre li contesto que amb 2h59 ja en tinc prou .

L´altre es que a les series encara que no vagi al ritme del la resta dels companys , ja que n´hi ha de mes ràpids i mes lents , es que com que tots fem les series a les pistes , sempre t´animen quant corres a tota llet , i de la mateixa manera , quant jo estic recuperant també animo als companys , cosa que s´ agraeix molt.

Ara només queda seguir entrenant i el dia 6 de Març a buscar aquest sub: 3h

Mar i Murtra 2011

2011-01-16T09:15:00.000-08:00

La Mar i Murtra de Blanes no la havia fet mai , i aquest any tenia la intenció de no fer-la , però com que la majoria dels companys del club que estem preparant la Marató i anaven he decidit fer-la , a sigut una decisió d´última hora , ens tocava fer la cursa com un entrenament , avui teniem un entreno de 20 kms i els em fet a la Mar i Murtra .

Tot a anat força be, em quedat els del club per anar tots junts , un cop a Blanes , sense cap problema per aparcar ja que tenen un aparament molt gran , anem a buscar els dorsals i a escalfar una mica , de fet feia falta escalfar ja que feia molt fred , i això que la cursa es a les 9:30 .

Abans de la sortida l´entrenador ens comenta que no apretem que es un entreno , aquesta vegada li faig cas , ens posem al calaix de sortida i com sempre em trobo gent coneguda que aprofito per saludar .

Tret de sortida i al primer km molt apretat de gent , a partir de segon km ja pots anar mes suelto , al meu costat s´hi posa un company del club que m´acompanya casi tota la cursa ,

A partir del km 10 comença la pujada fins al km 16 , cosa que pujo còmode sense apretar massa i a les baixades mes aviat em deixo anar , tampoc era cuestió d´apretar en un terreny que no estic entrenat . Baixem fins a Blanes i em de creuar un pont que far varies ziga-zagues , just a l´entrada del pont km 18 hi ha un controlador i al veure que porto la samarreta del Calella em comenta que el primer classificat es del Calella , Oscar Rodriguez , era d´esperar , va fer 31”45 a la cursa dels Nassos . Un cop atravessat el pont queden 2 kms plans i amb asfalt , el meu terreny , aquí canvio el ritme i accelero notablement fins a atrapar el grup que tenia davant meu , un cop passat el grup he vist que no hi tenia ningú a davant i he apretat per deixar mes marge amb els de darrere per poder entrar a meta sol i així m´asseguro que si fan fotos no em tapa ningú .

Un cop acabada la cursa ens anem retrobant els del club i esmorzem junts .

Al anar a buscar el cotxe ens em trobat que a un dels companys li han trencat el vidre la furgo , tot i que i havia policia vigilant el parking , en principi a trobat a faltar 20 euros .

Per lo que fa la cursa a anat be , m´ho he agafat be , i m´ho he passat be , la part negativa ha sigut que al company li han trencat el vidre i l´han robat 20€ .

He fet un temps , "segons marca el meu crono " falta que surtin els resultats oficials .1 h 25"51

Quant tingui els resultats oficials ja ho posaré , i si trobo la foto de l´arribada també .

Resultats oficials : TEMPS 1H 25 "47 POSICIÓ GENERAL .103 POS.CATEGORIA . 64

CURSA DELS NASSOS 2010

2011-01-02T19:00:00.000-08:00

Acabo l´any corrent i amb marca personal !! 37 " 55 !!!

A lány passat ja la vaig anar a fer per primera vegada , que també vaig fer marca en aquell moment , vaig fer 39"12 , i aquest any volia tornar a repetir aquesta cursa .

Un dia tot entrenant vaig coincidir amb en Joan Pera , un gran referent per mi , i em va comentar que ell també hi anava , em a dir d´anar-hi junts , hi així ho vam fer .

El dia de la cursa anem junts cap allà junts amb dos nois mes , un cop allà fe

m uns estiraments un escalfament i mes estiraments , mentre escalfem aprofito per preguntar-li coses sobre entrenament , ja que val la pena pendre nota quant parla , ja que en sap molt i porta molts anys de running a ritmes boníssims , ara està passant una mala

època per una lesió , però tard ho d´hora ja tornarà a fotre guerra .

Anem cap al calaix de sortida , cadascú al que li toca , al meu calaix , tinc molta feina per entrar , està atapait a mes no poguer , em coloco a dintre com puc , i a esperar que el senyor alcade de Bcn faci el tret de sortida .

Un cop arrenco a còrrer , els primer quilòmetres feina per anar còmode , i ha

molta gent i tinc que anar fent esses , anar avisant " PASO ! i tot i així a vegades quedava

encasellat , arribo al km 5 amb 19"07 10 segons mes lent que els 5 primers de la Jean Bouin , vaig mantenint el ritme i itentar pujar-lo una mica fins arribar a la diagonal , ( KM 8 ) aquí ja apreto i em surt a 3"38 , queda un km , ho donc tot fins arribar a meta , em surt l´últim km a 3"27 .

Entrant a meta a 3"27

Objectiu aconseguit , he pogut baixar de 38 minuts , un cop creuada la meta

vaig a buscar l´ampolla de Powerade i a trobar a en Joan P. Compartim experiències , ell em diu que no s´ha trobat massa còmode però lo mes important es que la he pogut fer . Ha fet 36"30

JOAN m´ho he passat molt be anant amb tu !

Jo he de dir que no les tenia totes de cara a la cursa ja que feia una setmana que que estava fent uns entrenaments horrorosos , em trobava molt pesat , i que no tirava . He sortit per sensacions i he pensat prova-ho .

Ara ja començaré a preparar la Marató de Bcn , ja son ritmes mes lents , però mes kms .

Entremig aniré a fer la Mitja de Granollers .

Sansi de Lloret 2010

2010-12-19T05:07:00.000-08:00

MARCA PERSONAL !! 17"58

La Sansi de Lloret es una cursa de 5 quilòmetres , es la única cursa de 5 kms que faig a l´any´.

Es la tercera vegada que la faig , fa dos anys vaig fer 20"36 , a l´any passat 18"43 i aquest any 17"58 , l´objectiu era baixar de 18 minuts , i ho he aconseguit , m´ha sortit una mitja de 3´36 el km

L´únic inconvenient es que al quilòmetre 3 hi ha un gir de 180 º graus , cosa que et fa perdre el bon ritme , que has de tornar a recuperar , cosa que a mi m´ha costat molt .

Aquest any l´ organització de la cursa han posat llebres , però durant la cursa no n´he vist cap , portaven uns globus molt petits , i al córrer fa que no quedi enlaire .

Però be molt content per haver assolit l´objectiu i un altre marca personal mes .

5ª Marca personal consecutiva de la temporada !!

Amistat

2010-12-08T04:41:00.000-08:00

Avui he anat a córrer a Lloret , no es que hi hagi anat per preparar-me la Sansi , es perquè he quedat amb en Quim de Lloret , un bon home que vaig conèixer a través de Strands .

Hem fet un recorregut de poc mes de 10 quilòmetres per muntanya , amb poc desnivell , em anat a un ritme tranquil mentre anàvem parlant de les nostres coses , entrenaments curses lesions etc..

Ha sigut un matí agradable .

2010-12-07T04:58:00.000-08:00

Un company del club m´ha enviat aquesta foto de l´arribada de la Mitja de Mataró .

Es evident l´alegria que porto a sobre , el dit amunt es perquè dedicava la Marca Personal al meu Pare que ara fa dos anys que ens va deixar .

MOTIVACIÓ

2010-12-06T08:09:00.000-08:00

S´acosta la Sansi de Lloret , aquest darrers mesos he estat entrenant per mitja marató i no estic ràpid , es una cursa de 5 kms , i com que només faig una cursa de 5 kms a l´any intentaré fer marca . Aquí us deixo un video de motivació que sempre ajudarà una mica .

Mitja de Mataró

2010-12-05T07:33:00.000-08:00

Quarta cursa de la temporada i quarta marca personal consecutiva ! Aquesta m´ha costat molt els últims kms ja que son de pujada . Temps 1h23"11 amb una mitja de 3"57 min/km .

Fa uns dies ja vaig dir que intentaria fer marca , i he pogut !

Ens ha fet un dia ennuvolat però per sort no feia gaire vent , els primers kms de la cursa son de baixada , cosa que això enganya molt a la gent ja que surt disparada i quant arribes a baix els acabes passant , he passat per el km 10 amb 39"13 a una mitja de 3"55 , tal i com tenia previst ,

aquí em toca el vent de cara però com que es fluixet intento aguantar el ritme , arribo al km 15 amb un temps de 58"56 , a una mitja de 3"55 encara , i arribo al km 20 amb 58"56 a una mitja de 3"56 , aquí enganxes un tros de pujada , i 1,097 km final amb 4.14 , amb pujada .

Com deia que la gent sortia massa ràpida , en el km 5 estava amb la posició num. 216 , en el km 10 en la posició 165 en el km 15 en la posició 154 , en el km 20 en la posició 140 , i al final el 135

Com es tradició la mitja de Mataró sempre ens omples els armaris amb un ampli lot de productes . Es un dels atractius d´aquesta cursa , ja que les inscripcions van durar 1 dia !

Amb el Jordi i la Marta
He tornat a coincidir amb en Xavier Bonastre , estava just a la llitera del costat meu mentre ens feien un massatge . Em estat comentant la cursa i les properes que tenim mes endavant , està fort el paio , ha fet 3 Maratons en 5 setmanes !!

2010-11-28T10:03:00.001-08:00

Queden uns dies per la Mitja de Mataró , ara fa un any tenia una marca del mitja de 1h 36 , vaig fer la de Mataró i la vaig acabar amb 1h 28 , molts em deien , això es fàcil , jo amb aquell moment no ho entenia , ja que em vaig entrenar molt , i em vaig aprimar 8 quilos .

Actualment tinc una marca de mitja de 1h23"44 , feta just fa dos mesos , i intentar superar la meva millor marca en tant poc temps , i que a mes acaba en pujada . Això si que es difícil !!

Però be es un repte que vull assolir i intentar guanyar-me a mi mateix un altre vegada , sempre que el clima em deixi , ja que si fa un dia amb molt de vent poca cosa puc anar a buscar ...

JEAN BOUIN

2010-11-21T03:14:00.000-08:00

Tercera cursa de la temporada i tercera marca personal consecutiva .

Avui tocava cursa de 10 kms , i com vaig dir fa uns dies , la he fet a una mitja de 3"50 , i he anat amb uns amics , en Jordi H. en Jordi T. en Quim i l´Enric , em arribat aviat i de camí

cap a buscar el dorsal m´he trobat en Xavier Bonastre , que he aprofitat que saludar-lo .

El dia era fresc , pero bueno un cop fet l´escalfament ja n´hi hi penses.

Tret de sortida i el primer km m´ha sortit un pel ràpid , després ja m´he anat controlant , fins al km 7 a Colón , allà puges el Paral·lel , que ha sobre que es pujada venia vent en contra , s´ha m´ha fet llarguíssim , i quant arribes a dalt de tot enfiles en carrer " Lleida " que es mes curtet però puja mes fort , aquí he perdut bastant el bon ritme que portava un cop arribes a dalt una baixada de uns 200 metres i la recta final .

En principi al veure que anava aguantant el bon ritme ja em feia il·lusions de baixar de 38 , però al final m´ha sortit 38"14 , que ja estic content .

2010-11-17T06:17:00.000-08:00

Aquest diumenge aniré a fer la Jean Bouin , no es que vagi a buscar marca , es mes per agafar xispa de cara la mitja de Mataró , be i també perquè hi vaig amb 3 amics mes .

Estic entrenant molt be i fort , el entrenador del club ens ha fet un entrenament per la mitja de Mataró , es un entrenament dur , però amb gent es porta bastant millor .

Ara fa uns dies que també he començat a nedar , la feina que tinc em carrega bastant , ja que es una feina fisica , haig d´aixecar pes , m´haig d´ajupir , i estic tot el dia a peu dret ,

i em van aconsellar que nedes , i així ho vaig fer , cada dia quant surto de la feina faig unes quantes piscines a ritme còmode i acabo molt relaxat .

I de cara a la cursa de diumenge sortiré a ritme de 3´50 , i intentaré arribar fins al final amb aquest ritme , l´últim km es de pujada . I res esperar que tot vagi be.

Marxa de les Masies

2010-11-14T02:35:00.000-08:00

Una bona colla del club i un servidor , em anat a fer la Marxa de Maçanet de la Selva .

Una Marxa sense pujades fortes , el recorregut estava força be , tot i que no em trobava massa fi ja que m´ha costat agafar el ritme m´ha sortit un bon ritme .

Han sigut 13´640 kms amb 58"23 , surt a una mitja de 4´17 min/km ,

he quedat el 7 de la general i el 3ºer del Club .

En acabar un bon entrepà de botifarra , beguda , vi i café , tot compartint experiències amb els companys del club .

La setmana que ve , la JEAN BOUIN .

Equipació

2010-11-13T12:39:00.000-08:00

Ja tinc l´equipació de competició del club , l´estrenaré el dia 21 a la Jean Bouin .

També m´he comprat unes bambes noves , ja que les Asics amb 9 mesos ja tenien 2000 quilòmetres i ja no amortiguaven , acabava els entrenos amb les cames carregades .

Aquesta vegada he canviat de marca , son unes saucony progrid 3 , m´agraden molt les trobo còmodes i trobo que tenen molt bona amortiguació , ja m`anirà be de cara els entrenaments de cara la marató .

Kilian Jornet

2010-10-28T04:59:00.000-07:00

Ahir a Calella es va fer la xerrada audiovisual amb Kilian Jornet . M´he quedat impressionat , i suposo que la majoria de gent que hi va assistir també , i es normal ja que explicava que una cursa que va fer de 200 kms amb 15000 !!! metres de desnivell acumulat , pujar hi baixar al Kilimanjaro 5000 metres d´altitud amb record del mon inclòs , ho una cursa de 280 kms !! amb 13000 metres de desnivell acumulat i arribar a dormir-se corrents , haver de parar a dormir una hora i tornar arrencar totalment encarcarat , uff !! espectacular !

Després de explicar algunes de les seves aventures , que per cert per mi ho va explicar molt be , hi va haver una ronda de preguntes que feien els assistents a la xerrada .

Jo vaig quedar acollonit quant explicava lo que feia , fins i tot un li va preguntar si era humà .

M´ha deixat molt bona impressió com a persona , molt madur per la seva edat , que just ahir en feia 23 , i molt humil , m´ agradaria que tornés un altre dia .

Mitja del Mediterrani.2

2010-10-26T05:32:00.000-07:00

La meva arribada , veig que no arribo ofegat , encara ho podrem millorar això .

Mitja del Mediterrani

2010-10-24T06:34:00.000-07:00

Segona cursa de la temporada i segona marca personal ! Avui mes content ja que aquesta es una mitja , he fet 1h23"44 ! a ritme de una mitja de 3"59 ! he aconseguit baixar de 4 minuts el km en una mitja .

Ens ha fet un clima molt bo , el que jo em temia mes era el vent , hi no en feia .

He quedat amb uns companys del club , i em anat tot junts cap a Castelldefels , jo he fet un escalfament de 20 minuts i cap a la sortida , un cop allà em poso bastant endavant , a on tenia

els companys , tret de sortida i surto amb tot el pelotón , quant porto un quilòmetre i mig veig mes a uns 200 metres mes endavant la llebre dels 40 minuts en 10 kms , augmento el ritme fins a atrapar-lo , faig uns 3 kms amb el grup que va la llebre , però veig que la llebre no

porta un ritme constant , decideixo avançar-la i anar al meu ritme , passo el km 5 amb 20"01 , a una mitja de 4 , pujo una miqueta el ritme fins al km 10 , que el passo amb 39"39 , ja he conseguit baixar de 4 , del km 10 fins al km 13 em costa molt , al km 13 em trobo un noi que quant l´anava a avançar es posa al meu costat i anem tots dos junts fins a km 20 per sota de 4 min el km , ens anàvem motivant un al altre , a cada km , amb un " Vinga un km menys " durant tot aquest tram un altre noi s´ha posat just darrera nostre a xupar , al km 20 esprinto i els deixo enrere i arribo a l´arribada mirant el marcador amb una alegria brutal !

Al creuar la meta espero que arribi aquell noi i ens donem la mà i ens felicitem , i li he dit que m´ha anat molt be fer aquells kms amb ell .

Els companys del club que hem fet la Mitja .

En acabar la cursa m´ha anat a trobar en Rafa i ens hem fet la foto . Durant el transcurs de la Mitja ens hem creuat i m´ha fet un crit d´ànim , li estic molt agraït .

Marató de Chicago

2010-10-11T23:57:00.000-07:00

Final espectacular a la Marató de Chicago , amb alguns atacs , la final es disputa entre en Wajuru , ( Sammy ) com ells li diuen , i Kebede .

Challenge Calella

2010-10-09T01:39:00.000-07:00

Aquí us deixo un reportatge guapo de la Challenge fet per el canal Maresme Digital .

http://m1tv.xiptv.cat/video/30830/challenge-2010?a7eca8862593b770ffa28e0532e39562

Challenge Calella

2010-10-06T06:15:00.000-07:00

Moltes felicitats iRONMANS !!!

Marxa popular d´Arenys de Munt

2010-10-03T11:24:00.000-07:00

La marxa d´Arenys de Munt te dos recorreguts un curt de 12 kms i un de llarg de 20,5 , he fet el llarg amb companyia de un company de feina , m´he trobat molt be tot i les fortes pujades que hi havia el llarg del recorregut , hagués pogut apretar però he preferit fer la marxa sense donar-ho tot . He trigat 1h49"51

A l´arribada l´entrepà de butifarra i un obsequi , que aquest any era una tassa de vidre .

Un cop he arribat a casa m´he dutxat i he anat a mirar els Tri-atletes que estaven fent la challenge de Calella , he vist com arribaben els primers de la bici , i començaven a còrrer .

A la tarda hi he tornat per veure com corrien i animar als amics i coneguts , després he anat fins a les grades de l´arribada i allà m´he trobat a en Quim i en Rafa , m´ha anat molt be trobar-los perquè em estat mirant els corredors i fent comentaris , m´ho he passat molt be .

Felicito a tots el iRONMANS !! ja s´ha de tindre valor per fer una cosa així .

Aquí vaig filmar amb el mòbil l`arribada d´en Pep.

La propera cursa que vagi serà la Mitja del mediterrani el dia 24 d´aquest mes , es una mitja molt plana i que es fa al costat del mar , si no fa vent em podria sortir una bona marca .

2010-09-25T04:53:00.000-07:00

37 es la marca que faré algun dia amb 10 kms , 37 es la edat de Haile Gebrselassie , 37 son els anys que faig avui .

Ahir va caure un aiguat ha l´alt maresme , avui el matí es despertava seré i he anat a fer una volta amb la btt amb l´Enric .

Estava el camí bastant enfangat , baixant cap a Pineda amb l´Enric ens preguntàvem si podriem passar per la riera , nosaltres si que em pogut pero el Land Rover que ens em trobat embarrancat , no .

Em fet una volteta suau de 40 kms i em parat a Palafolls a esmorzar .

Arrossego un constipat i em fet una cosa tranquila , a anat molt be amb bones sensacions .

La setmana que be faré una marxa popular .

Cursa de la Mercè

2010-09-19T04:40:00.000-07:00

Doncs començo la temporada amb bon peu , 38"40 amb " Marca personal " i a mes a mes aquesta cursa no l´havia preparat , no he seguit cap pla d´entrenament , i he començat a fer entrenaments de qualitat al setembre .

Tot i no ser una cursa ràpida ja que els últims kms venen de pujada m´he trobat molt be .

He arribat a Bcn una hora i quart abans que comences la cursa , i he anat a buscar el dorsal i la samarreta , que per cert només tenien talles s i xl , mala previsió per part de la organització .

Un cop em poso el dorsal vaig cap al cotxe i deixo el xandall i cap a escalfar , estava ple de gent

12000 inscrits !!

Em poso al calaix de sortida que em tocava i aprofito per saludar alguns coneguts .

Tret de sortida , els primers carrers son estrets per la quantitat de gent que hi ha , fins que arribem a la gran via , que es a 1 km , primer em poso al mig però hi ha molta gent hi tinc que avançar fen esses , decideixo passar per el mig de la gran via , on no passa ningú i agafo un ritme constant , vaig avançant gent , i em trobo be , amb bones sensacions , però prefereixo no apretar mes ja que tinc el vent a favor i vaig fresc , ja que son els primers kms .

Arribo al km 5 amb 19"29 , agafo aigua i be una pujada i a mes el vent amb be de cara , faig el km mes lent de la cursa . Torno a agafar ritme i veig que vaig aguantant bastant be .

Arribo al km 7 amb un temps de 27"20 i ja m´hi veig baixant de 39 , aquí es tracta de aguantar el ritme , arribo al paral·lel que primer l´agafo de baixada i amb bastant de vent a favor , em va be per aguantar el ritme i recuperar-me per la pujada .

Km 9 . Toca l´últim km es tot de pujada , es el paral·lel i vent en contra , faig el que puc , em surt l´últim km a 3"42 , entro mirant el marcador i saborejant el plaer de fer Marca Personal .

Marxa de Sant Cebrià

2010-09-12T01:14:00.000-07:00

La marxa de Sant Cebrià , he quedat amb en Rafa per anar a fer la marxa popular de St Cebrià , la vaig fer a l´any passat i vaig quedar amb setena posició , aquest any que estic mes be confiava en fer mes bon lloc , però quant he arribat allà he anat veient la gent que hi havia que conec que està forta , i així a sigut abans de la sortida he estat parlant amb en Manel Vicente , el president del club d´atletisme Calella , i ja li he dit que la guanyaria , i així a sigut .

Només sortir ja era amb pujada , i bastant llarga , aquí ja he vist els 5 primers que es despuntaven de la resta amb un bon ritme i bastant sueltos , a la que portàvem 2 kms he decidit agafar-mo be i fer com un entrenament , he anat al costat de un company de feina tota l´estona fins a l´arribada .

Al final han sigut 8,280 kms amb un temps de 43,41 amb un ritme mig de 5,17 .

Molt lluny del primer que ha fet 37 minuts.

La setmana que be cap a la cursa de la Mercè 10 kms

Marxa de la Minerva

2010-09-05T02:00:00.000-07:00

Doncs avui he fet la Marxa de la Minerva amb acompanyat d´en Guillermo , la em fet a ritme tranquil excepte amb un parell de pujades que les he fet a ritme fort , tot la resta de la marxa em estat xerrant mentre passaven el kms .

De tant en tant va be fer una marxa d´aquestes a ritme tranquil per sortir a disfrutar , no tot a de ser a treure el fetge . Fas esport amb companyia i fas una cosa diferent . En arribar cap a la dutxa i a esmorzar .

La organització de la Marxa son una mica garrepes ja que només et donen una llauna de refresc , cosa que amb aquesta calor et quedes curt , i mes menjant un entrepà .

En acabar d´esmorzar em anat a una cafeteria a fer un café amb llet i un croissant de xocolata , això ens a acabat de refer jeje..

Ara m´haig d´afinar una mica que dues setmanes vaig a la cursa de la Mercè , 10 kms .

Solinsky.

2010-09-04T22:01:00.000-07:00

Crhis Solinsky es el primer atleta no Africà que ha baixat de 27 minuts en 10 kms , tot i no ser

un atleta d´estetica prima , mes aviat es musculat i alt 1´85 cm i amb bastant de pes .

Per el que surt per els diaris , fa servir un entrenament amb un 20 % mes baix de gravetat i permet còrrer a molta velocitat .

CLUB

2010-09-01T12:11:00.000-07:00

Acabo de fitxar per el Club D´atletisme Calella , ja feia temps que tenia pensat fer-ho , i avui que comencen temporada ja m´hi he anat a apuntar .

En Pep sempre em deia que si fitxes amb el club milloraria com a corredor , també ho he fet

per que aquest any amb faria molta il·lusió de baixar de 3 hores a la Marató de Barcelona , l´any passat fent l´entrenament tot sol , ho la majoria de dies tot sol , es va fer molt dur , però vaig fer una marca molt bona tot i punxant dues vegades a la cursa .

Avui no he pogut entrenar amb el Club , demà si tot va be hi aniré , i ja començaré a fer series en pista .

He fet la inscripció m´han ensenyat les instal·lacions . A l´hora d´omplir la fitxa m´han

demanat les credencials , ( Marques personals ) entre ells comentaven " Es dels forts aquest "

M´han aixecat un somriure , jo no m´hi veig dels " forts " perquè en tenen de molt forts rondant per allà .

Però bueno aquest any provarem els entrenaments amb els del C.A Calella i a veure

com

em va , si mes no els entrenaments els faré amb companyia , que faran de mes bon passar

El camp de gespa on faré els escalfaments i les pistes on faré una pila de series .

2010-08-29T11:57:00.001-07:00

Cumple

2010-08-15T06:55:00.000-07:00

El petit de casa ha fet 5 anys , ara ja es gran , be això diu ell , si ell ja es veu gran a mi em deu veure vell .

Li vaig fer el pastís d´aniversari jo mateix , era la primera vegada que ho feia , i ho deuria fer força be , ja que els convidats s´ho va acabar tot , be els convidats i jo que vaig repetir un parell de cops per que en sobrava un tros i perquè no es fes malbé el vaig acabar de polir , jeje..

Ara hauré de córrer mes per cremar-ho tot !

Susqueda - Rupit

2010-08-11T00:51:00.000-07:00

Pujada a Rupit amb Btt . Sortida tranquil·la amb l´Enric i en Guillermo .

Aparquem el cotxe a la presa de Susqueda , 355 metres d´alçada ,descarreguem les bicis i comencem a pedalar tranquils , el dia abans havia plogut i la sorra estava tova i ens costava una mica mes pedalar . Tot i que al matí feia fresca , al cap d´un quart ja estàvem escalfats . Anem direcció cap al pantà de Sau , que el pantà de Susqueda es molt gran , ja ho vaig fer una vegada , però m´enrecordava que era tant llarg , des de la presa de Susqueda fins a la de Sau hi ha 18´5 kms , això si , son de bon fer ja que no hi ha pendents fortes .De presa de Sau fins a Rupit el fem tot per un camí emporlanat .
Arribem a Rupit 870 metres d´alçada , busquem un lloc per esmorzar , ens assentem en una terrassa i al veure que no ens prenen nota canviem de bar , aquest segon bar ja ens despatxen de seguida , ens fotem un esmorzar i tornem , ja que som a Rupit passem per el típic pont de fusta llevadís que hi ha , que per cert , el cartell posa " Màxim 10 persones " al moment que passem nosaltres , potser érem 20 i 3 bicis !!
La tornada ja es de cara avall , tornem per allà mateix a ho em pujat , fins cap al cotxe .
Camí de baixada en parem a dinar a un restaurant que ens recomana en Gillermo , 6´80 el menú amb café inclós , no cal dir que el restaurant estava a tope , de fet m´ha sortit mes barat el dinar que l´esmorzar , ja que a Rupit clavant . El recomano , es diu El Racó de Can Tito , es a Sils .

El tram final , m´he permés aptretar una mica , i mentre m´esperava he fet uns estiraments.

Malgrat 10 kms

2010-08-08T07:09:00.000-07:00

Quant portes molt de temps sense fer cap cursa per una lesió i quant et trobes be i vols anar a fer una cursa com un bon entrenament , sense mirar massa el rellotge i córrer per sensacions i tot i així punxes , et desmoralitza .

Doncs això es el que li a passat ha en Huete , avui a la cursa de Malgrat , anava amb sisena posició amb bastant de marge del setè i amb un temps previst d´arribada per sota dels 33 minuts .Però quant faltaven 600 metres per arribar a la meta a punxat , li ha vingut una rampa a la cuixa .

Jo hi he anat com ha espectador , he agafat la bici i he fet part del recorregut , sense molestar gens als corredors , quant ha passat en Huete le seguit els últims kms mentre el filmava amb el mòbil .

Animos Huete !! Que por suerte solo ha sido una rampa .

2010-08-04T01:32:00.000-07:00

Entrenament de qualitat amb un home de molta qualitat personal .

Avui al matí m´he desplaçat fins Arenys per fer un rodatge amb el meu amic Rafa .http://rafarunning.blogspot.com/

Em sortit tranquils baixant fins al passeig de mar i em fet els primers 6 kms a ritme còmode , entre 4"50 i 4"55 , anàvem parlant tota l´estona , que si curses , que si entrenaments , nutrició .

Total que em tocat tots els temes , a partir del km 6 ja he pujat el nivell i ens em posat a ritme de 4 , aquí em callat del tot jeje.. fins al km nou , aqui m´ha fet suar , com tira el paio , del km 9 fins al 11 anem tranquilets per recuperar-nos una mica .

Després un km a tope m´ha sortit a 3"25 , bevem aigua d´una font i seguim trotant fins a casa seva .

Després m´ha convidat a fer un bany a la piscina de casa seva que ens a anat de puta mare , li estic molt agraït , no hi contava amb el bany .

Ha sigut un dia que m´ho he passat molt be , no em faria res repetir-ho jeje..

Juliol

2010-07-31T13:06:00.000-07:00

S´acabat el mes de Juliol , i he acumulat 300 quilòmetres de Running , està be , surt a una mitja de casi 10 kms diaris , de fet el divendres 30 em faltaven 25 kms per arribar als 300 , vaig sortir divendres al vespre i en vaig fer 16 , el dissabte al mati havia quedat amb un company de feina i amb un amic a les 8 del mati per anar a fer una volta amb bici , em vaig llevar aviat i vaig fer 9,3 kms de Running per arribar als 300 kms , arribo a casa faig la " transició " tranquil·la i 42 kms mes amb bici , però amb parada entremig per esmorzar.

De cara al mes d´agost , pocs kms difrutar mes i estar mes per els de casa .

Poca cosa

2010-07-25T02:17:00.000-07:00

Aquesta setmana no estava fi , amb mucositat al pit i tos , i cansat de cames .

Només he fet 38 kms de running , a ritme molt tranquil i una sortida amb btt de 60 kms .

Aquesta setmana que be ja tornaré a fer una mica de volum .

Avui he quedat amb els de Sant Pol i ja m´he trobat força be tot i que encara tenia tos .

He pujat bastant be le pujades , cap al final hi ha una recta de un quilòmetre i he augmentat el ritme progressivament , s´han afegit dos amb mi , he començat a un ritme de 3´45 i he acabat a 2´55 , i arribant a 175 pulsacions de max.

2010-07-18T12:43:00.000-07:00

Segueixo fent volum de kms , la intenció es fer un mes de Juliol amb uns quants kms a les cames .

Aquesta setmana , 80 kms de córrer

i una sortida amb btt per muntanya de 40 kms

De dilluns a divendres , a anat be , el cap de setmana amb malestar , mal de cap i em trobava aixafat , estic refredat suposo que deu ser això .

2010-07-11T07:00:00.000-07:00

Setmana de calor , molta calor . Tot i així he pogut seguir amb la dinàmica de seguir sumant .

Aquesta setmana , set dies d´entrenament , amb un total de 85 quilòmetres , 45 d´ells per muntanya .

Dilluns : 14 kms

Dimarts : 16´8 km de muntanya

Dimecres : 10 km

Dijous : 1o kms

Divendres : 10´5 de muntanya

Dissapte : 5´11 kms

Diumenge : 19 kms de muntanya

2010-07-09T04:49:00.000-07:00

M´han convidat a fer una cursa de muntanya , la cursa de la Fau , a Maçanet de Cabrenys el 8/8/2010 , es de una distància de 22 quilòmetres amb un nivell acumulat de 950 metres i el 50% de recorregut es per corriols .
Botifarra a l´arribada o una samarreta tècnica de regal .

Segurament i aniré , pinta força be .

Per mes informació us deixo l´enllaç de la web de la cursa .

http://www.masdh.com/indexcat.html

Sumant

2010-07-04T01:41:00.001-07:00

Últimament en els entrenament feia pocs quilòmetres setmanals , després de la Marató de Bcn vaig anar baixant el número de quilòmetres .

Ara que no tinc cap cursa prevista fins el setembre , em dedicaré a sumar quilòmetres durant l´estiu .

Aquesta setmana ja he començat , he fet 75 quilòmetres , 31 d´ells per muntanya , que fer una mica de muntanya també m´anirà be per agafar mes força a les cames , i també per canviar una mica el xip . Ja que els dies que surto per muntanya vaig acompanyat , el dilluns vaig sortir amb en Pep Carreras 13,62 kms , i diumenge amb en Joan Serra i en Lluis Abio 17,61 kms .

No he fet cap dia de series , de moment no tinc intenció de fer-ne , ara em trobo molt còmode rodant així , per sensacions . També he de dir que disfruto molt ara corrent , sense cap pla d´entrenament .

Per setembre ja començaré a fota-li canya .

Pirineu

2010-06-20T11:36:00.000-07:00

Caminada per el pirineu amb en Mikel .

Doncs be sortim de l´aparcament i ens enfilem cap el Coll de la
Marrana , es puja be , sense massa pendent , la part de dalt de la pujada hi ha un tros nevat i això fa que el passem a poc a poc , ja que el tros també i havia gel .
Un cop arribem al coll de la marrana ens enfilem cap a el Gra de Fajol , 2740 metres , la pujada amb moltes pedres , un cop a dalt esperàvem que el vent ens treies una estona el nuvol per veure les vistes . Baixem del Gra de Fajol cap al Coll de la Marrana , la baixada molt a poc a poc per les pedres , perquè com t´entrebanquis amb una pedra baixes rodolant 1000 metres de cop .

Un cop al Coll de la Marrana ens anem cap a Bastiments 2883 metres , la part de dalt de la muntanya puja molt fort , per el camí anava passant gent que descansava a mitja pujada .
Aquí a dalt ven nuvol .
Baixada de Bastiments , per un camí que no hi es , tot son pedres , moltes pedres .
I pujem cap al Pic de la Dona 2704 , seguim camí avall , aquí amb boira espessa , i en Mikel , veu que no anem per bon camí , anàvem camí de França , rectifiquem el rumb , fins que trobem el camí que ens porta cap a Vallter 2000.

Em estat 5h 16 m. ha estat be , llàstima de dia , per l ´agost hi tornaré per poder veure les vistes que no he pogut veure , tot i que de tant en tant marxava la boira i podies veure el golf de Roses .

Aquestes pedres , no es que hi hagi un excursionista avorrit que s´entretingui a fer equilibris , es per marcar el camí , estant apilades per que les puguis veure a distancia , i també per quant està nevat .

--------------------------El naixement del riu Ter

Entrenament

2010-06-13T01:34:00.000-07:00

Entrenament de qualitat per muntanya amb uns cracks .

Doncs si , avui he anat a còrrer amb en Joan Serra , en Josep Mª Grima , l´Edu Sauleda i en Joan Manel . Em sortit a primera hora del matí , jo ja anava una mica tocat , jo no sabia com m´aniria , ja que feia temps que feia muntanya , i a mes a mes , ahir vaig fer 67 kms de btt .

Sortim de Sant Pol l´Edu en Joan s. i jo anem tranquilets per escalfar fins al camp de golf de Sant Cebrià , allà ens trobem amb en Josep Mª i en Joan Manel , des de allà ens enfilem per els eucaliptus , que es una pujada molt llarga , en Joan i en Josep mª es despunten del grup i pujen a tota ostia un cop dalt , baixem fins a la plaça Sant Andreu , i ens enfilem cap el radar de Calella , una altre pujada mortal , aquest pujadot es despunten els dos mes forts , en Joan i en Josep Mª , pero no em treuen massa distancia .

Esperem que arribin els dos que falten , jo mentre espero em miro una serp que voltava .

Baixem a les escombraries de Calella , i cap el turó de les Guilles , pujant per la paret d´en Drake , per acabar de rematar .

Després l´últim tram fins a moré , que baixem forts .

Arribem a la platja i ens fotem un bon bany , que ens anat la " mar " de be .

A sigut un molt bon entrenament , ja que de pas que t´ho passes be en bona companyia , n´aprens dels bons a l´hora de fer muntanya , també agafes mes força a les cames , que sempre va be .

Cursa de Pineda 2010

2010-06-06T07:37:00.000-07:00

Avui fa dos anys que em vaig estrenar amb cursa , i va ser aquesta , vaig fer una marca de 45"42

jo estava contentíssim , a l´any passat vaig fer 44´29 , i aquest any seguint amb la progressió he fet 39"45 , tot i que no he pogut fer marca personal ja estic content , he pogut baixar de 40 minuts el un deu mil per segona vegada .

La intenció era de poder baixar de 39 minuts , ho deixarem per un altre . Se que encara no he tocat sostre en curses de 10 kms , per això em prepararé alguna altre cursa de 10 kms de cara al hivern .

En quant la prèvia de la cursa , m´ha vingut a buscar en Guillermo , ens trobem a l´Enric al aparcament , hi ells van a buscar el dorsal , jo ja el portava de casa , el vaig anar a buscar ahir , mentrestant vaig a buscar en Rafa i l´Oscar , en Rafa i jo ens anem a escalfar , uns 20 minuts , uns estiraments i cap a la sortida .

Comença la cursa , i vaig amb en Rafa uns 4 kms , al km 5 m´atrapa en Jordi Heras ,

quin paio entrena poc i còrrer molt , es la llei del ( minimo esfuerzo maximo rendimiento )

però es queda darrera meu .

A partir del km 6´5 es al costat del mar amb vent de cara , allà m´atrapa un del club de Calella , anem junts fins a la meta .

En acabar , a recollir els obsequis , espero a en Guillermo i l´Enric , i ens fotem la butifarra .

Aquí deixo el pas per km:

km.1 km2 km3 km4 km5 km6 km7 km8 km9 km10

3"51 - 3"58 - 3" 45 - 4"05 - 4"01 - 4"06 - 4"01 - 4"05 - 4" 01 - 3" 47 = 3"45

He arribat en la posició 144 de 1206 finalitzats .

Marxa de Arenys de mar

2010-05-30T06:23:00.000-07:00

Jo amb en Rafa i l´Oscar .

A una setmana prèvia a la cursa de Pineda he fet la Marxa popular de Arenys de mar , aquesta tenia la intenció de fer-la caminant , en plan excursionisme , quedo amb l´Enric per fer-la , però a ell li fa il·lusió ferr-la corrents , jo ja decideixo anar amb el al seu ritme , serà com un descans actiu.
En be a buscar cap a les 7:15 del matí i de camí cap a Arenys allà em trobo a gent coneguda com en Rafa i l´Oscar , seguidors d´aquest blog , a l´Oscar le conegut en persona que encara no el coneixia , i he aprofitat per saludar i xerrar una estona amb ells , es algo que a mi m´encanta .

La marxa d´Arenys m´agrada molt , es la tercera vegada que la faig , el recorregut està molt be , en quant a l´entrepà de botifarra i la beguda els i dono un " 10 "

E fet la Marxa amb dejú però amb un ritme molt suau al costat de l´Enric .

A l´arribada m´ha vingut a saludar en Cristobal , que el conec de Strands i avui le pogut conèixer
en persona , m´ha fet molta il·lusió .

Les dades del Forerunner:

Dist: 11´81 kms --ritme mig: 6´50 --- Pulsacions de mitja : 121 ---Calories : 774

Sant LLop

2010-05-22T08:38:00.000-07:00

Sortida amb btt , aquesta setmana no em fet puades fortes , ja m´ha anat be ja qque porto una setmana bastant carregada de running , ahir mateix , al vespre vaig fer 1h10 a 4´19 em va sortir una distancia de 16,200 kms , amb merit ja que feia vent . S´acosta la cursa de Pineda i tinc la intenció de fer marca personal.

He quedat amb l´Enric , em pujat per les escombraries de Calella fins a tres termes , em agafat el camí vell , el que hi ha la font dels ocells

Desde allà em agafat el camí que va a Hortsvinyà i em trencat cap a Sant Llop , em fet una paradeta per recarregar piles.

Després ja em tirat avall cap a Tordera , es un que encara no havíem fet mai.
Aquí tenim l´Enric assenyalant en camí equivocat ( com sempre ) jejeje..

Em arribat a Tordera , em anat per la vora del riu un tram , i fins a Palafolls , allà s´hi queda l´Enric i jo vaig fins al passeig de mar de Malgrat i cap a casa xino xano.

Cursa infantil

2010-05-15T05:19:00.000-07:00

Demà es fa la segona Half Challenge costa de Barcelona , amb sortida i arribada a Calella , com l´any
passat , i avui es feien unes curses infantils on han corregut els de casa . En Sergi el meu fill gran a fet una cursa de 500 metres , i en Marc una de 250 metres , els petits podien córrer acompanyats dels seus pares , m´ha tocat fer de llebre jeje.. , en Sergi a fet la cursa abans que en Marc i quant a acabat a vingut a fer la cursa amb el seu germà , o sigui que en Marc a tingut dues llebres en el seu debut en cursa , ja pot estar content , de fet estaven tots els nens contents perquè quant acabaven la cursa els hi feien uns regals , i un d´ells era un gelat .

Quant a acabat la cursa em anat fins als gronxadors , i m´entres ells jugaven s´ha quedat la meva dona allà amb ells i jo he aprofitat per fer una mica de rodatge , m´he trobat a la Teresa Pulido 2h31 en Marató , estava fent un rodatge molt suau 1h a 4´30 i em estat rodant un estona junts i anar parlant .
Es bo perquè quant passàvem per el passeig de Calella n´hi havien del Team Calella Triathló i em cridaven " NO TE L´ACABARÀS AQUESTA JOAN !!!
M´ha fet gràcia .

Cursa popular de Palafolls

2010-05-09T06:49:00.001-07:00

Avui he anat a la cursa de Palafolls , es una cursa sense cronometrar , el recorregut està molt bé , el 80 % es de terra i el 20 restant d´asfalt , te algunes pujadetes , cosa que a mi a la pujada em costa , ja m´ho he agafat tranquil . Tot i així m´ha sortit una mitja bastant bona , a 4´29 , amb un temps total de 39"57 , la distancia de la organització era de 9 kms al garmin m´han 8´9 kms .

No se amb quina posició he quedat ja que a l´arribada no t´ho deien , però be la qüestió es m´ho he passat be i amb bones sensacions .

Aquesta cursa hi he anat amb en Guillermo i l´Enric . Que després de la cursa ens han donat un entrapà que no valia res , en Guillermo ha sigut l´únic capaç de menjar-so tot , com que ens ha vist amb cara de pena a mi i l´Enric ens ha convidat a un tallat i un donut , " GRÀCIES GUILLERMO "

Foto amb l´Enric , en Guillermo i jo , es abans de la sortida , encara fem bona cara , jeje..
Els del camping , son molt simpatics , son pare i fill , el fill es l´Aitor , te 15 anys i te una marca de 38"46 als 10 kms !!

Fuirosos

2010-05-01T12:21:00.000-07:00

Avui sortida amb btt amb l´Enric fins a Fuirosos .
Em pujat per les escombraries de Calella i per camí principal que va cap a l´esplai , a l´alçada de la font dels amics a començat a ploure i ens em aixoplugat sota un arbre uns cinc minuts fins que a parat , em tronat a reprendre al marxa fins a l´esplai i allà em tirat avall direcció a Fuirosos , el camí es podia baixar be , no hi havia massa pedres com altres vegades , però estava ple d´arbres estimbats , i un altre vegada he tingut que parar perquè una branca s´ha futut a la roda .
Un cop em arribat a els llacs , em agafat el primer camí que trenca a l´esquerra .

No i havia passat mai , es un camí amb moltes pedres i puja bastant fort , em arribat a dalt bastant estovats . Em tornat fins a l´esplai i tornada per el camí principal fins a casa .

La baixada de l´esplai fins a els llacs ens ho em passat pipa !

Maçanet

2010-04-26T04:41:00.000-07:00

Sortida amb btt fins a Maçanet . Surto des de casa i quedo amb en Mikel al passeig de mar de Calella , ens trobem i fem ruta en direcció a Palafolls per recollir l´Enric , anem fins a Tordera i agafem camí de muntanya fins a Maçanet , a mig camí entre Tordera i Maçanet ens atrapa un ciclista esverat , resulta que es en Quicu , ens acompanya fins a Maçanet i cap a esmorzar , el restaurant a vessar , no m´ estranya està tirat de preu , agafem taula esmorzem .

Agafem camí de tornada i pugem fins al Castell de Maçanet , Castell de Torcafelló .

Tornem arrencar i en una pujada canvio de plat i s´enganxa la cadena , la desencallo i segueixo , al cap de poc enganxo una branca amb la roda i em queda frenada , em costa de treure però al final puc. Seguim baixant fins que arribem a Tordera , aqui en Quicu es despedeix , anem fins a Palafolls i aqui es queda l ´Enric , jo i en Mikel anem fins al passeig de mar de Malgrat i recte fins a Calella , parem a un xiringuito a fer una cervesa . Jo ja em quedo aquí i en Mikel segueix fins a Sant Pol .

Feia temps que no agafava la bici i avui fent una tirada llarga he fet 62 quiòmetres sense pujades massa fortes m´he trobat força be . Estic content.

Cursa dels Bombers 2010

2010-04-24T05:16:00.000-07:00

L´any passat la vaig fer per primera vegada , i vaig fer marca personal , 44"25 Aquest any tot i tenir millor marca no l´havia preparat be i no e pogut fer marca personal , he fet 40"01 , el primer que penses es " ostres per un segon no baixo de 40 minuts , però a mida que passa l´estona dius ja està be amb el poc entrenament que he fet . Vam anar quatre amb un cotxe cap a Barcelona , en Jordi Tarinas que debutava en cursa , amb un temps de 58"02 , en Jordi Heras , 40"25 , i en Quim 40"15 .